Ett muskulöst sexpack, vem skulle inte vilja ha det? Mycket träning och en bra kostplan ligger till grund för att du steg för steg kommer närmare ditt mål.
Kan man äta sexpack?
Det skulle vara trevligt, men tyvärr nej. Utan intensiv muskelträning kommer din mage aldrig att se snygg och platt ut. Och även då är framgång inte garanterad, eftersom att bygga muskler i specifika delar av kroppen är en komplex strävan. Först när alla faktorer som kondition, mat och genetiska krav samverkar perfekt framträder det önskade utseendet. Fettet som ligger över magmusklerna är särskilt envis. Det tar tid att bryta ner det med riktad träning, diet och uthållighetssporter. Det senare tjänar till att bränna fler kalorier och gå ner i vikt. Först då kan styrketräning med lämplig sexpacksdiet överhuvudtaget fungera.
Dessa livsmedel är billiga för ett sexpack
I princip är färre kolhydrater och mer protein fördelaktigt för muskeluppbyggnaden i idrottsnäringen. Proteinrik mat bör därför stå på menyn
- ägg
- Quark
- färskost
- Cheese
- magert kött
- Fisk
- tofu
- baljväxter
- nötter och frön.
Kvantitetsmässigt har runt 1.5 gram per kilo kroppsvikt visat sig vara en bra tumregel för proteinintaget. Kolhydrater bör konsumeras främst i form av grönsaker och frukt. Lita på lågsockervarianter som bär, papaya, aprikoser, melon och citrusfrukter. Komplexa, mättande kolhydrater som havregryn, ris, fullkorn och potatis rekommenderas för att äta efter träning. Glöm inte heller att äta bra fetter. Detta är inte på något sätt en motsägelse till ditt mål att ta bort magfett. Omättade fettsyror från vegetabiliska oljor och nötter ger den energi du behöver för din träning. Om du minskar kolhydrat- och fettintaget till ett minimum finns risken att kroppen använder muskelmassa när den får energiunderskott. Och det är precis vad du vill undvika.
Du bör undvika detta med en sexpacksdiet
För att energibalansen ska bli rätt och du förbränner fler kalorier än du får i dig bör du konsekvent undvika godis, söta drycker, färdigrätter och alkohol. De har alla en hög energitäthet utan att tillföra värdefulla näringsämnen. De är inte heller särskilt mättande och kan till och med orsaka cravings. Det gäller för övrigt även lightprodukter: de lurar kroppen att tro att den levererar energi, som sedan inte kommer. Detta är särskilt problematiskt direkt efter träning när kroppen verkligen behöver kalorierna för muskeltillväxt. Dessutom är färdiga och lätta produkter fulla av tillsatser som går emot en hälsosam sport- och sexpackskost. Så det är bättre att laga mat själv med färska ingredienser. För snabba, kortsiktiga vinster kan du också prova militärdieten.
Kommentera uppropet