Bella Adams
Ulijua? Dakika kumi tu kwa siku zinatosha kuyeyusha kiuno chako. Tunakuonyesha mazoezi matatu rahisi lakini yenye ufanisi kwa tumbo la gorofa!
"Muffintop," "pete ya maisha" au - hata isiyo na maana - "paunch": kuna majina mengi ya mkusanyiko wa mafuta ya tumbo karibu na kiuno.
Kwa wale walioathirika, kwa kawaida ni tatizo la urembo, kwa sababu mafuta ya kiuno hayana madhara kwa afya kuliko mafuta ya tumbo, ambayo yanakuza ugonjwa wa moyo na mishipa.
Lakini kutokuwa na madhara haimaanishi uzuri. Kwa hivyo ikiwa unataka kujiondoa pete za maisha yako, hakuna mazoezi ya kuzunguka.
Walakini, mazoezi madogo matatu tu yatakusaidia kuyeyusha pauni na kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako.
Tumia dakika kumi kila siku kahawa yako inaponywa asubuhi au unapasha moto chakula chako cha jioni na kuinua tumbo lako kwa muda mfupi.
Kwa mazoezi haya 3, mafuta yako ya hip yatayeyuka
- crunches
Nafasi ya kuanza: supine kwenye sakafu, miguu kwa upana wa hip kando. Lete mikono yako kwa masikio yako. Weka mgongo wako wa chini ugusane na sakafu ili kuzuia mgongo usio na mashimo. Kuinua na kupunguza mabega na nyuma ya juu. Tumbo linabaki kuwa na wasiwasi wakati wote.
Zoezi hilo linafanya kazi hasa misuli ya juu ya tumbo, lakini pia sehemu za chini na za chini za misuli ya tumbo.
2 × 15 marudio.
- mguu huinua
Nafasi ya kuanza: supine, mikono iko chini ya matako. Bonyeza chini nyuma kwa sakafu. Wakati huo huo kuleta miguu iliyoinuliwa, kisha uipunguze polepole.
Usichukue kasi, nguvu hutoka kwa tumbo.
2 × 15 marudio.
- ubao wa pembeni
Nafasi ya kuanzia: Msimamo wa kando, miguu iliyonyooshwa kwa muda mrefu. Tumia mkono wa chini kuinua mwili juu, na misuli ya mkazo katikati ya mwili.
Jifanye kuwa mgumu kama ubao unapofanya hivi.
Shikilia dakika 2×1 kwa kila upande.
Mafunzo ya jumla ya misuli kwa mafanikio zaidi
Walakini, kuyeyusha dhahabu ya hip hata kwa ufanisi zaidi, mafunzo maalum ya misuli ya tumbo haitoshi.
Mazoezi ya jumla ya misuli pekee, ambayo huunda misa ya misuli zaidi katika mwili mzima, yanaweza kushikana na mizunguko kwa muda mrefu.
Jambo kuu ni kiwango cha juu cha kimetaboliki ya basal: hii ina maana kwamba mwili huenda kwenye hifadhi yake ya mafuta hata wakati wa kupumzika. Hata hivyo, crunches na mbao ni bora kwa kufafanua msingi wa mwili kwa tumbo la toned na gorofa.
Kwa hivyo, endelea!
