Bella Adams
Kufunga kuna faida nyingi kiafya. Lakini: kufunga kunaweza pia kuvuruga usawa wa homoni na hata kusababisha utasa.
Tamaa chache, mafuta ya mwili yaliyopunguzwa, nishati zaidi: Kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa na athari nyingi nzuri.
Je! Kwa sababu wanawake wanaofunga mara kwa mara pia huona mara kwa mara upotezaji wa nywele, mabadiliko ya hisia, matatizo ya usingizi, au ukiukaji wa taratibu katika mzunguko wao wa hedhi.
"Ikiwa wanawake watajaribu kufunga lakini wasifanye ipasavyo, inaweza kuwadhuru zaidi kuliko kuwafaa," anaelezea Laura van de Vorst, mtaalamu wa lishe na mtaalam wa homoni kutoka Hamburg.
"Hii ni kwa sababu kazi zetu za kimetaboliki huathiriwa na homoni zetu."
Nafasi ya Homoni katika Kufunga kwa Muda
Homoni hudhibiti miili yetu. Wanadhibiti kimetaboliki ya nishati, kimetaboliki ya mkazo, na jinsi tunavyohisi.
"Homoni zinaweza kuwa na ushawishi mzuri au mbaya kwenye kimetaboliki yako," anasema Laura van de Vorst," na kwa hivyo kwenye utendaji mwingine wa mwili."
Tusipokula kwa muda mrefu, kama vile katika kufunga, mwili huenda katika aina ya hali ya kuishi au ulinzi.
Ili kuishi "njaa" hii, mwili unataka kudumisha uzito wake - na si kuacha akiba yake ya gharama kubwa ya mafuta.
Zaidi ya hayo, viwango vyetu vya adrenaline na cortisol hupanda wakati awamu ya njaa inapoashiria mwili, "Hakuna chakula, maisha yako yako hatarini!"
Tatizo na hili: kwa sababu hiyo, kazi ya uzazi inachukua kiti cha nyuma - na kwa hiyo uzalishaji wa homoni za ngono za estrogen na progesterone.
Usawa wa homoni inawezekana kwa kufunga kwa muda
Wakati nishati nyingi zinahitajika ili kutoa homoni za mfadhaiko cortisol na adrenaline, utengenezaji wa homoni zingine hupunguzwa.
Hii inasababisha usawa wa homoni. Miongoni mwa mambo mengine, hii inathiri mzunguko wetu wa hedhi - na inathiri vibaya uzazi.
Katika utafiti na panya, athari hii ilionyeshwa. Panya wa kike walifunga mara kwa mara kwa wiki 12.
Baada ya wiki mbili tu, iligundulika kuwa ovari zao zilikuwa zimepungua. Aidha, wanyama hao waliteseka zaidi kutokana na usumbufu wa kulala kuliko panya dume ambao pia walifunga.
Estrojeni na progesterone huathiri hali yako
Lakini kufunga hakuathiri tu uzazi wetu. "Estrojeni pia ina ushawishi juu ya kimetaboliki yetu, hisia zetu, na katika kupoteza uzito," anaelezea Laura van de Vorst.
Kwa kuongezea, estrojeni inahusika katika ukuzaji wa wasiwasi na mafadhaiko na ni muhimu kwa afya ya ngozi na nywele zetu, wiani wa mfupa, sauti ya misuli, na kazi zetu za utambuzi.
"Ikiwa wewe ni mwanamke, kufunga mara kwa mara kunaweza kuharibu usawa wa estrojeni na kuathiri vibaya michakato hii yote muhimu ya kisaikolojia," Laura anasema.
Progesterone, kama estrojeni, ni homoni muhimu ya ujauzito, lakini pia ni muhimu katika kutufanya tujisikie furaha.
Lakini ikiwa viwango vyetu vya progesterone ni vya chini na tunazalisha cortisol zaidi kwa wakati mmoja, inaweza kusababisha sio tu hisia za wasiwasi, PMS, na mabadiliko ya hisia, lakini pia kwa kuhifadhi maji, kuongezeka kwa uzito, matatizo ya usingizi, au uchovu mwingi. .
