Bella Adams
Ikiwa pauni hazipunguki licha ya mafunzo na lishe, mara nyingi sio kwa sababu ya mazoezi yasiyofaa au kalori nyingi. Badala yake, homoni mara nyingi hufanya kama breki ya kuchoma mafuta. Tunakuonyesha jinsi ya kuzidhibiti - na mpango wa lishe wa homoni wa siku 21.
Kula kidogo, fanya mazoezi zaidi - karibu kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito anaongozwa na mafundisho haya. Ikiwa hakuna mafanikio licha ya sehemu ndogo na mazoezi ya kila siku, tunajitesa hata zaidi au kukata tamaa.
Wote wawili wanafadhaisha - na hawana tija, kama Dk. Sara Gottfried, daktari wa magonjwa ya wanawake wa Marekani, na mtaalamu wa homoni. "Kuwa na uzito mkubwa sio tu kuhusu kalori na mazoezi, pia ni kuhusu kutofautiana kwa homoni," anasema.
Homoni zina athari hii kwenye kimetaboliki
Homoni ni wajumbe. Wanasambaza ujumbe kutoka kwa A hadi B katika mwili na hivyo kudhibiti michakato yote ya kimetaboliki. Wanaamuru mwili wetu hufanya nini na chakula, wapi na ni kiasi gani cha mafuta huhifadhiwa, nini tuna hamu ya kula, na ubora wetu wa kulala, mimea ya matumbo, na hisia zikoje.
Athari nyingi za homoni mara nyingi huunganishwa.
Hii ndio inafanya mfumo kuwa hatari sana. Ikiwa itakwama katika sehemu moja, kutakuwa na athari ya domino. Kwa bahati nzuri, ni juu yetu zaidi kusawazisha machafuko. Mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha mara nyingi yanatosha kuleta usawa wa homoni kwenye usawa.
Kulala: sababu muhimu ya homoni
Usingizi wetu unaweza kuamua ikiwa sisi ni wazito au uzito bora. Baada ya usiku nne tu na chini ya saa saba za kulala, viwango vya insulini na ghrelin huongezeka - tuna njaa zaidi na kuhifadhi mafuta zaidi.
Leptin, homoni ya satiety, imekandamizwa. Aidha, homoni ya dhiki cortisol huongezeka baada ya usiku wa kunywa na husababisha maamuzi mabaya na tamaa. Suluhisho pekee: kwenda kulala mapema.
Mkazo wa mtego wa takwimu
Mkazo sugu ni sumu kwa mwili kwa sababu huongeza kiwango cha cortisol.
Kichochezi si lazima kiwe kalenda kamili ya miadi inayopimika. Hata mabishano, kuchanganyikiwa, ukosefu wa mazoezi, au ukosefu wa wakati wa kupumzika kunaweza kuweka mwili wetu katika hali ya homoni ya tahadhari ya kudumu.
Kitu cha mwisho anachotaka ni kuacha akiba ya mafuta ya kinga na vyakula vya kustarehesha. Kupunguza mkazo pia huleta homoni zako kwenye usawa.
Hadithi ya cholesterol
Mwelekeo wa chini wa mafuta wa miongo iliyopita bado ni mkaidi. Mayai, siagi, na vyanzo vya protini vyenye mafuta mengi vimeathiriwa na maudhui ya cholesterol. Hali ya utafiti wa mapendekezo haya inaonekana kuwa na dosari leo. Cholesterol sio mbaya.
Inatokea katika mwili kama HDL na LDL cholesterol. Mengi tu ya mwisho hayana afya. Cholesterol ya HDL ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni za kimetaboliki. Mafuta mazuri kutoka kwa samaki, mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga na mayai yanapaswa kuwepo katika kila mlo.
Kupunguza uzito na lishe ya homoni
Kuanzisha upya halisi kwa usawa wa homoni huahidi mlo wa siku 21 wa Dk. Gottfried (“Mlo wa homoni”, takriban euro 20).
Nadharia: Kuna homoni saba muhimu za kimetaboliki - na zinaweza kubadilishwa kutoka kwa vizuizi vya kupunguza uzito hadi washirika katika masaa 72.
Ili sio lazima ubadilishe tabia yako ya kula mara moja, homoni moja baada ya nyingine hushughulikiwa kwa vipindi vya siku tatu. Baada ya wiki tatu kimetaboliki yako inadhibitiwa na hadi kilo saba hupotea.
