Lishe ya Detox: Mpango wa Siku 3 wa Detox

Je! unataka kufanya kitu kizuri kwa mwili wako na kuikomboa kutoka kwa ballast? Kisha lishe yetu ya detox ni kamili: pamoja na mtaalam wa lishe, tumeweka pamoja mpango wa siku 3 ambao unaweza kuondoa sumu kwa urahisi, kupumzika, na kuwa kitamu. Jaribu sasa!

Kwa lishe ya detox, sio lazima kukodisha hoteli ya spa, unaweza pia kujiondoa sumu.

Pamoja na mtaalamu wa lishe Ralf Moll, tumeandaa mpango kwa wanaoanza. Kwa siku tatu kuna chakula cha msingi cha mmea na kwa hivyo chakula cha alkali kimeandaliwa kwa urahisi sana.

Wakati mwingine kama laini, wakati mwingine kama supu au chakula kibichi. Kwa hali yoyote, uwiano wa chakula cha alkali unapaswa kuzidi ile ya wale wanaotengeneza asidi.

Lishe ya Detox: ukweli muhimu zaidi

• Chakula chetu cha detox hupunguza mzigo kwenye matumbo na kimetaboliki.
• Mwili unaweza kuondokana na asidi na kuzaliwa upya.
• Ulaji wa kalori ni chini ya 800 kwa siku. Walakini, hakuna matamanio au upungufu, hata unapata nishati ya ziada kwa mazoezi na wakati wa kupumzika.
• Mapishi yote yanahesabiwa kwa mtu mmoja.
• Epuka vichochezi kama vile pombe, nikotini, na kafeini ikiwezekana. Ni bora kupunguza polepole siku chache kabla.

Ikiwa unataka, unaweza kurudia siku tatu mara moja baadaye ili kuongeza athari.

“Ingekuwa vyema kupanga vipindi vya kutoa msaada kwa ukawaida,” asema Ralf Moll, “ikiwezekana siku moja kwa juma, mwisho-juma mmoja kwa mwezi, na juma moja kwa mwaka.”

Orodha ya ununuzi kwa lishe yako ya detox

Nunua mara moja, siku tatu za nauli ya kupendeza, nyepesi - ikiwezekana mazao mazuri ya kikaboni.

Matunda

tufaha 1, ndizi 1, nanasi mtoto 1, tende 2, zabibu 1 ya pinki, kiwi 2, embe 1 ndogo, chungwa 1, ndimu 1

Mboga

Parachichi 1, konzi 2 za lettuce ya kondoo, mzizi 1 mdogo wa tangawizi, viazi 2, kohlrabi 1, karoti 1, pilipili 1 ya manjano na nyekundu, tango 1 la kikaboni,
viazi vitamu 1, nyanya 1, zukini 1, vitunguu 3 vidogo, rundo 1 la parsley, tarragon na chives.

Miscellaneous

Chupa 1 ya maji ya agave, glasi 1 ya siagi ya almond (isiyotiwa sukari), vijiko 3 vya oat flakes, 1 tbsp hazelnuts, vijiko 2 vya alizeti, mafuta ya mboga, chumvi ya bahari, pilipili nyeusi, poda ya curry, pilipili na paprika poda.

Chakula cha Detox: Mpango wa Siku 3

Lishe ya Detox: Siku ya 1

Kiamsha kinywa: Kiwi Tangawizi Smoothie

• Kipande 1 cha tangawizi ukubwa wa hazelnut
• Kiwi cha 1
• 1 Pink Grapefruit
• 1 / 2 ndizi
• Kijiko 1 cha siagi ya almond isiyo na sukari
• Vijiko 2 vya syrup ya agave

Maandalizi: Chambua tangawizi na ukate laini. Chambua kiwi na ukate kwa upole. Kata matunda ya zabibu na itapunguza juisi kutoka nusu moja.

