Tracy Norris
Sötade drycker – oavsett om de innehåller socker eller sötningsmedel – orsakar mycket förvirring i organismen. De skadar hjärtat, minskar prestationsförmågan inom sport och skadar i slutändan din hälsa. Studier visar hur törstsläckarna försvagar kroppsfunktionerna och vilka mätvärden de ändrar.
Oavsett om det är socker eller sötningsmedel: sötade drycker är skadliga
Sötade drycker fyller meterlånga hyllor i stormarknader. Dessa inkluderar lemonader, coladrycker, spritzers, isteer och energidrycker. Många tror fortfarande att om något skulle vara skadligt skulle det vara förbjudet och absolut inte att köpa i snabbköpet. Vilket misstag!
Särskilt sötade drycker – oavsett om de är sötade med socker eller sötningsmedel – är skadliga för hälsan på flera sätt. Ett särskilt problem är att de förutom vatten, aromer och socker eller sötningsmedel inte innehåller något annat, dvs nästan inga näringsämnen och livsviktiga ämnen, varför drycker sötade med socker också kallas för "tomma kalorier". Dessa bidrar till fetma och leder därmed indirekt till de välkända konsekvenserna av fetma, nämligen hjärt-kärlproblem, dyslipidemi, diabetes, cancer och många fler.
En sötad dryck lika kaloririk som en cheeseburgare
Bitter Lemon ger till exempel 260 kcal per 500 ml och därmed lika mycket som en cheeseburgare. Hos Red Bull är det 225 kcal, med Fanta och Sprite 200 kcal och energidrycken Monster Energy Assault ger 350 kcal per burk (500 ml), vilket redan motsvarar 15 procent av det dagliga energibehovet, men en burk Monster Energi ger dig verkligen inte 15 procent mindre äter. För drinkarna fyller dig inte alls.
Sötade drycker ökar risken för dödlighet
I april 2021 publicerades en metaanalys i Journal of Public Health som utvärderade 15 kohortstudier med totalt över en miljon deltagare. Att konsumera sockersötade drycker resulterade i en 12 procent högre risk för dödlighet av alla orsaker och en 20 procent högre risk för för tidig hjärt-kärldöd.
Intressant nog var resultaten för drycker sötade med konstgjorda sötningsmedel mycket lika, vilket ökade risken för för tidig hjärt-kärldöd med så mycket som 23 procent. De nämnda riskerna ökade linjärt, vilket innebär att ju fler av de nämnda dryckerna som intogs, desto högre dödlighetsrisken. Så den som tycker att sockerfria drycker är ett bra alternativ har fel. För även varianterna sötade med sötningsmedel innebär betydande risker. Vi förklarar här varför sockerfria drycker till och med skadar dina tänder.
Viktökning efter 2 veckor
En annan studie, som publicerades i mars 2021, involverade 17 frivilliga, unga män som var fysiskt aktiva. Hälften drack en dryck utan kolhydrater/socker i 15 dagar och hälften drack samma drink med 300 g socker per dag. Sedan blev det 7 dagars paus innan man bytte grupp. De män som tidigare drack sockerfritt drack nu den sötade drycken och vice versa.
Visserligen låter 300g socker per dag extremt och motsvarar cirka 3 liter per dag av cola eller någon annan läskdryck som i snitt innehåller 100g socker per liter. Men om du är van vid läsk (eftersom dessa drycker nästan leder till ett slags beroende) och inte dricker något annat kommer du snabbt upp i 2 liter och äter då godis eller mat sötad med socker (ketchup, sylt etc.). ). I detta avseende är 300 g socker inte omöjligt.
Efter bara 15 dagar av att ha druckit den sockerrika drycken hade männen gått upp i genomsnitt 1.3 kg i vikt, deras BMI ökade med 0.5, deras midjemått ökade med 1.5 cm, deras kolesterol (VLDL-värdet) ökade med 19 till 54 mg/dl (värden upp till 25.52 anses fortfarande vara ok), hennes triglycerider steg från nästan 30 till 79 mg/dl och hennes blodtryck steg också.
Den fysiska konditionen sjunker
Samtidigt sjönk deras atletiska prestation: VO₂max, det maximala syreupptaget eller kardiorespiratorisk kondition, sjönk från cirka 48 till 41. Detta värde beskriver en persons tillstånd, dvs förmågan att transportera syre från luften till musklerna. Ju högre värde, desto starkare är personen. Maxpulsen sjönk också, från 186 till 179. Även träningstiden minskade samtidigt som träningströttheten ökade.
Det är anmärkningsvärt att dessa mätbara reaktioner inträffade redan efter 15 dagar med sockrade drycker. Vad som händer när någon konsumerar sådana drycker under en period av år kan man tydligt föreställa sig från ovanstående data. Byt till hälsosamma drycker i god tid! Dessa hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och förbättra ditt tillstånd utan har också en mycket gynnsam effekt på alla parametrar för din hälsa. Rekommenderade drinkrecept hittar du under länken ovan, t.ex. B. den eldiga, uppfriskande ingefärsshoten eller sportregenereringsdrycken, men även isteer, smoothies, proteinshakes, kryddade teer och mycket mer.
