Bella Adams
Huwezi kuamka asubuhi? Je, unahisi kuvunjika, uchovu, na usingizi? Kahawa sio njia pekee ya kuaminika ya kuamka na kupata nguvu. Kuna njia nzuri zaidi ya kufanya hivyo.
Kwa hivyo tunakupa uteuzi wa vyakula kumi vya afya ambavyo vitakupa nguvu asubuhi!
oatmeal
Mambo kuu ya manufaa ya oatmeal ni wanga na fiber. Uji wa oatmeal huchukua muda mrefu kusaga, ambayo hukupa kuongeza nguvu na hisia ya ukamilifu kwa siku nzima.
Gramu 150 tu za oatmeal kwa siku ni ya kutosha kukaa katika sura.
Mgando
Bidhaa za maziwa yenye rutuba ni nzuri kwa kuimarisha asubuhi. Chaguo bora, bila shaka, ni mtindi wa asili bila viongeza. Faida kuu ya mtindi ni bakteria ya Bifidus, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na kusaidia digestion. Kikombe tu cha mtindi na wachache wa berries ni vitafunio vyema vya asubuhi.
Mayai
Mayai, kupikwa kwa njia yoyote, ni chanzo cha nishati na uhai.
Mayai yana akiba kubwa ya protini, asidi kikaboni, vitamini na madini. Shukrani kwa sifa hizi, sahani ya yai itakusaidia kukabiliana vyema na matatizo ya kimwili na ya akili na kukusaidia kupona.
Maharagwe
Sahani zilizotengenezwa kutoka kwa maharagwe, mbaazi, au kunde zingine zimejaa nishati ili kukusaidia kuendelea siku nzima. Nishati hutoka kwa protini, wanga, vitamini na madini yaliyomo kwenye maharagwe. Na nyuzi zitakusaidia kunyonya vizuri kiasi hiki kikubwa cha virutubisho.
Kolilili
Mboga ni chaguo nzuri kukupa nguvu asubuhi. Na chaguo bora zaidi ni cauliflower. Vitamini B1, B2, CC, fosforasi, na chuma zitakusaidia kuondokana na uchovu na kuwashwa, ambayo mara nyingi huwatesa wale wanaohitaji kuamka mapema.
Mchicha
Mchicha sio mmea tu. Ina kiasi kikubwa cha chuma na vitamini C, ambayo itasaidia kuondokana na uchovu na kuboresha utendaji wako. Na muhimu zaidi, virutubisho hivi vitahifadhi mali zao wakati wa matibabu yoyote ya joto.
Karanga
Karanga ni chakula kizuri kinachokupa nishati.
Karanga ni chanzo cha nishati na akiba ya protini, asidi ya mafuta, vitamini na madini. Cocktail hii ya vitamini itaboresha ubongo na mwili mzima kwa nishati. Chaguo kubwa itakuwa gramu 20-30 za karanga asubuhi. Usichukuliwe tu na bidhaa hii kabla ya kulala.
Ndizi
Wanga na nyuzinyuzi ndizo huifanya ndizi kuwa mabingwa kati ya matunda katika suala la lishe. Haishangazi wanariadha huchagua bidhaa hii kujaza miili yao na nishati. Kula ndizi 1-2 kwa siku kutakusaidia tu.
Berries
Kabisa matunda yoyote yanajazwa na antioxidants ambayo hulinda ubongo kutokana na uharibifu na kuwa na athari kubwa juu ya kazi ya ubongo.
Gramu 200-300 za matunda kwa siku zitakufanya uwe na furaha na nguvu.
Chocolate
Tuna habari njema kwa wale walio na jino tamu, kwani chokoleti pia iko kwenye orodha ya vyakula vyenye afya na vya kuchangamsha ambavyo hutia nguvu asubuhi. Mbali na ukweli unaojulikana kuwa maharagwe ya kakao yamejaa virutubisho, chokoleti ni chanzo cha homoni ya furaha ya endorphin. Lakini usitumie vibaya bidhaa hii, gramu 30-40 kwa siku itakuwa zaidi ya kutosha.
