Bella Adams
Chakula cha usawa ni muhimu hasa katika kuanguka. Katika chakula cha vuli cha mtoto, mboga zinapaswa kuunganishwa na nyama, maziwa, na bidhaa za unga. Hii ni muhimu kwa mwili wa mtoto kuchukua vitamini vyote kwa kiwango cha juu. Kwa kuongeza, aina mbalimbali kwenye meza ya watoto ni dhamana ya hamu nzuri kwa mtoto.
Mtoto wa miaka 7-14 anapaswa kula 80 g ya protini, 80-100 g ya mafuta, na angalau 300 g ya wanga kwa siku. Na, bila shaka, chakula kinapaswa kuwa na vitamini na madini.
Vyakula 20 muhimu zaidi katika mlo wa kuanguka kwa mtoto
Chakula cha vuli kwa watoto: buckwheat
Buckwheat inaitwa kwa usahihi malkia wa nafaka zote kwa sababu ina kiwango cha juu cha vitu vya kufuatilia ikilinganishwa na nafaka zingine, kwa hivyo buckwheat inapaswa kuwa katika lishe ya vuli ya mtoto.
Chakula cha vuli kwa watoto: mchele
Mchele una asidi 8 za amino muhimu kwa mwili wa mtoto, pamoja na fosforasi, zinki, chuma, kalsiamu, potasiamu, na iodini.
Chakula cha vuli kwa watoto: oatmeal
Nafaka bora ya kifungua kinywa kwa mtoto ni oatmeal. Ina magnesiamu, ambayo ni muhimu kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto, pamoja na fosforasi na kalsiamu kwa mifupa.
Chakula cha vuli kwa watoto: matunda
Berries za vuli - bahari ya buckthorn, cranberries, na lingonberries - ni chanzo cha vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kinga ya mtoto katika kukimbia kwa janga la virusi.
Chakula cha vuli kwa watoto: apples
Kama Waingereza wanasema, kula tufaha moja kwa siku na usahau kuhusu madaktari. Maapulo sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia huondoa sumu hatari kutoka kwa mwili. Na apples zilizooka hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo.
Chakula cha vuli kwa watoto: zabibu
Tajiri katika antioxidants na glucose, zabibu ni bidhaa muhimu katika mlo wa vuli wa mtoto. Zaidi ya hayo, katika vuli, zabibu ni za ubora wa juu na zenye afya zaidi.
Chakula cha vuli kwa watoto: viuno vya rose
Viuno vya rose vilivyovunwa hivi karibuni ni rasilimali ya dhahabu kwa familia nzima, kwa sababu makalio ya rose, yenye vitamini C, ni bora kwa kuimarisha kinga ya mtoto.
Chakula cha vuli kwa watoto: karoti na malenge
Karoti na malenge zina kiasi kikubwa cha vitamini A - carotene, ambayo ni muhimu kwa macho ya mtoto.
Ni muhimu kuongeza sahani za karoti na malenge na mafuta ya wanyama, kama vile cream ya sour au cream, ili carotene iweze kufyonzwa vizuri na mwili wa mtoto.
Lishe ya vuli kwa watoto: viazi, maharagwe, kabichi
Vitamini B zilizomo katika viazi, maharagwe, na kabichi huimarisha kinga ya watoto na mfumo wa neva na kuwa na athari nzuri juu ya malezi ya damu. Na katika kuanguka, mboga hizi, safi kutoka bustani, zina vyenye upeo wa virutubisho.
Chakula cha vuli kwa watoto: vitunguu na vitunguu
Vitunguu na vitunguu vina phytoncides ambayo husaidia mwili wetu kupambana na virusi. Kwa hiyo, mboga hizi zinapaswa pia kuwa katika mlo wa mtoto, ingawa kwa kiasi kidogo.
Chakula cha vuli kwa watoto: nyama na samaki
Vitamini katika chakula cha mtoto haipaswi kuwa asili ya mimea tu. Mtoto pia anahitaji vitamini na protini mumunyifu katika nyama na samaki.
Ni mafuta ya wanyama ambayo hutoa athari ya joto kwenye mwili wa binadamu katika baridi.
Kwa hiyo, katika kuanguka, ni muhimu kuongeza idadi ya sahani za nyama na samaki katika mlo wa mtoto.
Chakula cha vuli kwa watoto: bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa ni muhimu kwa lishe ya vuli ya mtoto kama chanzo cha vitamini A, E, B2, B6, PP na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa malezi ya mifupa na meno ya mtoto. Jibini la Cottage na mtindi uliotengenezwa nyumbani kutoka kwa maziwa ya hali ya juu ya pasteurized ni muhimu sana.
Chakula cha vuli kwa watoto: asali
Chakula cha vuli cha mtoto hawezi kuwa sahihi bila asali. Isipokuwa mtoto ana mzio. Katika hali nyingine, watoto wanapaswa kula angalau vijiko kadhaa vya asali kila siku, kwa sababu bidhaa hii ina microelements nyingi muhimu.
Chakula cha vuli kwa watoto: karanga
Autumn ni wakati wa kukusanya walnuts. Kwa hivyo, lishe ya watoto inapaswa kujumuisha matibabu haya yenye afya.
Walnuts ni juu ya vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kuimarisha kinga ya watoto.
Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa karanga ni bidhaa nzito na yenye mafuta, kwa hivyo ni muhimu kwa mtoto kwa wastani.
Lishe ya vuli ya watoto: chokoleti
Chokoleti nzuri, yenye ubora wa juu bila uchafu na nyongeza mbalimbali za E pia ni bidhaa muhimu kwa mtoto. Kipande kidogo cha chokoleti kitamfurahisha mtoto wako wakati wa darasa, kuwatia nguvu na kufanya vitafunio vyema kati ya madarasa.
