Innehåll
show
Innehållsförteckning
- 400 g Kycklingvingar
- 400 g Kycklingfärs
- 100 g bulgur
- 100 g quinoa
- 8 tomater
- 1 Färsk habanero pod
- Lök
- Färska timjankvistar
- Färska kvistar rosmarin
- 2 msk Tomatpuré
- 2 msk Honung
- Olivolja
- Vatten
- vitt vin
Instruktioner
- Värm ugnen till 200°C, tvätta habaneron och tomaterna. Skär habaneron i strimlor och tomaterna i medelstora tärningar. Blanda nu båda i en skål. Skala löken och skär i munstora bitar. Förbered bulgur och quinoa enligt anvisningarna på förpackningen och låt stå vid sidan av.
- Tvätta kycklingdelarna och torka dem, smaka av med salt och peppar. Hetta upp lite olivolja i en stekpanna och stek kycklingdelarna överallt. Ta ut kycklingen och fräs löken i stekpannan tills den är genomskinlig, tillsätt tomaterna och chilin, rosta kort och tillsätt nu honung och tomatpuré för att rosta en gång. Avglasa omedelbart med vitt vin. Lägg i kycklingbitarna och låt puttra i 10 minuter.
- Hacka under tiden örterna och lägg i kycklingen, fyll på med vatten tills kycklingdelarna är täckta och sätt in i ugnen i 30 minuter. Smaka av med salt och peppar och rör ner bulgur och quinoan, sänk temperaturen till 180°C och ställ in rosten i ugnen i ytterligare 15 minuter.
Kostrådgivning
Tjänande: 100gKalorier: 221kcalkolhydrater: 41.4gProtein: 4.2gFett: 4.1g
Kommentera uppropet