Kristen Cook
Kupunguza kilo mbili kwa siku moja tu? Hivi ndivyo lishe ya saa 24 inavyoahidi, ambayo unapaswa kufikia lengo lako na mchanganyiko wa duka tupu la wanga na michezo ya uvumilivu.
Je, chakula cha saa 24 ni nini?
Bila shaka: Ikiwa unataka kupoteza uzito, ungependa kupoteza paundi haraka iwezekanavyo. Idadi ya milo ya umeme na mono huahidi kuweza kutimiza matakwa haya kwa nidhamu ya muda mfupi. Hii pia inajumuisha chakula cha saa 24 - na ahadi yake ni ya thamani yake: unapaswa kuwa na uwezo wa kupoteza kilo mbili na gramu 500 za mafuta ndani ya siku moja.
Mvumbuzi wa mlo wa saa 24 ni mtaalamu wa lishe na mhadhiri katika Chuo Kikuu cha Sayansi Zilizotumika huko Hamburg, Prof. Dk. Michael Hamm, na mtaalamu wa lishe Achim Sam. Njia hiyo imeelezewa katika kitabu "24Hour Diet", ambayo Sam na Hamm walichapisha pamoja.
Hivi ndivyo lishe ya masaa 24 inavyofanya kazi
Chakula cha saa 24 huanza jioni kabla ya chakula. Baada ya kutokula kwa saa mbili usiku uliotangulia, fanya mazoezi makali ya kustahimili kuondoa maduka yako ya kabohaidreti. Hii inafuatwa na chakula cha jioni cha protini na mafuta kidogo. Sasa unapaswa kufanya bila wanga kwenye siku yako ya chakula - baada ya yote, unataka kufikia chini ya vipini vyako vya upendo. Baada ya kufanya mazoezi usiku uliopita, jambo la kwanza la kufanya ni kupata mapumziko mengi: tunapendekeza angalau saba, ikiwezekana nane, masaa ya usingizi.
Umepumzika upya, ni wakati wa kuanza biashara: Hifadhi ya kabohaidreti haina kitu, na mwili unaonyeshwa kuwa unapaswa kuanza kuchoma mafuta. Kwa hiyo, ni muhimu kuepuka kabisa wanga wakati wa siku ya chakula. Ili kuepuka kupoteza misuli na upungufu wote wa kalori pamoja na mazoezi, ni muhimu kutumia protini ya kutosha. Ndiyo sababu, kwa mfano, omelet ya yai ni bora kwa kifungua kinywa - au vyanzo vingine vya protini. Kwa mfano, samaki au nyama nyepesi pia inafaa. Unaweza pia kubadilisha milo na kinywaji maalum cha lishe ikiwa unataka. "Kuwa Mlo Wangu" ilitengenezwa maalum na Sam na Hamm kwa madhumuni haya.
Mchezo wa uvumilivu baada ya kifungua kinywa
Baada ya kifungua kinywa, kuna saa nyingine ya michezo ya uvumilivu. Acha saa nne kati ya kila milo minne inayoruhusiwa - na uhakikishe kuwa hauzidi kikomo cha kalori: wanaume wanaweza kula hadi kalori 1000 siku ya chakula, wanawake 800. Baada ya chakula cha mchana, kuna saa nyingine ya michezo ya uvumilivu. Kunywa maji ya kutosha au chai isiyo na tamu wakati wa mchana. Ikiwa unashikilia mlo wa saa 24, inawezekana kabisa kwamba umepoteza pauni moja au mbili kwa siku moja tu.
Kwa nani mlo wa saa 24 unafaa
Chakula kinapendekezwa tu kwa watu wenye afya. Vikundi vifuatavyo vya watu havipaswi kuzifanyia mazoezi:
- Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha
- watoto na vijana
- uzito kupita kiasi na uzito wa chini kwa muda mrefu
Watu walio na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa sugu wa figo, au ugonjwa wa ini
Kimsingi, mtu mwenye afya hana chochote dhidi ya siku moja ya kupunguza ulaji wa kalori - haswa ikiwa unahakikisha kuwa unachukua virutubishi vya kutosha na vitamini licha ya kupunguzwa kwa kalori. Inawezekana pia kutekeleza siku hizi za lishe tena na tena kwa umbali wa kutosha - uliowekwa kwenye lishe tofauti.
Kwa kawaida kusiwe na hatari zozote maalum kwa watu wenye afya bora kwenye lishe ya siku moja ya aina hii ya umeme. Hata hivyo, jambo moja linapaswa kusemwa: Mlo wa saa 24 sio suluhisho la kudumu la kupoteza uzito. Ingawa inaweza kuleta mafanikio ya muda mfupi, hakika haifai kama lishe kwa muda mrefu na kwa kipande kimoja.
Ndivyo anavyosema muundaji wa lishe ya saa 24
Muundaji mwenza wa lishe, Achim Sam, anasema kila wakati hutumia lishe wakati "ameenda sana": "Nilipoteza kilo nane na lishe ya masaa 24 na nimekuwa katika hali yangu ya kujisikia vizuri kwa karibu miaka miwili. . Nikipita baharini (ninachofanya!), nitarudi tu kwenye mlo wa saa 24 siku inayofuata,” asema mtaalamu huyo wa lishe.
Inawezekana kabisa kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori pamoja na mazoezi - na kwa watu wenye afya njema, hakuna ubaya kwa siku kama hiyo ya lishe. Kwa ujumla, hata hivyo, ni vyema si kwa lengo la mfululizo wa haraka katika kupoteza uzito, lakini kujitahidi kwa mabadiliko ya muda mrefu na endelevu katika chakula. Hii inaweza kupatikana kwa lishe bora, tofauti, na uwiano na mazoezi ya kutosha.
Upungufu mkubwa wa kalori kama vile mlo wa saa 24 hauna afya kwa muda wa kati - lakini kulingana na hali ya sasa ya ujuzi, haina matokeo mabaya kwa kimetaboliki kwa siku moja. Ikiwa una mashaka au maswali yoyote, inashauriwa kuzungumza na daktari wako. Walakini, ina shaka ikiwa ni muhimu kukamilisha lishe ya masaa 24 hadi mara moja kwa wiki, kama inavyowezekana kulingana na waundaji wa lishe.