Chambua nusu nyingine na ukate nyama kwa upole. Chambua ndizi na uikate vipande vipande. Safi au kuchanganya viungo vyote kwa usawa. Tamu na juisi ya agave.

Ikiwezekana, usiache smoothie imesimama kwa muda mrefu ili kufaidika na maudhui kamili ya vitamini.

Chakula cha mchana: saladi na mbegu za alizeti

• 1/2 zucchini
• 1/3 tango ya kikaboni
• Kiganja 1 cha lettuce ya kondoo
• Nyanya ya 1
• Kijiko 1 cha mimea iliyokatwa (tarragon, parsley, chives)
• 2 tsp mbegu za alizeti
• 1 kijiko mafuta
• 1-2 tsp maji ya limao
• Bahari-chumvi
• pilipili

Maandalizi: Osha, kata, na ukate zucchini na tango. Osha, panga na usafishe lettuce ya kondoo. Robo ya nyanya.

Changanya viungo vilivyoandaliwa na mimea kwenye sahani, na uinyunyiza na mbegu za alizeti.

Marinate na mafuta, limao, chumvi na pilipili.

Chakula cha jioni: Supu ya ndizi ya viazi vitamu

• Vitunguu 1 vidogo
• Kipande 1 cha tangawizi ukubwa wa hazelnut
• 1 tsp mafuta
• 1 viazi vitamu vya kati
• 1 / 2 ndizi
• 250 ml mchuzi wa mboga
• Kijiko 1 cha pilipili
• 1/2 tsp curry
• Juisi ya 1/2 ya machungwa
• Kijiko 1 cha mimea iliyokatwa (tarragon, parsley, chives)

Maandalizi: Chambua na ukate vitunguu na tangawizi vizuri. Kaanga katika mafuta huku ukikoroga.

Chambua viazi vitamu, kata vipande vipande na uongeze. kuanika pamoja. Osha na mchuzi na chemsha kwa dakika 8.

Ongeza vipande vya ndizi na juisi ya machungwa. Msimu na chumvi, pilipili na curry. safi. Nyunyiza mimea juu.

Lishe ya Detox: Siku ya 2

Kiamsha kinywa: sahani ya matunda yenye rangi

• 1/2 mtoto wa mananasi
• Kiwi cha 1
• 1/2 embe
• 1/2 machungwa
• Tarehe ya 1

Maandalizi: Osha matunda, safi na ukate vipande vipande vya kupendeza. Panga kwenye sahani.

Kata tarehe katika vipande na ueneze juu ya matunda.

Chakula cha mchana: Green Smoothie

• 1/3 tango
• Kiganja 1 cha lettuce ya kondoo
• 1 / 2 avocado
• 1/2 apple
• Kijiko 1 cha mimea iliyokatwa (tarragon, parsley, chives)
• 1 tsp mafuta
• 1-2 tsp maji ya limao
• Bahari-chumvi
• pilipili

Maandalizi: Osha tango, safi na uikate vipande vipande. Osha, panga na usafishe lettuce ya kondoo. Achilia parachichi. Chambua na ukate apple.

Safi viungo vilivyotayarishwa, mimea, mafuta, maji ya limao, na maji kidogo. Mimina ndani ya glasi kubwa na msimu na maji ya limao, chumvi na pilipili.

Chakula cha jioni: supu ya cream ya Kohlrabi na hazelnuts

• Vitunguu 1 vidogo
• 1 tsp mafuta
• 1 turnip wiki
• Viazi 1 ndogo
• 250 ml mchuzi wa mboga
• 1 tbsp siagi mlozi
• Bahari ya chumvi, pilipili
• 1-2 tsp maji ya limao
• Kijiko 1 kilichokatwa safi
• Mimea (tarragon, parsley, chives)
• Kijiko 1 cha hazelnuts iliyokatwa

Maandalizi: Chambua na ukate vitunguu vizuri. Kaanga katika mafuta huku ukikoroga. Chambua kohlrabi na viazi na ukate vipande vipande. Ongeza na kaanga kwa muda mfupi.