Kusawazisha chakula: Ni vyakula gani vinasaidia?
Kulingana na "Mkakati wa Kwanza wa Chakula" wa Dk. Gottfried, karibu kila mara inawezekana kwa watu wenye afya kudhibiti homoni zao kwa uma.
Vyakula fulani kwa ujumla huchukuliwa kuwa rafiki kwa homoni kwa sababu ni nzuri kwa mwili mzima. Wengine wana uwezekano mkubwa wa usumbufu. Hapa kuna uteuzi mdogo:
Visumbufu vya homoni: nyama nyekundu, nyama ya chakula, sukari, matunda, maziwa, ngano, pombe, kahawa, vyakula vya kusindika.
Vidhibiti vya Homoni: Samaki wenye Mafuta, Mafuta ya Mizeituni, Mafuta ya Nazi, Parachichi, Karanga na Mbegu, Mlonge & Mboga, Maji, Chai ya Kijani
Lishe ya homoni: Mpango wako wa siku 21
Maji mengi, gramu 500 za mboga mboga, na dakika 30 za mazoezi - kitu chochote kinachofurahisha - ni vyakula vikuu vya kila siku. Kuna lishe kwa hiyo. Inaweza kuwa ngumu, lakini inaonyesha matokeo yenye nguvu!
Siku 1-3: estrojeni
Nyama na pombe ni ya kwanza kwenye orodha ya hit. Kuacha ngono ni uwashaji wa awali wa kupunguza uzito kwa wote walio na viwango vya estrojeni vilivyoongezeka - ugonjwa wa kawaida kwa wanawake.
Wanaume hawana msamaha, utawala wa estrojeni katika uzee mara nyingi hujitokeza katika amana ya mafuta katika eneo la hip na kifua.
Nyama hubadilishwa na samaki, kunde, au mayai. Gramu 30 hadi 40 za nyuzi kwa siku zitasaidia kuondoa estrojeni ya ziada. Kwa kuwa pombe huharibu kila misheni ya kupunguza uzito - haswa pamoja na estrojeni nyingi - kujizuia kunastahili kutoka siku ya kwanza.
Siku 4-6: insulini
Wakati viwango vya sukari ya damu huongezeka, insulini hutolewa. Lakini wakati molekuli za sukari na insulini huzunguka katika damu, kuvunjika kwa mafuta huzuiwa.
Ikiwa unakula peremende mara kwa mara, seli zako huwa sugu kwa insulini - yaani, huwa na hisia kidogo. Kama matokeo, mwili hutoa insulini zaidi. Hii husababisha tamaa, uhifadhi wa mafuta na huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
"Uondoaji wa sumu ya sukari ndiyo njia bora zaidi ya kupoteza mafuta," anahalalisha Dk. Sara Gottfried alichukua hatua hii kali. Kwa kiwango cha juu cha gramu 15 za wanga kwa siku, vipokezi vya insulini vyenye afya huzaliwa upya ndani ya masaa 72.
Siku 7-9: leptin
Ikiwa tunakula fructose nyingi (matunda au bidhaa za kumaliza), ini imejaa na kuihifadhi moja kwa moja kwenye seli za mafuta. Hizi hutoa homoni ya leptin, ambayo huashiria ubongo kwamba tumeshiba.
Hata hivyo, mwanga wa fructose haukufanyi ushibe zaidi bali hufanya ubongo wako kustahimili kichocheo cha shibe. Kula kupita kiasi inakuwa rahisi. Katika awamu hii, matunda, juisi, smoothies, na bidhaa za fructose ni mwiko.
Siku 10-12: Cortisol
Cortisol hutolewa wakati wa mfadhaiko sugu na inaweza kufanya upotezaji wa mafuta kuwa mgumu zaidi. Ingawa kimsingi tunakabiliana na hili kwa kustarehesha na kulala, kwa kiwango cha lishe, uondoaji wa kahawa na kafeini unaweza kupunguza viwango vyetu vya cortisol.
Siku 13-15: Tezi
Matatizo ya tezi huathiri uzito. Uchunguzi wa sasa unaonyesha kwamba wale walioathirika mara nyingi hawawezi kuvumilia gluten.
