John Myers
Din kost kan spela en viktig roll för att bibehålla fullt, friskt hår och hjälpa till att förhindra håravfall. Ta reda på här vilka livsmedel som innehåller de vitaminer och spårämnen som är värdefulla för ditt hår.
Friskt hår tack vare zink
Zink bidrar till att underhålla normalt hår. Din kropp kan inte producera spårämnet själv eller lagra det länge. Regelbunden konsumtion av mat som innehåller zink är därför ett måste för friskt hår.
Det enklaste sättet att få i sig tillräckligt med zink är att äta ost regelbundet. Stark Edam, krämig Gouda och Emmental är rika på zink och mycket godare än något kosttillskott mot håravfall.
Du kan också hitta spårämnen i kött som nötkött eller fågel eller i viltkött. Konsumtionen av ägg rekommenderas också för att optimalt täcka dina zinkbehov, eftersom de även innehåller mineralet. Läs mer om livsmedel som innehåller zink här.
Biotin stöder hår- och hudhälsa
Biotin är ett vattenlösligt vitamin, även känt som vitamin B7. För att förhindra håravfall är detta vitamin viktigt eftersom det bidrar till underhållet av normalt hår. Bara en handfull nötter om dagen räcker för att tillgodose dina vitamin B7-behov. Jordnötter, hasselnötter och cashewnötter i synnerhet är rika på biotin och bör därför vara en del av din kost.
Om du inte gillar nötter bör du satsa på morgonfrukostens ägg. Kycklingägg är också rika på biotin, så dina läckra äggröra kan hjälpa till att underhålla ditt hår. Du kan också hitta biotin i svamp, havregryn och fisk som karp och torsk.
Broccoli, ägg & co.: Håll ditt hår vackert med selen
Selen är ett av de vitala spårämnena och bidrar även till att upprätthålla friskt hår. Paranötter eller kål- och lökgrönsaker är rika på selen. Njut av en handfull paranötter eller ångad broccoli regelbundet och bidra aktivt till att hålla ditt hår vackert och fylligt. Rekommenderas också: är konsumtionen av ägg, som innehåller biotin och zink samt detta spårämne.
Observera: Vid cirkulärt eller extremt håravfall bör du definitivt konsultera en hudläkare. Han kan klargöra om en autoimmun eller svampsjukdom är närvarande och behandla dig därefter.
