Bella Adams
Saa fupi za mchana, rangi zisizo na rangi, joto la chini, upepo mkali, kuongezeka kwa magonjwa, na ukosefu wa mboga mboga na matunda ndio dhiki kuu kwa miili yetu wakati wa msimu wa baridi. Tunaweza kuisaidia kukabiliana na msimu wa baridi huku ikidumisha ufanisi na ukinzani dhidi ya magonjwa, kwa kuhakikisha lishe na utaratibu wa kunywa wa kutosha.
Kwa mfano, katika baridi, mwili hutoa joto zaidi kwa ajili ya joto na kwa hiyo hutumia nishati zaidi. Baadhi yake itachukuliwa kutoka kwa hifadhi ya tishu za adipose, lakini sehemu kubwa lazima itoke kwenye chakula.
Sheria ni kwamba kwa nguvu zaidi athari za biochemical katika mwili, joto zaidi litatolewa kwa ajili ya joto. Kwa hiyo, vyakula vya juu vya kalori vinavyohitaji digestion ya muda mrefu vitaupa mwili joto zaidi na nishati ya kutosha kwa shughuli nyingine. Hizi ni kimsingi protini za wanyama. Inashauriwa kula sahani za samaki mara mbili hadi tatu kwa wiki, na kwa siku zingine - nyama ya ng'ombe, bata mzinga, kuku na bidhaa za maziwa kwa idadi ya kutosha.
Sehemu muhimu ya meza ya majira ya baridi inapaswa kuwa wanga tata - bidhaa za unga na nafaka na nafaka. Mboga na matunda ni muhimu sana wakati wa msimu wa baridi, lakini ni ya msimu, kwani yana kiwango cha juu cha vitamini, haswa A, E, na C.
Hizi ni pamoja na karoti, vitunguu, vitunguu, beets, viazi, kabichi, malenge, turnips, apples, na pears. Sauerkraut, matango, na nyanya zitakuwa muhimu sana, kwani huhifadhi vitamini C nyingi. Berries na matunda waliohifadhiwa katika majira ya joto yatasaidia kikamilifu chakula cha majira ya baridi.
Katika majira ya baridi, haipendekezi kupunguza kiasi cha mafuta katika chakula. Kula siagi, mafuta ya nguruwe, na mafuta ya mboga.
Matunda na karanga zilizokaushwa zitakusaidia kuimarisha mlo wako haraka na sukari na fructose, mafuta, nyuzinyuzi na vitamini. Bila shaka, chakula cha majira ya baridi kina kalori nyingi na hakuna uwezekano wa kukusaidia kupoteza uzito, lakini ni muhimu kuhakikisha kimetaboliki ya kawaida na kuongezeka kwa matumizi ya nishati, utendaji wa kutosha wa mfumo wa kinga, na kiwango kinachohitajika cha utendaji wa kimwili na wa akili. Kutembea katika hewa safi ya baridi na michezo ya baridi itakusaidia kukaa katika sura.
Kula chakula cha mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo, itakulinda kutokana na kula sana. Regimen sahihi ya kunywa pia itakusaidia sio kupata uzito.
Katika majira ya baridi, regimen ya kunywa inapaswa kubadilishwa kwa upekee wa msimu. Kwanza kabisa, kwa sababu mwili hupoteza kikamilifu maji kupitia ngozi (baridi na upepo hukausha). Pia, urination inakuwa makali zaidi kwa madhumuni ya kupokanzwa (kazi ya figo inaongozana na kizazi cha kiasi kikubwa cha joto). Kupumua kwa mdomo, tunapoteza maji kupitia uvukizi. Kwa hiyo, maji safi ya kunywa yanapaswa kutumiwa wakati wa baridi pamoja na broths ya joto, chai na kahawa, ambayo hupasha joto haraka na kukufanya uhisi kamili. Unaweza pia kuupa mwili wako maji kwa kula tangerines, machungwa, au matango.
Katika hali ya hewa ya baridi kali, kabla ya siku ya shughuli katika bustani au kwenye mteremko, nguo zinazofaa, chakula cha moyo, na upatikanaji wa vinywaji vya joto vitaweka mwili wako joto.
