John Myers
Maharage ya kijani kibichi na soya nyeusi ni chaguzi za maharagwe ambazo ni rafiki kwa keto, kila moja ina gramu 2 tu za wanga wavu kwa 1/2-kikombe (60-90-gramu) inayotumika. Baadhi ya keto zinazoweza kuchukua nafasi ya maharagwe ni pamoja na uyoga, bilinganya, parachichi, nyama iliyosagwa, na karanga za kuchemsha.
Ni maharagwe gani ya kuepuka kwenye keto?
Aina nyingi za maharagwe kama vile maharagwe nyekundu ya figo, maharagwe nyeusi na maharagwe ya pinto yanapaswa kuepukwa kwenye lishe ya kawaida ya ketogenic kutokana na maudhui yao ya juu ya wanga. Walakini, mbadala za maharagwe ya chini kama vile maharagwe ya kijani yanaweza kufurahia kwa kiasi.
Je! maharagwe yatanitupa nje ya ketosis?
Hata hivyo, linapokuja suala la kula maharagwe kwenye lishe ya ketogenic au ya chini ya carb, utataka kuwa wazi iwezekanavyo. Ikiwa unatumia sana wanga, utajiondoa kwenye ketosis. Kwa idadi kubwa ya wanga, hata kula maharagwe kwa kiwango kidogo labda ni moto ambao hutaki kucheza nao.
Je, unaweza kula maharagwe kwenye lishe ya chini ya carb?
Maharage na kunde ni vyakula vyenye afya, nyuzinyuzi nyingi. Unaweza kula kiasi kidogo kwenye chakula cha chini cha carb kulingana na kikomo chako cha kila siku cha carb.
Je, ni maharage gani yana wanga kidogo zaidi?
Maharage na kunde zilizo na wanga kidogo ni pamoja na tofu, soya, maharagwe ya mung, dengu, maharagwe mapana, mbaazi zenye macho meusi, maharagwe kuu ya kaskazini, maharagwe nyeusi, limas na maharagwe ya baharini.
Je! ni aina gani ya maharagwe ni rafiki wa keto?
Maharage pekee ambayo ni rafiki sana kwa keto ni maharagwe ya kijani na soya nyeusi.
Je, maharagwe nyeupe ya figo ni rafiki kwa keto?
Kati ya aina zote za kawaida za maharagwe, maharagwe meupe ya figo ni magumu sana katika lishe ya keto. Hatungependekeza kuzijaribu, kwa kuwa kuna chaguo bora zaidi unazozingatia.
Je, maharagwe yaliyooka ni keto?
Wao ni aina nyingine ya chakula cha ketogenic cha kuepuka: Maharage ya Motoni.
Je, maharagwe ya pinto ni keto?
Maharage ya Pinto pia hayatumii keto, kwa hivyo itabidi uache pilipili kwa sasa. Kikombe kimoja cha maharagwe ya pinto kilichopikwa kina 29.4g ya wanga! Maharage ya figo nyekundu. Ingawa maharage haya yanaweza kuwa na protini nyingi, pia yana wanga nyingi.
Je, maharagwe ya Heinz ni keto?
Maharage ya Heinz yanapaswa kuepukwa kwenye keto kwa sababu yana wanga mwingi (8.84g ya wavu wanga kwa kila 100g). Ni muhimu kupunguza matumizi yako ya wanga hadi 20g - 30g kwa siku ili kukaa kwenye ketosis.
