in

Indisk fisk och grönsakscurry

5 från 7 avgivna
Total tid 1 timme
Kurs middag
matlagning Giltigt körkort
Serveringar 4 människor
Kalorier 69 kcal

Innehållsförteckning
 

för servering:

  • 3 msk Tikka currypasta
  • 400 g Fiskfiléer
  • 1 Pc. Lök
  • 1 Pc. Vitlöksklyfta
  • 2 cm Färsk ingefära
  • 1 Pc. Chilipeppar
  • 20 g Färsk koriander
  • 350 g Potatis
  • sesamolja
  • 1 Kan körsbärstomater
  • 300 g Blomkål
  • 60 g Röda eller gula linser
  • 75 g Naturlig yoghurt
  • Salt peppar
  • Citronklyftor, lite yoghurt, lite korianderblad, rostade mandelflingor

Instruktioner
 

  • Skär först citronen på mitten och pressa ur saften från ena halvan. Blanda med 1 msk av currypastan. Pensla fiskfiléerna (om de är frysta, då fortfarande frysta) med blandningen och låt dem vid behov tina.
  • Skala löken, vitlöken och ingefäran och hacka dem mycket fint. Hacka koriander och chilipeppar också. Skala och tärna potatisen grovt. Dela blomkålen i buketter.
  • Hetta upp oljan i en stor kastrull och svetta lök, vitlök, ingefära, chili och resten av currypastan i den. Tillsätt blomkål och potatis, fräs några minuter på svag värme. Tillsätt körsbärstomaterna med deras vätska, 500 ml vatten och koriander. Tillsätt linserna, låt koka upp och låt puttra på medelvärme i cirka 30 minuter, tills såsen är lite tjockare. Tillsätt eventuellt lite mer vatten. Smaka av med salt och peppar på slutet och rör ner yoghurten.
  • Stek fiskfiléerna i en panna i lite olja på båda sidor i ca 4 minuter.
  • Lägg upp grönsakscurryn i en stor skål och garnera med yoghurtklatter, rostade mandelflingor och korianderflingor. Servera fiskfiléerna separat med citronklyftor. Detta passar bra till ris och alla indiska tunnbröd, t.ex. Naan, Chapatis etc ...

Kostrådgivning

Tjänande: 100gKalorier: 69kcalkolhydrater: 13.7gProtein: 2.2gFett: 0.3g
Avatar foto

Skriven av John Myers

Professionell kock med 25 års branscherfarenhet på högsta nivå. Restaurangägare. Dryckesdirektör med erfarenhet av att skapa nationellt erkända cocktailprogram i världsklass. Matskribent med en distinkt Kock-driven röst och synvinkel.

Kommentera uppropet

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är markerade *

Betygsätt detta recept




Matlagning: Spaghetti med Sobrassada

Mormors Kryddkaka – Här Som Minis