Müsli kan orsaka gasbildning – orsakerna till detta kan variera. Den populära frukosten kan leda till luft i mag-tarmkanalen på grund av dess höga fiberinnehåll.
Det är därför müsli kan orsaka uppblåsthet
Det finns många anledningar till att müsli kan orsaka uppblåsthet. Vi visar dig några av anledningarna till detta här:
- Müsli-fans bör ändra sig gradvis och ta det långsamt. Om du plötsligt ändrar din kost och äter müsli varje morgon från och med nu kan det leda till gasbildning eftersom din kropp inte kan anpassa sig till det.
- Eftersom müsli ofta består av fullkorn som innehåller mycket fibrer kan det orsaka gasbildning.
- Dessutom tillsatt (vitt) socker och andra sötningsmedel kan göra det svårt för vår kropp att smälta fullkornsprodukter eller havregryn.
- Vissa konsumenter märker att tillsats av mjölk (komjölk) till müsli gör dem uppsvällda. Detta kan ofta bero på laktosintolerans.
- Müsliälskare märker också uppblåsthet när de lägger till färsk frukt eftersom kroppen har svårt att ta upp fruktosen.
Så att din müsli inte orsakar gasbildning – här är några tips
I grund och botten är det lämpligt att testa vad som är bra för dig. Sätt ihop din egen müsli till exempel. Du kan kombinera till exempel havregryn med quinoa eller lägga till frön och nötter i din müsli. Lägg bara till en ny typ av frukt eller torkad frukt åt gången och se hur din kropp reagerar på det. Kvark eller yoghurt tolereras ofta bättre än ren mjölk i müsli. Vad du kan göra för att äta din müsli med så lite gasbildning som möjligt:
- Byt gradvis till müsli och ta dig tid att äta. Tugga långsamt eftersom enzymet amylas i saliv gör att kolhydrater tas upp bättre i magen.
- Ät inte alltför sötad granola. Använd hellre naturliga alternativ som honung.
- Om du lider av laktosintolerans eller är osäker på om du tål komjölk, prova växtbaserade mjölkprodukter som havremjölk, rismjölk, sojamjölk eller mandelmjölk. Det hjälper ofta att ”blötlägga” müslin i mjölken en tid innan för att göra den mer lättsmält.
- När det kommer till frukt är det lämpligt att helt enkelt testa vad som är bra för din kropp. Vissa människor är känsliga för frukter som innehåller mycket fruktos, som körsbär, mango, ananas eller äpplen. Päron innehåller mycket sorbitol, vilket kan orsaka magsmärtor.
- Torkad frukt som russin används ofta i müsli eftersom de är särskilt bra för matsmältningen. Den höga sockerhalten och fibrerna kan dock orsaka gasbildning, så använd sparsamt tills vidare.
Müsli som orsakar flatulens – Vanliga frågor
Varför får müslin mig att fisa?
Gasframställande fruktaner och fisfibrer finns i spannmål, som havre och veteprodukter, så bröd, pasta och fullkorn kan leda till vind.
Varför ger mig gas från granola?
"Utöver den tillsatta fibern innehåller vissa granolabarer också sockeralkoholer som är kända för att orsaka tarmgas," säger hon. Leta efter sorbitol, mannitol och xylitol - alla sockeralkoholer - bland ingredienserna på näringsdeklarationen.
Kan müsli orsaka uppblåsthet?
Spannmål klassas också som olösliga fibrer, så när de blandas med vatten skapar de en bulkeffekt som förbättrar förflyttningen av avfall runt matsmältningssystemet. Det kan mycket väl vara en mängd av dessa processer som får dig att känna dig uppsvälld på morgonen.
Hur slutar man gasa efter att ha ätit havregryn?
Lägg långsamt till fiber i din kost.
- Du kan uppleva uppblåsthet och gas i början av ditt fiberintag. Men med tiden kommer din kropp att anpassa sig till fibern och du bör se en minskning av uppblåsthet och gas.
- Kom ihåg att öka fiber med vatten samtidigt.
Kommentera uppropet