Micah Stanley
Rosenroten – även kallad Rhodiola Rosea – är en medicinalväxt från de arktiska höghöjdsregionerna i Sibirien. Det är en antistressväxt, en så kallad adaptogen. Det skyddar inte bara mot stress, utan hjälper också mot ångestsyndrom, depression och utmattningssyndrom.
Rosenrot och dess effekter
Rosenroten (Rhodiola Rosea) är en flerårig växt som känns särskilt hemma i de kalla zonerna i Kina, Ryssland och norra Europa. Den rosettformade suckulenten (suckulentväxten) har fått sitt namn för att dess rot doftar rosor när man skär den.
I dess hemländer äts de unga bladen och skotten från rosenroten råa eller tillagade som spenat – men blandas med andra grönsaker eftersom de smakar något bittert. Stjälkarna äts kokta som sparris. I Nordamerika jästes Rhodiola med mjölksyra (liknande surkål) av de infödda före konsumtion.
Som en medicinalväxt med övertygande och framför allt ovanliga effekter har rosenrot varit känd och använt i de nämnda regionerna i många tusen år.
Rhodiola rot – ett läkemedel i rysk konventionell medicin
1969 fick rosenrot en permanent plats i officiell rysk medicin. Den farmakologiska och farmakopékommittén vid det sovjetiska hälsoministeriet rekommenderade medicinsk användning av flytande rosenrotsextrakt (med 40 % alkohol) för kronisk trötthet, infektioner och psykiatriska och neurologiska störningar.
1975 fick extraktet godkännande som läkemedel och producerades omedelbart i stor skala.
Extraktet gavs också till friska människor, nämligen när de var trötta, för att förbättra uppmärksamhet, minne och koncentration, och för att öka prestationsförmågan på jobbet.
Rhodiola rot – effekter på stress
Inom traditionell sibirisk och rysk medicin användes rosenrotspreparat för att avvärja stressfaktorer (faktorer som utlöser stress) och för att behandla stressrelaterade besvär. Rhododendron är en adaptogen och därför en växt som håller dig stressfri.
Naturligtvis kan Rhodiola inte göra dina hushållssysslor åt dig, göra ditt jobb, uppfostra dina barn eller bråka med din partner. Växten befriar dig inte från de situationer som orsakar dig stress.
Det säkerställer dock att du inte känner dig stressad trots stressen, att du inte låter stressen ta på dig och att stress inte kan göra dig sjuk. Rhodiola gör henne mer avslappnad. Det gör dig stresstålig och stärker dina nerver.
Stressorer som rosenrot skyddar mot
Men stressorerna inkluderar inte bara de beskrivna överdrivna kraven i familje- och yrkeslivet. Tävlingssporter och tävlingar är också stressfaktorer.
Attacker från skadliga bakterier är också stressorer, eftersom de stressar kroppen tills den besegrar dem. Oxidativ stress och fria radikaler är andra stressfaktorer. Likaså cancerframkallande ämnen, allergener eller oacceptabla livsmedelskomponenter.
Rhodiola lugnar känslor och stärker intellektet
Undersökningar av de adaptogena egenskaperna hos Rhodiola går tillbaka till början av det kalla kriget. Vid den tiden letade det sovjetiska försvarsministeriet efter medel för att öka produktiviteten och effektiviteten hos sina egna forskare och astronauter. Den senare ska kunna lösa svåra problem när de flyger i rymden samtidigt som de håller sig i form och alert under långa perioder.
Sovjetiska forskare fann att Rhodiola inte bara kunde förbättra inlärning och minne. Anläggningen accelererade också hastigheten och ökade noggrannheten med vilka uppgifter löstes. Felfrekvensen var alltid lägre när individen tidigare tagit ett Rhodiola-tillskott.
Rhodiola lyser också med en intressant effekt: den lugnar känslorna, men stimulerar samtidigt intellektet – en mycket praktisk effekt t.ex. B. inför tentor, presentationer eller andra viktiga möten där du ska vara så avslappnad som möjligt och samtidigt tid mycket koncentrerad och effektiv.
Rhodiola för depression
Den antidepressiva effekten av Rhodiola är särskilt efterfrågad i dessa dagar. Det kommer till stånd genom kombinationen av rosenrotstypiska aktiva ingredienser av rosaviner, rosiridin och salidroside.
Dessa växtämnen hämmar nedbrytningen av serotonin och andra budbärarämnen i hjärnan (t.ex. dopamin).
På så sätt säkerställer de att serotonin- och dopaminnivåerna inte sjunker för mycket, vilket skulle leda till dåligt humör, håglöshet och till och med depression. Istället håller de serotoninnivåerna uppe, vilket förbättrar humöret och humöret.
Normalt höga serotoninnivåer kan nu uppnås på två sätt:
- Du kan öka syntesen (nybildningen) av serotonin eller
- Hämmar nedbrytningen av serotonin genom att deaktivera enzymer (monoaminoxidaserna) som annars skulle bryta ner serotonin och sänka serotoninnivåerna.
Rhodiola höjer serotoninnivåerna
Rhodiola kan hålla serotoninnivåerna uppe på båda sätt.
Å ena sidan förbättrar Rhodiola aktiviteten av serotonin (och även dopamin) i hjärnan genom att hämma den enzymatiska nedbrytningen av de två budbärarämnena – liknande antidepressiva.
Samtidigt främjar Rhodiola transporten av dopamin- och serotoninprekursorer in i hjärnan, eftersom växten ökar permeabiliteten av blod-hjärnbarriären för dessa prekursorer (t.ex. för L-tryptofan).
