Innehåll
show
Innehållsförteckning
- Skålen är för 2 till 3 personer!
- 250 g Kycklingbröstfilé (fryst)
- 100 g Morotsblommor (1 morot)
- 100 g Lökklyftor (1 lök)
- 100 g Små svampar
- 100 g Röd paprika diamanter
- 100 g Vårlöksringar
- 100 g Ananas i bitar (burk)
- 0,5 Röd chilipeppar
- 1 Ingefära (valnötsstorlek)
- 2 msk Jordnötsolja
- 2 msk Tomatpuré
- 1 msk Lätt risvinäger
- 1 msk brunt socker
- 1 msk Söt sojasås
- 1 msk Soja sås
- 1 msk Sherry
- 200 ml Ananas juice
- 200 ml Vatten
- 0,5 tsk Salt
- 1 nypa Peppar
- 0,5 tsk Sambal ulek
- 1 msk Matstärkelse
- 125 g Ris (brunt ris)
- 225 ml Vatten
- 0,5 tsk Salt
- 0,5 tsk Gurkmeja
Instruktioner
- Koka riset med ½ tsk salt och ½ tsk gurkmeja. (Se recept: Koka ris) Skär kycklingbröstfilén i strimlor. (Fungerar särskilt bra om den fortfarande är lite frusen!) Skala moroten med skalaren, skrapa med grönsaksblomsskrapan/skalaren 2 i 1 dekorationsblad och skär i dekorativa morotsblommor (ca 3 - 4 mm tjocka) med kniv. Skala och fjärdedel löken och skär i klyftor. Rengör / borsta svampen (obs: tvätta inte!). Rengör och tvätta paprikan och skär i små diamanter. Rensa och tvätta vårlöken och skär diagonalt i ringar. Rengör och tvätta chilipeppar och skär i fina tärningar. Skala ingefäran och skär i fina tärningar. Såsen gjord av tomatpuré (2 msk), lätt risvinäger (1 msk), farinsocker (1 msk), söt sojasås (1 msk), sojasås (1 msk), sherry (1 msk), ananasjuice ( 200 ml) och vatten Blanda/förbered (200 ml). Hetta upp jordnötsolja (2 msk) i en panna eller wok och lägg i kycklingbröstfiléstrimlorna, tärnad ingefära och chilipeppar, morotsblommor, lökklyftor, paprikadiamanter, vårlöksringar, små svampar och ananasbitar efter varandra / woka. Häll/avglasera med den beredda såsen och låt allt puttra i ca 10 minuter. Krydda med salt (½ tsk), peppar (1 nypa) och sambal oelek (1/2 tsk). Blanda i maizena (1 msk) i lite kallt vatten och låt koka upp/tjockna kort. Ta av från värmen och servera med ris. Kycklingbröstfilé med sötsyrliga grönsaker (smakar gott!) Koka riset med ½ tsk salt och ½ tsk gurkmeja. (Se recept: Koka ris) Skär kycklingbröstfilén i strimlor. (Fungerar särskilt bra om den fortfarande är lite frusen!) Skala moroten med skalaren, skrapa med grönsaksblomsskrapan/skalaren 2 i 1 dekorationsblad och skär i dekorativa morotsblommor (ca 3 - 4 mm tjocka) med kniv. Skala och fjärdedel löken och skär i klyftor. Rengör / borsta svampen (obs: tvätta inte!). Rengör och tvätta paprikan och skär i små diamanter. Rensa och tvätta vårlöken och skär diagonalt i ringar. Rengör och tvätta chilipeppar och skär i fina tärningar. Skala ingefäran och skär i fina tärningar. Såsen gjord av tomatpuré (2 msk), lätt risvinäger (1 msk), farinsocker (1 msk), söt sojasås (1 msk), sojasås (1 msk), sherry (1 msk), ananasjuice ( 200 ml) och vatten Blanda/förbered (200 ml). Hetta upp jordnötsolja (2 msk) i en panna eller wok och lägg i kycklingbröstfiléstrimlorna, tärnad ingefära och chilipeppar, morotsblommor, lökklyftor, paprikadiamanter, vårlöksringar, små svampar och ananasbitar efter varandra / woka. Häll/avglasera med den beredda såsen och låt allt puttra i ca 10 minuter. Krydda med salt (½ tesked) och peppar (1 nypa). Blanda i maizena (1 msk) i lite kallt vatten och låt koka upp/tjockna kort. Ta av från värmen och servera med ris.
Kostrådgivning
Tjänande: 100gKalorier: 97kcalkolhydrater: 9gProtein: 0.4gFett: 6.2g