Bella Adams
Hutaki kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na unapendelea kufanya mazoezi nyumbani? Kisha mazoezi kutoka kwa kocha wetu LeaLight ni sawa kwako. Kwa mazoezi yake ya kina ya dakika 40 ya mwili mzima, utapata fiti hata bila vifaa.
Tutakuonyesha mazoezi ya mwili mzima ambayo hurahisisha kukaa vizuri katika starehe ya nyumba yako mwenyewe. Kocha LeaLight amekuwekea jambo linalokufaa: Dakika 40 za nguvu kamili zinakungoja!
Sura nne kwa mwili mzima
Zoezi la mwili mzima limegawanywa katika sura nne, ambayo kila moja inazingatia eneo tofauti na hivyo kutuma msukumo mkubwa kwa sehemu husika.
Kabla ya kila sura, Lea anaeleza ni mazoezi gani yanakungoja ijayo - ili uwe tayari na unaweza kujitolea kabisa wakati wa mafunzo!
Ndani ya vizuizi vya mafunzo, sekunde 40 za mvutano hubadilishana na pumzi ya sekunde 20. Ili uweze kupumua katikati, lakini weka mapigo ya moyo wako kuwa mazuri na ya juu kwa jumla.
Kwa kuwa hii ni mazoezi ya uzani wa mwili, huhitaji chochote ila wewe mwenyewe, sehemu isiyoteleza, na taulo au mto wa yoga ikiwa ni lazima. Kisha furaha inaweza kuanza - kuwapa ninyi nyote!
Pata miguu na kitako kwa sura
Wakati wa mazoezi, Lea anafanya kazi juu kutoka chini - kwa hivyo wacha tuanze na mazoezi kadhaa ya ufanisi kwa miguu na kitako. Mazoezi yafuatayo yanangojea:
- Jacks za Kuruka za Ubao
- Kuinua Mguu wa Squat - pande zote mbili
- Mizani Iliyosimama
- Mbwa Mchafu Anapiga Punda - pande zote mbili
Pamoja na mazoezi yote, jambo muhimu zaidi ni utekelezaji safi: Makini na nyuzi za misuli zinazofanya kazi na kaza msingi wako kikamilifu.
"Muhimu sana; sio lazima ufanye kazi kwa kasi yangu,” Lea anasisitiza. "Ikiwa unataka kufanya kazi polepole au haraka, jisikie huru kufanya hivyo!"
Mazoezi kwa Abs yako
Katika sura inayofuata, tutafuata tumbo lako kwa mazoezi manne ya kupiga ngumu.
- Side Star Plank & Crunch - pande zote mbili
- Mateke ya Flutter
- Kuinua Mguu
- Plank Crunch - pande zote mbili
Mchanganyiko mzuri wa mazoezi ambayo Lea ameweka pamoja hapa itafanya kazi kwa kamba za misuli moja kwa moja na ya upande, na sehemu za chini za tumbo pia zitapata mazoezi mazuri.
Ikiwa unahisi maumivu kwenye mgongo wako wa chini wakati wa kufanya mazoezi na miguu yako iliyoinuliwa, punguza mwendo wako mwingi. Pia, wakati wa kufanya ubao, hakikisha kuweka kichwa chako sawa na mgongo wako.
Treni mwili wa juu
Kwa kuwa sasa sehemu yako ya chini ya mwili na fumbatio imepitia hatua zao, ni wakati wa kupata sehemu ya juu ya sehemu yako yote ya juu pia - mvutano ni jina la mchezo!
- Push-ups & Pozi la Mtoto
- Miguso ya Mabega
- Fungua
- Dips za sakafu ya Triceps
Cardio kwa uvumilivu
Bado hujachoka kabisa? Kisha subiri na uone - dakika chache za mwisho bado zitakuwa ngumu shukrani kwa mazoezi ya uvumilivu. Kwa hivyo, ipe wakati wako wote!
- Mateke ya Juu
- bondia
- Hip Twist
- Ubao Kick Twist
Ili kufanya mazoezi haya kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, unaweza tena kusisitiza kiini chako kikamilifu - na usisahau kupumua. Baada ya raundi mbili, umefanya.
