Vyakula 10 vitamu vya Magnesiamu

Vyakula 10 vya kupendeza vya magnesiamu

Ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu: Magnésiamu ni mojawapo ya madini yanayoitwa muhimu. Hata hivyo, mwili wetu hauwezi kuunda dutu hii yenyewe, ndiyo sababu inapaswa kutumiwa kila siku na chakula. PraxisVITA inatoa vyakula tastiest magnesiamu.

Hakuna kitu kinachofanya kazi bila magnesiamu ya madini, kwa sababu inahusika katika athari tofauti zaidi ya 300 katika mwili: Inaamsha vimeng'enya vyote (misombo ya protini) ambayo inawajibika kwa kusambaza nishati kwa seli na kuhakikisha kwamba vimeng'enya vingine vinaweza kuvunja asidi ya mafuta na kudhibiti sukari. kimetaboliki. Magnésiamu inahusika katika uundaji wa nyenzo za urithi, ina jukumu muhimu katika utendakazi mzuri wa moyo, na kudhibiti jinsi neva na misuli hufanya kazi pamoja.

Vyakula vya magnesiamu huzuia upungufu

Kwa sababu madini ni muhimu sana, upungufu una athari mbaya sawa. Maumivu ni ya kawaida, lakini kutetemeka, kichefuchefu, tachycardia, matatizo ya mkusanyiko, misuli ya misuli, woga, hasira, na matatizo ya utumbo (hasa kuvimbiwa) yanaweza pia kutokea.

Sababu za upungufu wa magnesiamu zinaweza kuwa lishe isiyo na usawa (kwa mfano, chakula cha haraka tu), tezi ya tezi iliyozidi, mchezo wa jasho, magonjwa ya figo, mkazo, na dawa (haswa kwa mifereji ya maji au laxatives).

Ili kila wakati upewe vya kutosha na magnesiamu, lazima utumie kila siku kupitia vyakula vya magnesiamu. ziada ni excreted. Jumuiya ya Lishe ya Ujerumani inapendekeza miligramu 350 kila siku kwa wanaume wazima, miligramu 300 kwa wanawake (wanawake wajawazito hata hadi 400), na angalau miligramu 170 za vyakula vya magnesiamu kwa watoto.

Vyakula vya magnesiamu ni bora dhidi ya maumivu na kuzuia magonjwa

Madini hayo yanaweza kuzuia ugonjwa wa kisukari: Magnesiamu hudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu na hivyo kupunguza hatari ya kupata kisukari. Katika kesi ya ugonjwa uliopo, magnesiamu inaweza kuchelewesha kozi ya ugonjwa huo. Unaweza kusoma hapa hasa jinsi ulinzi dhidi ya ugonjwa wa kisukari na matatizo yake hufanya kazi: "Kuzuia ugonjwa wa kisukari na magnesiamu".

Magnésiamu pia ni dawa ya ufanisi kwa maumivu: ikiwa inachukuliwa kwa kuzuia, inafanya kazi dhidi ya migraines na inaweza kuondokana na misuli ya misuli ambayo hutokea wakati wa michezo. Aidha, hupunguza shinikizo la damu. Unaweza kujua ni kazi gani nyingine za kutoa afya ambazo madini inazo na jinsi unapaswa kuipatia kwa ugonjwa gani katika makala yetu: "Magnesiamu: Dawa mpya ya kuzuia kiharusi".

Vyakula vya magnesiamu: Hivi ndivyo bora zaidi

Vyakula vingine vina magnesiamu zaidi kuliko vingine. Hakikisha unajumuisha mara kwa mara katika mlo wako. Katika nyumba ya sanaa yetu ya picha, tunawasilisha vyakula 10 vya kupendeza vya magnesiamu.