Uzalishaji wa homoni kwa wanaume na wanawake
Homoni zinazodhibiti ovulation kwa wanawake na uzalishaji wa manii kwa wanaume zinadhibitiwa katika hali zote mbili na kinachojulikana kama mhimili wa hypothalamic-pituitari-gonadal.
Baada ya kutolewa kwa homoni inayoitwa gonadotropini-ikitoa (GnRH), "homoni ya kuchochea follicle" (FSH) hutolewa kwa wanawake, ambayo husababisha ovulation na awali ya estrojeni.
Kisha progesterone hutolewa. Estrojeni na progesterone ni nyeti sana kwa wakati na kile tunachokula.
Kwa wanaume, homoni ya GnR huchochea uzalishaji wa testosterone na manii.
Tofauti ni kwamba majibu haya hutokea mara kwa mara zaidi kwa wanaume, lakini kwa wanawake, hutokea tu kwa wakati maalum sana ndani ya mzunguko wao.
Kwa sababu mapigo ya GnRH yamepangwa kwa wakati, mabadiliko madogo yanaweza kuvuruga usawa wa homoni - ndiyo maana wanawake ni nyeti zaidi kwa kufunga kwa vipindi kuliko wanaume.
Kufunga: Nini wanawake wanapaswa kuzingatia
Kwa hivyo ili miili yetu ifanye kazi ipasavyo, na ili tujisikie vizuri na kuwa na nguvu nyingi, ni muhimu kwamba homoni zetu ziwe katika usawa sahihi. Vipindi vya muda mrefu vya kufunga vinaweza kugeuza usawa wa homoni juu chini.
Je, wanawake wanapaswa kufunga wakati wote?
Jibu la Laura ni ndiyo! "Unaweza kufunga mara kwa mara kwa njia ambayo itaboresha afya yako ya homoni, badala ya kuidhuru."
Ikifanywa kwa usahihi, tunaweza kukwepa hatari na kupata faida zote za kiafya za kufunga: kupunguza mafuta mwilini, unyeti ulioboreshwa wa insulini, alama za kichochezi zilizoboreshwa na nishati zaidi.
Mtaalamu wa homoni anapendekeza: Hizi ndizo sheria unazopaswa kufuata
- Usifunge siku zinazofuatana. Badala yake, funga Jumanne, Alhamisi, na Jumamosi, kwa mfano.
- Usifunge kwa zaidi ya masaa 12 hadi 13. Kipindi cha kufunga kati ya 7 na 8pm, kwa mfano, ni sawa. Dirisha la kufunga kwa muda mrefu litasababisha majibu ya dhiki
- Usifanye mazoezi magumu sana siku za kufunga. Badala ya mazoezi makali kama HIIT, kukimbia kwa muda mrefu, au mafunzo ya nguvu, zingatia yoga au Cardio nyepesi.
- Usifunge wakati wa hedhi
- Hakikisha unakunywa maji ya kutosha unapofunga
- Mlo wako unapaswa kubadilishwa kwa mahitaji yako ya homoni na chini ya vitu vya uchochezi. Hii inamaanisha hakuna gluteni, hakuna sukari, hakuna bidhaa za maziwa, au nyama nyekundu.
- Muhimu sana: sikiliza mwili wako. Ikiwa haujisikii vizuri wakati wa kufunga, maumivu ya kichwa, au hasira, usizidishe. Kila mwanamke humenyuka tofauti kwa kujinyima chakula. Jihadhari na wewe mwenyewe na ufurahie siku unazofunga.
Je, wanawake wanapaswa kuepuka kufunga mara kwa mara?
Kufunga mara kwa mara sio kwa kila mwanamke, ingawa. Haupaswi kufunga ikiwa wewe
- hapo awali alikuwa na au alikuwa na shida ya kula
- ni wajawazito, wanaonyonyesha, au wanajaribu kuwa mjamzito
- kuwa na matatizo ya usingizi
- kuwa na shinikizo la chini la damu, kisukari, matatizo ya sukari ya damu, upungufu wa adrenali, au matatizo ya cortisol
- wanatumia dawa
- Wana uzito mdogo
- wanakabiliwa na amenorrhea (kutokuwepo kwa hedhi);
