Crystal Nelson
Ngozi imara, rangi ya kuangaza - mwili unahitaji vitamini maalum sana kwa hili: vitamini B5. Katika sehemu ya nne ya mfululizo wetu, utajifunza ni vyakula gani vina virutubishi na jinsi upungufu unavyoonekana.
"Malkia wa vitamini vya ngozi" - vitamini B5 (asidi ya pantothenic) pia inajulikana kwa jina hili la utani. Inaboresha elasticity ya ngozi, huchochea mgawanyiko wa seli, na huondoa hasira.
Vitamini B5 iko kwenye nini?
Mwili unahitaji takriban miligramu tano hadi sita za vitamini B5 kila siku ili kukidhi mahitaji yake. Kwa lishe bora, hii sio shida. Mahitaji ya kila siku ya mtu mzima ni, kwa mfano, gramu 100 za oats iliyovingirishwa, vipande viwili vya mkate wa rye, gramu 100 za mchele, yai ya kuku, na parachichi. Bidhaa za nafaka nzima na nyama ya wanyama pia ina kiasi kikubwa cha vitamini.
Upungufu wa vitamini B5 unajidhihirishaje?
Upungufu wa vitamini B5 ni nadra sana. Walakini, inaweza kutokea kwamba ama haitoshi vitamini B5 kutoka kwa lishe
Dalili za kawaida za upungufu wa vitamini B5 ni uchovu na udhaifu, maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi, matatizo ya usagaji chakula na maumivu ya tumbo, hisia zisizo za kawaida kwenye miguu (ugonjwa wa miguu inayowaka), uponyaji mbaya wa jeraha, na mabadiliko katika ngozi na utando wa mucous.
