Probiotics ni nini?

Tunakumbana na mabilioni ya bakteria bila kufahamu kila siku na pia tunawameza kwa chakula chetu cha kila siku. Kuna bakteria nyingi zinazoweza kusababisha ugonjwa, lakini pia zinaweza kutumika mahsusi kufanya kazi za kukuza afya. Bakteria hizi nzuri huitwa probiotics. Mtaalamu wa lishe Anne Hustig anajibu maswali muhimu zaidi kuhusu probiotics na jinsi zinapaswa kuchukuliwa.

Probiotics ni hai, na kuzidisha microorganisms ambazo, zikichukuliwa kwa kiasi kinachofaa, hutoa manufaa ya afya kwa viumbe.

Probiotics imejulikana kwa muda mrefu na hupatikana hasa katika vyakula vilivyochapwa. Mifano ya awali ni bakteria ya asidi ya lactic katika mtindi na sauerkraut, ambayo hutoa ladha ya kawaida ya siki kupitia uchachushaji, na bifidobacteria.

Kwa sababu ya mali zao nzuri na zenye thamani, probiotics sasa zinauzwa kama vidonge au poda katika aina mbalimbali za nyimbo. Kwa maandalizi haya, kipimo cha ufanisi na hivyo ufanisi unaotarajiwa unaweza kuongezeka.

Probiotics lazima ikidhi vigezo vifuatavyo ili kuwekewa lebo kama vile:

• Ni lazima ziwe imara na ziishi hadi zitakapoliwa
• Ni lazima viwe vyakula, yaani visivyoweza kusababisha magonjwa na visivyo na sumu.
• Lazima ziwe vijidudu hai vinavyofaa kwa uzalishaji wa viwandani
• Wanapaswa kuishi katika mfumo wa ikolojia wa njia ya utumbo (tumbo na asidi ya bile)
• Lazima ziwe na manufaa ya kiafya kwa kiumbe mwenyeji

Je, probiotics ina madhara gani kwa afya?

Probiotics inaweza kutumika kwa anuwai ya matumizi na kwa hivyo inaweza kuwa muhimu kwa watu wengi na hali zao.

Uwezekano unaweza:

• kupunguza ukuaji wa vijidudu vya pathogenic
• kuimarisha kazi ya kizuizi cha mwili
• kuwa na athari nzuri juu ya udhibiti wa majibu ya kinga ya mwili.

Ikiwa mwili unakabiliwa na matatizo ya muda mrefu, usingizi mbaya, pombe, mlo usio na usawa, au uzito mkubwa, hii inaweza kutofautiana na mimea ya matumbo na hivyo kudhoofisha. Kwa kuwa microbiome ni muhimu sana kwa kudumisha kazi za kimwili na hata afya ya akili, matumizi yaliyolengwa ya probiotics yanaweza kusaidia kusawazisha kazi hizi na kusaidia kuenea kwa bakteria nzuri.

Probiotics hutumiwa lini?

Katika dawa, probiotics mara nyingi hutumiwa kama tiba ya kujenga upya mimea dhaifu ya matumbo. Kwa upande mmoja, hii hutokea wakati mwili wako mwenyewe ulishambuliwa hapo awali na bakteria mbaya na hizi zilipaswa kupigana na antibiotics, kwa mfano. Kwa bahati mbaya, matibabu haya pia huua bakteria nzuri, kutokuwepo kwa ambayo inaweza kusawazisha flora ya matumbo. Kwa kuwa inaweza kuchukua miezi kurejesha flora ya matumbo yenye afya baada ya matibabu ya antibiotic, ni muhimu kuchukua mtazamo tofauti wa matumizi yao. Ikiwa hakuna njia ya kuzunguka antibiotics, inashauriwa kufanya kazi pamoja na daktari anayekutendea kwenye mpango wa kujenga upya mimea ya matumbo.

