Forskare berättar för oss när det är bäst att dricka kaffe

Om du har ångest kan du upptäcka att det blir värre att dricka kaffe. Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Den innehåller ett mycket populärt stimulerande medel som heter koffein. Många människor sträcker sig efter en kopp av denna koffeinhaltiga dryck direkt efter att ha vaknat, medan andra tycker att det är bättre att vänta några timmar.

Den här artikeln förklarar när är den bästa tiden att dricka kaffe för att maximera fördelarna och minimera biverkningar.

Kortisol och kaffe

Många dricker en eller tre koppar kaffe när de går upp eller strax efter. Man tror dock att kaffedricker för tidigt efter att man gått upp minskar dess stimulerande effekt, eftersom nivåerna av stresshormonet kortisol är på topp vid denna tidpunkt. Kortisol är ett hormon som ökar vakenhet och koncentration. Det reglerar också din ämnesomsättning, immunförsvar och blodtryck.

Hormonet följer en rytm som är specifik för din sömn-vakna cykel, med höga nivåer som toppar 30-45 minuter efter att du gått upp och sakta sjunker under resten av dagen. Som sagt, det har föreslagits att den bästa tiden att dricka kaffe är mitt till sent på morgonen när kortisolnivåerna är lägre.

För de flesta som går upp runt 6:30 är detta tiden mellan 9:30 och 11:30. Även om det kan finnas en viss sanning i detta, har ingen studie hittills observerat några starkare energieffekter när du skjuter upp ditt morgonkaffe jämfört med att dricka det direkt efter att du gått upp.

En annan anledning till att du bör skjuta upp morgonkaffet är att koffein från kaffe kan öka kortisolnivåerna. Att dricka kaffe när dina kortisolnivåer är på topp kan ytterligare öka dina kortisolnivåer. Förhöjda kortisolnivåer över tid kan försvaga ditt immunförsvar och orsaka hälsoproblem.

Det har dock inte gjorts några långtidsstudier på hälsoeffekterna av förhöjt kortisol från kaffekonsumtion. Dessutom tenderar koffein-inducerade ökningar av kortisolnivåer att minska hos personer som konsumerar koffein regelbundet.

Men om du föredrar att dricka kaffe när du vaknar snarare än några timmar senare, är det troligen ingen skada. Men om du vill ändra din morgonkaffe-ritual kanske du upptäcker att om du skjuter upp ditt kaffe några timmar kan du få mer energi.

Kaffe kan förbättra prestandan

Kaffe är känt för sin förmåga att framkalla vakenhet och öka vakenhet, men det är också en effektiv träningsprestationshöjare på grund av dess koffeininnehåll. Dessutom kan kaffe vara ett mycket billigare alternativ till koffeinhaltiga kosttillskott som pre-workout pulver.

Flera studier har visat att koffein kan minska träningströtthet och förbättra muskelstyrka och kraft. Även om det kanske inte gör så stor skillnad om du njuter av ditt kaffe efter att du gått upp eller några timmar senare, är effekterna av koffein från kaffe på träningsprestanda tidsberoende.

Om du vill förbättra kaffets gynnsamma effekter på den fysiska prestationsförmågan är det bäst att dricka drycken 30-60 minuter innan ditt träningspass eller sportevenemang. Detta är den tid då koffeinnivåerna i kroppen toppar. Den effektiva dosen koffein för prestationsförbättring är 1.4-2.7 mg per 3-6 mg per kg kroppsvikt.

För en person som väger 150 pund (68 kg) motsvarar detta cirka 200-400 mg koffein eller 2-4 koppar (475-950 ml) kaffe. Ångest och sömnproblem koffein i kaffe främjar vakenhet och ökar prestationsförmågan, men det kan också orsaka sömnproblem och ångest hos vissa människor.

Den stimulerande effekten av koffein från kaffe varar i 3-5 timmar, och beroende på individuella egenskaper finns ungefär hälften av allt koffein som konsumeras kvar i kroppen efter 5 timmar. Att dricka kaffe för ofta före sänggåendet, till exempel i samband med middagen, kan orsaka sömnproblem.

För att undvika de störande effekterna av koffein på sömnen, rekommenderas att du undviker koffeinkonsumtion minst 6 timmar före sänggåendet. Förutom sömnproblem kan koffein öka ångest hos vissa människor.

Om du har ångest kan du upptäcka att kaffedricker gör det värre, i så fall kan du behöva konsumera mindre eller helt avstå från drycken. Du kan också prova att byta till grönt te, som innehåller en tredjedel av koffeinet i kaffe. Drycken innehåller även aminosyran L-theanin som har avslappnande och lugnande egenskaper.

Hur mycket kaffe är säkert?

Friska människor kan konsumera upp till 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar (950 ml) kaffe.

Rekommendationen för gravida och ammande kvinnor är 300 mg koffein per dag, med vissa studier som visar att en säker övre gräns är 200 mg per dag.