Gå ner i vikt genom att simma: Det här är det bästa sättet att göra det

Gå ner i vikt med simning? Inga problem! Så här simmar du effektivt och kilona tumlar.

Knappast någon sport är så effektiv och ändå så underskattad som simning. Det är bland de 10 hälsosammaste sporterna, speciellt för hjärtat. Med simning kan du gå ner i vikt och samtidigt kan din kondition förbättras på mycket kort tid. Det är mindre viktigt vilken simstil du väljer – huvudsaken är att du regelbundet simmar längre varv. Men varför är vattensporter så hälsosamma och för vem är det särskilt bra att hoppa i kallt vatten?

Gå ner i vikt med simning: Kaloriförbrukning i en överblick

Eftersom betydligt fler muskler jobbar när man rör sig i vattnet än i många sporter på fast mark är kroppens energiförbrukning motsvarande högre. Det gör att simning kan vara ett särskilt effektivt sätt att träna. Detta är det genomsnittliga antalet kalorier som förbränns av olika simstilar:

• Fjärilssim: 660 kalorier per timme
• Bröstsim: 600 kalorier per timme
• snabb genomsökning: 900 kalorier per timme
• Ryggsim: 520 kalorier per timme

Denna information är naturligtvis bara en grov guide – antalet förbrända kalorier beror till stor del på vikt, längd och träningsintensitet, men också på ditt tillstånd och kön. Om du tränar regelbundet kommer du inte bara att känna dig piggare, utan dina muskler kommer också att byggas upp. Detta säkerställer att den basala ämnesomsättningen i din kropp ökar och att fler kalorier kan förbrännas även när du vilar.

Dessa kroppsregioner tränas under simning

Beroende på vilken simstil du väljer aktiveras olika kroppsregioner i olika grad. Följande gäller dock att ben, armar, axlar, rygg och mage fungerar bra tillsammans vid simning och tränas genom rörelserna i vattnet. Och det är inte bara själva rörelsen som leder till bra träningsframgång – vattenmotståndet gör att kroppen måste lägga mer kraft för att ta sig framåt. Detta märks i sin tur när man bygger muskler. Det är därför registrerat att vanlig simning generellt gör dig starkare.

Vattnets temperatur hjälper också till med viktminskning: eftersom kroppen måste arbeta för att hålla sin temperatur på 36 till 37 grader Celsius krävs ytterligare energi. Det gör att du förbränner mer kalorier när du simmar i kallare vatten än i mycket varmt vatten – ansträngningen i början av träningen är dubbelt värd så att säga. Här gäller det dock att hitta rätt balans: det går trots allt inte att träna så länge i kallt vatten. Temperaturen i många simbassänger är dock idealisk för simrundor.

En annan stor fördel med vattensporter: är ökad uthållighet

Är det inte lätt att jogga eller cykla längre sträckor för att du inte orkar? Sedan kan du jobba på ditt tillstånd medan du simmar. Efter en timme i vattnet kommer du att känna ansträngningen, men jämfört med andra sporter är stressen betydligt lägre. Dessutom svettas du betydligt mindre, vilket för många är en inte obetydlig pluspoäng inom vattensporter.

Positiva biverkningar

• skyddar lederna under sport
• stärker det kardiovaskulära systemet
• lindrar ryggsmärta
• stärker immunförsvaret
• främjar blodcirkulationen
• stärker bindväven
• minskar synliga celluliter
• ger en mild massageeffekt på huden