Osha na mchuzi na funika na upike kwa upole kwa dakika 12. Acha baridi kidogo bila kifuniko. Koroga siagi ya almond. supu ya puree.

Msimu na chumvi kidogo, pilipili, na maji ya limao. Katika sufuria ndogo, kaanga hazelnuts bila mafuta hadi harufu nzuri. Kueneza karanga na mimea juu ya supu.

Lishe ya Detox: Siku ya 3

Kiamsha kinywa: Uji na matunda

• Vijiko 3 vya oatmeal,
• Kijiko 1 siagi ya almond (isiyo na sukari)
• 1 tsp syrup ya agave
• 1/2 embe
• 1/2 mtoto wa mananasi
• Tarehe ya 1

Maandalizi: Kuleta oat flakes kwa chemsha na 200 ml ya maji, na simmer kwa dakika 3 mpaka maji yameingizwa. Koroga siagi ya almond sawasawa.

Mimina uji ndani ya sahani na uifanye tamu na syrup ya agave. Kata maembe na nanasi vipande vipande, na ukate tarehe. kwenye moja
kuandaa sahani za ziada na kula na uji.

Chakula cha mchana: sahani ya mboga na dip ya parachichi

• Karoti 1, zucchini 1/2
• 1/3 ya tango ya kikaboni
• 1/2 pilipili ya njano
• 1/2 parachichi, 1/2 apple
• 1 tsp mafuta ya mafuta
• Chumvi bahari, pilipili nyeusi
• 1 tbsp chives

Maandalizi: Chambua karoti. Osha zucchini na tango. Pilipili safi. Kata mboga kwenye wedges.

Kwa kuzamisha, toa massa ya parachichi. Chambua na ukate apple. Weka wote katika bakuli na mafuta na puree.

Msimu na chumvi na pilipili, na uinyunyiza na chives. Ingiza kwenye mboga.

Chakula cha jioni: supu ya paprika na mimea

• Vitunguu 1 vidogo
• 1 tsp mafuta
• Viazi 1
• 1/2 pilipili ya njano
• 1 pilipili nyekundu
• 250 ml mchuzi wa mboga
• pilipili
• 1/2 tsp poda ya paprika
• Kijiko 1 cha mimea safi iliyokatwa (tarragon, parsley, chives)

Maandalizi: Chambua na ukate vitunguu vizuri. Kaanga katika mafuta huku ukikoroga. Chambua viazi, ukate vipande vipande. Safi na kukata pilipili vizuri. Ongeza mchuzi na kitoweo.

Osha na mchuzi na chemsha kwa dakika 12. Safi, na msimu na pilipili na paprika. Nyunyiza mimea juu.

Kwa hivyo unaweza kufanya lishe yako iwe na ufanisi zaidi

Mazingira pia ni muhimu. Ili kuongeza ufanisi wako wa detox, kuna hila chache unaweza kutumia kusaidia mwili wako.

Mazoezi ni muhimu sana, unapaswa kufanya angalau saa moja kwa siku ili kutoa changamoto na kudumisha misuli yako. Sio muhimu sana ni mchezo gani unaofanya, unaweza kuchagua mazoezi unayopenda.

Ili kuondoa sumu sio mwili wako tu bali pia akili yako, ni busara kuchanganya lishe ya detox na detox ya dijiti. Kwa hivyo zima simu yako ya rununu, na usipatikane kimakusudi.

Unaweza pia kuongeza athari ya detox na brashi kavu na vifuniko vya ini. Piga tu miguu yako, kisha mikono yako na torso kwa dakika tano asubuhi ukitumia harakati za juu.

Wakati wa jioni, funga chupa ya maji ya moto kwenye kitambaa kibichi na kuiweka chini ya mbavu yako ya kulia kwa dakika 20 unapopumzika.