Vad du ska göra om du är hungrig hela tiden: En nutritionist delar med sig av värdefulla tips

Är du orolig för konstant hunger? Vi kommer att berätta varför detta händer och hur du ska hantera det.

Även efter lunch och mellanmål vill du fortfarande göra en korvmacka och ta en till godis. Konstant hunger har oväntade orsaker, säger dietisten Natalia Nutri på sin insta-blogg.

”Det finns två typer av hunger, fysiologisk och känslomässig, som är mycket viktiga att särskilja. Om det plötsligt hände mot bakgrund av fullständigt välbefinnande och utan uppenbar anledning, måste du först och främst se en läkare (och du kan läsa texten på vägen till specialisten).

Varför du ständigt är hungrig

Fysiologisk hunger

Denna hunger varnar dig för att du behöver fylla på kroppens reserver. Känslan orsakas av hormonet ghrelin. Hunger uppstår gradvis, och data om behovet av att äta överförs från magen till hjärnan genom nervimpulser.

Det är mycket lätt att tillfredsställa det: till och med en brödskorpa räcker och kroppens fysiologiska behov kommer att tillfredsställas.

Känslomässig hunger

Mat har en psykologisk funktion eftersom våra känslor ibland beror på vad vi äter. Om du vill "äta" dina känslor på dåligt eller gott humör bör du tänka på det.

Godis, som vi använder för att försöka återställa lugnet och balansen, kan bli till extrakilon i framtiden. I sin tur kan överdriven ätning av ohälsosamma mellanmål orsaka ånger, vilket kommer att leda till känslomässig hunger. Det är en slags ond cirkel.

Vad du ska göra när du är hungrig hela tiden

Nutritionisten ger flera rekommendationer som hjälper till att kontrollera känslomässig hunger:

• innan du äter något, försök att lugna dig, ta ett djupt andetag, kan dricka ett glas vatten;
• ta hand om sömnen, den ska hålla i sig minst 7-8 timmar om dagen. Sömnbrist minskar energin, vilket du sedan kompenserar för med choklad;
• arbeta på din självkänsla och förbättra den: mat är ofta ett lugnande medel för personer med låg självkänsla;
• lösa alla problem;
• minimera stressen i ditt liv. Ångest är en utlösande faktor för kroppen, som när den känner sig hotad vill lagra mat;
• var fysiskt aktiv och gör det du älskar på fritiden