John Myers
Mbegu za kitani zinaweza kununuliwa nzima au kama chakula cha chini, zote mbili zinaweza kuongezwa kwa bidhaa za keto-kirafiki, supu, smoothies, na visa vya protini.
Je, mbegu za chia na lin zinafaa sana?
Mbegu za Chia hufanya nyongeza nzuri kwa mapishi yoyote ya keto ya chini ya carb. Wana texture bora na hufanya thickener kubwa kwa vitafunio vingi vya keto na desserts. Pia zimejaa nyuzinyuzi, virutubishi, na madini. Na kwa kuwa zina nyuzinyuzi nyingi, ni nzuri kwa afya ya utumbo wako kama vile mbegu za kitani zilivyo.
Je! flaxseed ina wanga nyingi?
Mbegu za kitani zinaundwa na 29% ya wanga - 95% ambayo ni nyuzinyuzi. Hii ina maana kwamba zina wanga kidogo inayoweza kuyeyushwa - idadi ya jumla ya wanga ukiondoa kiasi cha nyuzinyuzi - na kuzifanya kuwa chakula cha wanga kidogo. Vijiko viwili (gramu 20) vya mbegu za kitani hutoa kuhusu gramu 6 za nyuzi.
Je, flaxseed ni nzuri kwa kupoteza uzito?
Mbegu za kitani zinaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito kwa sababu ya mali zao za kipekee za lishe. Ingawa zina faida halisi, sio kiungo cha uchawi. Mbegu za kitani hufanya kazi vizuri zaidi kama nyongeza ya lishe bora na mazoezi ya kawaida, sio badala ya moja. Flaxseed na mafuta ya flaxseed.
Je! mbegu za kitani hupunguza mafuta ya tumbo?
Chukua kikombe cha maji kwenye bakuli, ongeza mbegu za kitani ndani yake. Wacha iwe hivyo hadi asubuhi. Asubuhi, futa kioevu na uitumie kwenye tumbo tupu.
Nini kitatokea ikiwa ninakula flaxseed kila siku?
Kula flaxseed kila siku kunaweza kusaidia viwango vyako vya cholesterol. Kiwango cha LDL au cholesterol "mbaya" katika mkondo wa damu kimehusishwa na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo, fetma, kisukari, na ugonjwa wa kimetaboliki.
Nani haipaswi kula mbegu za kitani?
Saratani au hali zinazoathiriwa na homoni: Kwa sababu flaxseed inaweza kutenda kwa kiasi fulani kama homoni ya estrojeni, inaweza kufanya hali zinazoathiriwa na homoni kuwa mbaya zaidi. Baadhi ya hali hizi ni pamoja na saratani ya matiti na ovari. Hadi zaidi inajulikana, epuka kuchukua kiasi kikubwa cha flaxseed ikiwa una mojawapo ya masharti haya.
Je! Ninapaswa kula kitambara asubuhi au usiku?
Inapochukuliwa wakati wa kulala, ulaji wa mbegu za kitani unaweza kuongeza viwango vyako vya asidi ya mafuta, ambayo inaweza kusaidia katika kupambana na magonjwa ya moyo kwa kudhibiti cholesterol ya damu na kupunguza shinikizo la damu.
Je! Ni kiasi gani cha kitani ninapaswa kuchukua kila siku kwa kupoteza uzito?
Wataalam wanapendekeza kuhusu vijiko 2-4 vya flaxseeds kwa siku kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Hata hivyo, ulaji wa nyuzi nyingi unaweza kusababisha kuhara au malabsorption ya virutubisho.
Je, ni madhara gani ya flaxseed?
Madhara ya kitani ni pamoja na:
- Athari mzio
- Kuhara (mafuta)
- Vizuizi vya ndani
- Bloating
- Tumbo la tumbo
- Constipation
- Gesi (kujaa gesi).
