Bella Adams
Je! unataka kupunguza uzito kwa ufanisi? Kisha mazoezi haya ya HIIT ya dakika 15 yanafaa kwako! Mkufunzi wa Siha LeaLight anaelezea jinsi inavyofanya kazi.
Ungependa kuondokana na usafi huo wa mafuta, lakini vikao vya cardio katika baridi ya baridi sio tu wazo lako la kujifurahisha? Vipi kuhusu mazoezi ya kuchoma mafuta nyumbani badala yake?
Kocha LeaLight ameunda dakika 15 kali ambazo zitatoa changamoto kwa mwili wako wote na kukupa mazoezi mazuri.
Jambo bora zaidi kuhusu Workout hii ni kwamba ni ya haraka na hauitaji kifaa chochote cha ziada, kwa hivyo unaweza kuifanya haraka wakati wowote - hata wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana nyumbani.
Kwa njia hii, hata siku za baridi na mvua, mwili wako hupata mazoezi yanayostahili.
Kwa nini mazoezi ya HIIT yanafaa
Mazoezi ya HIIT ni magumu sana kwa mwili wako, lakini huja na manufaa fulani - kama inavyothibitishwa na utafiti wa 2019. Lengo la utafiti lilikuwa kujua kama mazoezi ya HIIT yanafaa zaidi.
Kwa ajili ya utafiti, masomo ya kiume na ya kike yalikamilisha mazoezi ya HIIT na mazoezi ya kukimbia kwa kasi ya kutosha kwa nyakati tofauti.
Dakika tisa baada ya kila Workout, wastani wa matumizi ya kalori ulipimwa.
Matokeo: Kikundi cha HIIT kilitumia wastani wa kcal tatu kwa dakika, wakati kikundi cha wakimbiaji kilitumia kcal 2.8 tu kwa dakika.
Je, umeshawishika? Kisha ujue jinsi unavyoweza kufanya mazoezi ya HIIT.
Mazoezi ya HIIT: dakika 15 bila usumbufu
Andaa sehemu isiyoteleza kwa ajili ya mazoezi na hakikisha una kitu cha kunywa ili uweze kurejesha maji baada ya kipindi. Hakuna mapumziko ndani ya dakika 15. Kwa hivyo ni juu ya kutoa yote yako!
Kila zoezi hufanywa kwa sekunde 30 kabla ya kuendelea bila mshono na linalofuata.
Ili kuhakikisha kuwa unaweza kufanya mazoezi bila kukatizwa, Lea anaelezea mwanzoni kabisa kile cha kuangalia katika mazoezi matano tofauti. Una kila kitu? Nzuri sana - basi uko tayari kwenda!
Lunge Kick - pande zote mbili
Zoezi la kwanza sio tu linadai mengi kutoka kwa uvumilivu wako lakini pia huimarisha miguu yako. Hata hivyo, ili kuleta utulivu zaidi kwa jambo hilo, unapaswa pia kulenga msingi wako.
Wakati wa kufanya mapafu, hakikisha kuweka mwili wako wa juu sawa iwezekanavyo. Uzito wako uko kwenye kisigino chako cha mbele na goti lako la nyuma linakaribia kugusa sakafu unapopungua.
Goti kwa ubao wa kiwiko - pande zote mbili
Hili ni zoezi kali la mwili mzima - furahiya na planking.
Jambo muhimu zaidi hapa ni mkao sahihi na mvutano wa mwili. Hasa zaidi, hii inamaanisha kuwa mabega yako mbali na masikio, ukivuta kitufe cha tumbo juu, na kuweka mgongo wako sawa iwezekanavyo.
Kwa kuongeza, kuamsha mguu wa bure kwa kuvuta vidole mbele. Unapaswa pia kuhakikisha kuweka kichwa chako sawa na mwili wako. Kwa hivyo angalia chini kuliko mbele.
Squat Kick - pande zote mbili
Baada ya kimsingi kuweka mwili wako wa juu chini ya mvutano wa juu, sasa ni zamu ya miguu yako na kitako.
Katika tofauti hii ya squat, hakikisha kwamba uzito wako ni wa kudumu juu ya visigino vyako. Mwili wako wa juu unapaswa kuwa sawa iwezekanavyo bila kuunda nyuma ya mashimo.
Ili kufikia vikundi vya misuli vinavyohitajika na utekelezaji, weka mkazo wako wa kiakili kwenye nyuzi za misuli inayofanya kazi - i.e. nyuma ya miguu yako na yale ya kitako chako.
Ukanda wa ubao wa upande - pande zote mbili
Kwa mvutano wa juu, tunaendelea na Ubao wa Upande. Tena, mkao sahihi wa msingi ni muhimu. Weka viwiko vyako moja kwa moja chini ya mabega yako, shikilia msingi wako, na uunda mstari na mwili wako.
Ili kufanya zoezi hili liwe rahisi kwako, rekebisha kupumua kwako kwa harakati. Vuta pumzi huku ukivuta mkono na mguu wako pamoja na kisha kuvuta pumzi huku ukirefusha.
Mpira wa daraja - pande zote mbili
Viungo vyako tayari vinatetemeka, lakini bado una nguvu iliyobaki? Kisha toa yote uliyo nayo kwa zoezi la mwisho!
Zoezi hili linahusu kunyakua sehemu ya juu ya mguu wako kwa mkono wako ulio na mshazari - kitendo kidogo cha kusawazisha kwa hakika.
"Ikiwa ni kutetemeka kidogo kama hiyo kwenye mazoezi; iache itetemeke, ivute, itetemeke - siwezi kukuhakikishia mimi nina nguvu na usawa kila wakati," Lea anaelezea. "Ichukue inavyokuja."
