Warrior Diet: Farligt eller användbart?

Warrior Diet är en av de mest extrema formerna av intermittent fasta. Men vad ligger egentligen bakom denna viktminskningsmetod? Och är kosten nyttig eller till och med farlig?

Intermittent fasta är fortfarande trendigt. Oavsett om det är den klassiska 16:8-metoden eller den skonsammare 12:12-varianten – att gå utan mat under en viss period kan göra det lättare att gå ner i vikt. Förutom OMAD-dieten, där endast en måltid om dagen är tillåten, är krigardieten också en av de mer extrema typerna av intermittent fasta. Men hur fungerar metoden?

Vad är egentligen Warrior Diet?

Även om Warrior-dieten inte är riktigt lika strikt som OMAD-dieten, är den fortfarande inte för nybörjare, eftersom du bara får äta inom ett kort tidsfönster. Du får bara äta rejäl mat fyra timmar om dagen. Du bör dock undvika enkla kolhydrater. Socker och processade livsmedel är tabu. Mat med komplexa kolhydrater som potatis och brunt ris är dock tillåtna. 20 timmar om dagen ska du inte äta tung mat.

Denna viktminskningsvariant utvecklades av Ori Hofmekler, som baserade den på stenålderns kost. På dagarna fick folk samlas och jaga efter sin mat och först på kvällen kunde de äta. Ämnesomsättningen var programmerad på ett sådant sätt att den fick klara sig utan mat under lång tid.

Liksom i stenåldersmodellen bör även fasteperioden i Krigardieten ske under dagen. På kvällen kan du sedan äta näringsrik mat i fyra timmar.

Undantag från Warrior Diet:

Krigardieten behöver dock inte vara lika strikt som den var på stenåldern. Små måltider är tillåtna under dagen, men de bör innehålla så få enkla kolhydrater som möjligt.

Dessa livsmedel är särskilt lämpliga under 20-timmarsfasen:

• grönsaksjuice
• grönsaksbuljong
• rå mat
• yoghurt
• keso
• Kokta eller pocherade ägg

Men var försiktig: Ät bara små portioner som inte innehåller mer än 200 kilokalorier. Dessutom bör du bara äta när du är riktigt hungrig.

Fördelar med Warrior Diet

1. Blandningen av intermittent fasta och lågkolhydrat kan leda till snabb viktminskning.
2. Kroppen lär sig äta först när den känner sig hungrig.

Nackdelar med Warrior Diet

1. Den långa fastefasen kan leda till fysiska problem som cirkulationsproblem, huvudvärk och illamående.
2. Den mentala prestationsförmågan kan minskas genom att inte äta tillräckligt. Detta kan leda till problem med koncentrationen under dagen.
3. För fysisk aktivitet behöver kroppen energi, som den får från tillräcklig mat. Om vi ​​förser kroppen med för lite mat kan kroppens prestationsförmåga försämras drastiskt.
4. Den strikta metoden är svårare att hålla sig till än en mildare form av intermittent fasta.