Vitafunio 12 Vyenye Afya Vitakavyojaza Nishati

Ikiwa bado haujafika wakati wa kula na tayari unaongeza hamu ya kula, vitafunio hivi vitakupa nishati, madini na vitamini vya kutosha kusubiri hadi wakati unaofaa wa kula.

Vitafunio vya afya bila kuweka paundi za ziada

1. Maapulo yana vitamini na madini mengi. Maapulo ni chanzo cha flavonoids na polyphenols, ambayo ni antioxidants yenye nguvu. Jaribu kula kila asubuhi na uwaongeze kwenye laini.
2. Ndizi ni matunda yenye potasiamu, ambayo husaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu na kazi ya moyo.
3. Pilipili nyekundu ni vitafunio vilivyo na antioxidants, vitamini A na C, ambazo ni muhimu kwa urembo wa ngozi yako. Ikiwa una hamu ya kuponda, pilipili nyekundu ni kamilifu. Unaweza, kwa mfano, kuzama pilipili kwenye mchuzi na vitafunio vyako.
4. Chokoleti ya asili ya giza. Ikiwa una jino tamu, chokoleti ya asili ya giza hakika itakidhi tamaa yako. Ni bora zaidi kuliko vitafunio vya dessert vyenye wanga iliyosafishwa, ambayo huharibu vitamini zinazohitajika kwa nishati. Kwa kuwa chokoleti ina sukari, inashauriwa kupunguza matumizi yake hadi gramu 57 kwa siku.
5. Mbegu za malenge ni chanzo chenye madini mengi: magnesiamu, chuma na kalsiamu; vitamini K na protini. Unaweza kuwa na uhakika kwamba mbegu za malenge zitakidhi hamu yako ya vitafunio wakati unahitaji kuboresha utendaji wako.
6. Karoti ni mboga ambayo ina kiasi kikubwa cha fiber, hivyo itakuwa njia nzuri ya kukandamiza njaa kali, bila kusahau kuhusu lishe sahihi.
7. Supu ya puree ya mboga. Inachanganya kiasi sahihi cha mboga kwa vitafunio. Mwili wako unaweza kunyonya virutubishi vinavyopatikana kwa urahisi bila kutumia nishati kuvivunja.
8. Oatmeal. Unaweza kula oatmeal, ikifuatiwa na matunda yoyote dakika 25 baadaye, na kuchukua nafasi ya mlo mmoja kamili nayo. Nyunyiza mdalasini juu ya uji kwa faida na ladha zaidi.
9. Saladi ya kijani. Mboga za kijani zimejaa vitamini na madini ambayo huyeyushwa haraka vya kutosha hivi kwamba utahisi nguvu mara moja baada ya vitafunio hivi.
10. Nanasi ni rahisi kuyeyushwa na lina kimeng'enya cha bromelain, ambacho husaidia usagaji chakula na kuwa na sifa za utakaso. Kumbuka, mananasi haipaswi kuliwa asubuhi kwenye tumbo tupu.
11. Chai ya mimea. Unaweza kunywa chai ya mitishamba usiku, asubuhi, au katikati ya mchana. Ni bora kunywa chai ya mitishamba isiyo na kafeini.
12. Tini zilizokaushwa ni nzuri kwa kusafisha damu. Tini zina kiasi kikubwa cha sukari, kwa hivyo unapaswa kupunguza ukubwa wako wa kutumikia kwa vipande vichache tu. Pia, hakikisha kwamba mtengenezaji unayechagua haongezi sukari au viongeza vingine visivyofaa kwa matunda.