Kukata nafaka zilizo na gluten kwa muda kuna maana kwa mtu yeyote anayejaribu kupoteza uzito, na si tu kwa sababu ya maudhui ya juu ya carb na kalori.
Nafaka za viwandani mara nyingi husababisha shida za mmeng'enyo wa chakula, huchakatwa sana, zina virutubishi vichache vya afya, na hazijaza sana.
Siku 16-18: homoni za ukuaji
Pia tunahitaji homoni yetu ya ukuaji (HGH) baada ya kuwa watu wazima kabisa. Inashiriki katika michakato mingi ya kimetaboliki na inaweza pia kusaidia kwa kupoteza uzito. Tatizo ni ulaji wa HGH bandia sana.
Hii pia ni katika bidhaa za maziwa ya kawaida kama ng'ombe ni hudungwa na HGH kuongeza uzalishaji wao. Katika awamu hii, maziwa, mtindi, na jibini hubadilishwa na mbadala wa mimea.
Siku 19-21: Testosterone
Dutu zenye sumu kutoka kwa vipodozi na vifungashio huingia kwenye damu yetu na hufanya kama estrojeni huko. Hizi zinazoitwa xenoestrogens zinaweza kuharibu kwa kiasi kikubwa usawa wa homoni.
Wanakuza utawala wa insulini na estrojeni na kudhoofisha homoni yetu ya testosterone, ambayo ni muhimu sana kwa kimetaboliki. Kusoma kwa uangalifu habari iliyomo kwenye kifungashio kwa siku tatu kunafungua macho.
Sumu ya homoni iliyofichwa
Miili yetu inagusana na kemikali zipatazo 500 kila siku: dawa za kuulia wadudu katika chakula, vyakula vilivyobadilishwa vinasaba, vinywaji vya kemikali katika bidhaa za kusafisha na vipodozi, na viboreshaji vya plastiki kwenye vyombo. Orodha ya vitu ambavyo ni sumu na kigeni kwa mwili haina mwisho.
Hizi tatu ni za kawaida na mwongozo mzuri wa kuchagua bidhaa zenye sumu kidogo na zinazosumbua mfumo wa endocrine katika siku zijazo. Wasaidizi wadogo wa ununuzi: ToxFox na CodeCheck programu.
- Parabens: inawezekana katika lotion ya mwili, cream, lipstick
- Phthalates (emollients): ikiwezekana katika gel ya kuoga, shampoo, kiondoa harufu, dawa ya nywele, chupa za plastiki na vyombo
- Lauryl sulfate ya sodiamu: ikiwezekana katika sabuni, dawa ya meno, shampoo, na kiyoyozi
Baada ya chakula
Mtu yeyote anayepitia siku 21 anastahili kupigiwa makofi na anaweza kurejesha hatua kwa hatua vyakula ambavyo viliondolewa.
Muhimu: Jihadharini na nini ni nzuri kwa mwili wako na nini sio. Kisha inafanya kazi na usawa wa homoni ya mtu binafsi.
Mpango wa lishe: Siku moja wakati wa chakula cha homoni
Kukubaliana, mlo wa homoni huondoa baadhi ya vyakula unavyopenda kutoka kwenye mlo wako. Lakini dhabihu hiyo inafaa. Baada ya siku chache tu, tamaa huondoka, kwa sababu sasa kuna protini nyingi, mafuta yenye afya, na mboga yenye virutubisho kwenye sahani. Kila kitu tu ambacho mwili unahitaji kuwasha turbo ya kupoteza uzito.
Asubuhi: chai ya kijani. Mayai ya kuchemsha au omeleti tatu za mayai pamoja na mikono miwili mikubwa ya mchicha na kikombe cha mboga
(mfano asparagus ya kijani, zukini), kukaanga katika mafuta ya mizeituni au nazi.
Chakula cha mchana: Kuku na saladi kubwa (kwa mfano romaine, roketi, kabichi nyeupe, artichoke hearts) na mafuta ya zeituni na siki pamoja na mboga za kukaanga (kwa mfano, pilipili) au supu ya Asia na kuku, tui la nazi, pak choy, na uyoga.
Jioni: Samaki wa kukaanga wa mafuta kama vile lax au sill, pamoja na mboga za mvuke (km brokoli) na saladi kubwa (km lettuce ya romani, roketi, kabichi nyeupe, mioyo ya artichoke). Mafuta ya mizeituni na siki kama mavazi.