Vilevile, dawa za kuzuia magonjwa hutumiwa kufupisha athari za kuhara kwa virusi au bakteria, kuboresha magonjwa ya muda mrefu ya matumbo ya kuvimba, na ugonjwa wa bowel wenye hasira, na kuzuia ugonjwa wa atopiki. Lengo kuu katika matibabu ya watu wenye ugonjwa wa bowel wenye hasira ni kuwawezesha kuishi bila dalili iwezekanavyo kupitia taratibu za matibabu.

Je, tayari umepanga safari yako kubwa ijayo? Ulaji wa mara kwa mara wa probiotics unaweza kuonyesha athari ya kuzuia dhidi ya kuhara kwa wasafiri - bila shaka inafaa kujaribu!

Na usisahau: Probiotics inaweza hata kuunda vitamini mumunyifu wa maji.

Ni wakati gani unapaswa kuchukua probiotics?

Asubuhi baada ya kuamka, njia ya utumbo ni tupu na uzalishaji wa asidi ya tumbo na asidi ya bile bado ni chini. Kwa hiyo, wakati huu kinadharia inafaa kuchukua probiotics kwenye tumbo tupu. Hii hufanya bakteria kuwa na uwezekano mdogo wa kuamilishwa na usiri huu. Hata kama probiotics za ubora wa juu zinaonyesha upinzani wa juu kwa mvuto huu. Ikiwa una tumbo nyeti, ni vyema zaidi kuchukua wasaidizi wadogo kuhusu dakika 30 baada ya chakula.

Je, ni probiotics ngapi na unapaswa kuchukua muda gani?

Kipimo sahihi na muda wa utawala hutegemea aina husika ya bakteria na mahitaji ya mtu binafsi. Kila mtu ni tofauti, na hivyo ni mimea ya matumbo, na athari na matumizi ya probiotics. Hapa ndipo faida na hasara za vidonge na vyakula vya probiotic au poda huja.

Idadi ya matatizo ya bakteria katika vidonge inaweza kudhibitiwa kwa usahihi, kuzalisha athari za kiasi kinachotumiwa katika masomo ya kliniki. Vyakula vya probiotic au poda, kwa upande mwingine, ni ngumu zaidi kuchukua, lakini kwa kawaida ladha bora na husababisha hatari ndogo ya overdose. Lakini hata overdose inaweza kusababisha tu hisia zisizofurahi kwenye utumbo kama kuvimbiwa au kuvimbiwa. Hii inarekebishwa kwa urahisi kwa kupunguza ulaji. Ikiwa chakula sio probiotic, kipimo sahihi kawaida hutolewa kwenye kifurushi au kuingiza kifurushi.

Ni wakati gani unaweza kuhisi athari?

Hata hivyo, probiotics sio tiba ya miujiza na kwa hiyo inahitaji hadi miezi michache kufikia athari inayotaka, kulingana na mahitaji ya kibinafsi. Kwa kuwa kila mtu ni tofauti, athari itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wengine wanahisi athari mara moja, wakati wengine wanaweza kuchukua muda mrefu. Inaweza pia kutokea kwamba hakuna athari dhahiri zinazoonekana hata kidogo. Kwa njia, hakuna mabadiliko yanaweza pia kuwa ishara kwamba kila kitu ni sawa.

Hata hivyo, madhara ya kwanza yanayoonekana yanaweza kuwa usagaji chakula au kwenda choo kwa urahisi au mara kwa mara. Baada ya wiki chache, mmea wenye furaha unaweza kuwa tayari unaathiri hali yako na viwango vya nishati. Kwa kuwa sehemu kubwa ya ulinzi wetu wa kinga hufanyika ndani ya matumbo, athari nzuri kwenye mfumo wa kinga, kimetaboliki, mfumo wa moyo na mishipa, na hata ngozi inaweza kuonekana kwa muda.

Wenzake wadogo hawana kabisa na hata ni wazuri sana. Kwa afya bora ya utumbo, inashauriwa kuchanganya probiotics na ulaji wa prebiotics.