Inte konstigt att många studier har visat att extrakt av rosenrotsrot kan öka serotoninnivåerna och lindra depressiva sinnesstämningar.
Rosenrot – Flera effekter mot depression
Till exempel beskrev forskare i Nordic Journal of Psychiatry 2007 en Rhodiola-studie på personer med mild till måttlig depression. De nästan 90 deltagarna var mellan 18 och 70 år och delades in i tre grupper:
- Den första gruppen tog 680 mg rosenrotsextrakt dagligen i sex veckor.
- Den andra gruppen tog 340 mg rosenrotsextrakt.
- Den tredje gruppen tog ett placebopreparat.
Jämfört med placebogruppen upplevde de två Rhodiola-grupperna betydande förbättringar, blev mer känslomässigt stabila och led mindre av sömnlöshet än tidigare.
2015 publicerade tidskriften Phytomedicine resultaten av en placebokontrollerad fas II-studie med 57 deprimerade personer som tog antingen ett rosenrotsextrakt eller sertralin, ett vanligt antidepressivt medel från gruppen av serotoninåterupptagshämmare (SSRI), under 12 veckor.
Rhodiola ledde till en liknande förbättring av depressiva tillstånd som det antidepressiva medlet men hade mycket färre biverkningar än det syntetiska läkemedlet.
Dessutom har rosenrotsextrakt förmågan att skydda nervcellerna i hjärnan från attacker av väteperoxidradikaler och glutamat. Salidroside hålls ansvarig för denna skyddande effekt.
Kombinationen av antidepressiva, neuroprotektiva (skyddande av nervceller), stimulerande, mot trötthet och naturligtvis stressbekämpande effekter gör Rhodiola till ett så effektivt botemedel mot depressiva sinnesstämningar.
Rosenroten för tentastress
I en studie tog studenter som lider av provrelaterad trötthet Rhodiola i 20 dagar under sin provförberedelseperiod.
Signifikanta förbättringar observerades inom områdena fysisk kondition, mental prestation och neuromotoriska tester. (Neuromotorisk funktion beskriver koordinationen av hjärnans funktion och kroppsrörelse).
Eleverna klarade sig inte bara betydligt bättre än innan Rhodiola-behandlingen, utan de klarade sig också mycket bättre än placebogruppen.
Rosenroten i skiftarbete
Samma år genomfördes en dubbelblind studie med 56 unga och friska läkare. En grupp fick Rhodiola i två veckor under nattskiftet, den andra fick placebo. Sedan bytte grupperna. Det visades tydligt att respektive Rhodiola-grupp alltid kunde koncentrera sig bättre, inte var lika trött och var mer känslomässigt motståndskraftig än kontrollgruppen.
Fem år senare skrev forskare inom Phytotherapy Research att en enda dos av rosenrotsextrakt ofta hade effekt inom 30 minuter och ökade mental och fysisk prestation. Effekterna varar i minst 4 till 6 timmar.
Rosenroten av utbrändhet
I Planta Medica visade forskare 2009 i en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad fas III-studie att rosenrot underbart kan stimulera stressrelaterad trötthet (utbrändhet) – och utan några biverkningar.
60 personer mellan 20 och 55 med utbrändhetssyndrom ställde sig till förfogande för denna studie. Hälften tog 576 mg Rhodiola-extrakt dagligen, den andra hälften fick det obligatoriska placeboet.
Efter fyra veckor undersöktes testpersonerna och man fann att symtomen på trötthet hade förbättrats i rosenrotsgruppen och att depression också förekom mer sällan. Koncentrationsförmågan hade ökat.
Det observerades också att frisättningen av kortisol i stressiga situationer inte längre var så hög att forskarna rekommenderade Rhodiola för utbrändhetssyndrom.
I en annan studie från augusti 2012 tog de stressade försökspersonerna 200 mg rosenrotsextrakt två gånger om dagen i fyra veckor och upplevde en betydande förbättring av sina stresssymtom – efter bara tre dagars användning.
Rhodiola för ångestsyndrom
I mars 2008 rapporterade Journal of Alternative and Complementary Medicine att Rhodiola också kan hjälpa till med en generaliserad ångeststörning (GAD). De 10 studiedeltagarna hade en officiell diagnos av GAD och tog 340 mg Rhodiola-extrakt dagligen i 10 veckor. GAD förbättrades avsevärt på alla områden.
Rhodiola för idrottare
En sportstudie från juni 2004 visade att Rhodiola också kunde förbättra den fysiska prestationsförmågan inom idrotten eftersom idrottarna var utmattade först senare än placebogruppen.
Lungventilationen förbättrades liksom syreupptagningen (VO2) och koldioxidutsläppen (CO2). Idrottarna hade tagit 200 mg rosenrotsextrakt en timme före träning.
Effekten av Rhodiola: fallstudier och fältrapporter
Du kan läsa många andra studier och i synnerhet fallstudier om effekten av rosenrot i Dr Richard P. Browns bok The Rhodiola Revolution. Dessa inkluderade rapporter om effekterna av Rhodiola på personer med bipolär sjukdom, ångestsyndrom, utbrändhet, kronisk trötthet, allmän svaghet, sömnstörningar och mer – de flesta kunde dra nytta av effekterna av Rhodiola.
Ett litet urval från Dr. Läs Browns praktiska erfarenhet av Rhodiola, information om rätt dosering av Rhodiola och kriterierna som högkvalitativa Rhodiola-tillskott bör uppfylla i vår andra artikel om Rhodiola. Du hittar detta länkat i texten ovan – precis i första avsnittet.
