Bella Adams
Wataalamu wa lishe wamefanya tafiti nyingi na kuhitimisha kuwa umri huathiri mahitaji ya lishe ya wanawake. Kanuni za jumla za lishe hazibadiliki katika maisha yote, lakini baadhi ya virutubisho vinaweza kukusaidia kujisikia mdogo na mwenye nguvu.
Je, wale walio na umri wa miaka 20 na zaidi wanapaswa kula nini?
Kula afya sio kati ya vipaumbele vya vijana wengi. Wanawake vijana wanataka kuwa na kazi yenye mafanikio na kuwa tajiri. Kila siku ni kamili ya hisia, na hawana muda wa kufikiri juu ya lishe sahihi.
Walakini, hii lazima ifanyike ili kuzuia shida nyingi katika siku zijazo. Ni muhimu kutunza afya ya mfupa katika umri huu. Mifupa yenye nguvu inamaanisha hakuna osteoporosis katika watu wazima. Kipaumbele kinapaswa kutolewa kwa kalsiamu, vitamini D na K. Yote haya yanaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa (maziwa, mtindi, jibini), mboga za majani ya kijani, viini vya mayai, na lax.
Unapaswa pia kufikiri juu ya kiasi cha fiber unachohitaji: nafaka nzima au oatmeal na matunda kwa kifungua kinywa itasaidia kutoa mwili wako kwa kiasi muhimu cha fiber na vitamini muhimu. Nafaka za nafaka nzima, mkate na keki, zilizosaidiwa na sahani zilizofanywa kutoka kwa mboga na matunda, zitashiba vizuri na kuwa na athari nzuri kwenye matumbo.
Utendaji wa kawaida wa mifumo ya neva na uzazi, tezi za endocrine, na hivyo ufanisi, upinzani wa shida, na uzazi hauwezekani bila ulaji wa kutosha wa mafuta na protini.
Mafuta ya mizeituni, avocados, kiasi kidogo cha siagi, samaki ya mafuta, kuku, nguruwe ya konda na nyama ya ng'ombe itakidhi mahitaji ya macronutrients haya muhimu.
Wakati wa kujaribu lishe, inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa homoni za ngono, glucocorticoids, ambazo ni muhimu katika athari za mkazo, huundwa kutoka kwa cholesterol, kwa hivyo haipendekezi kuwatenga bidhaa za wanyama kutoka kwa lishe ya vijana.
Mwili wa mwanamke mchanga unahitaji nini baada ya 30?
Kanuni ya lishe ni sawa na kwa wanawake wachanga. Lakini wanawake wanaopanga kupata watoto wanapaswa kuhakikisha kwamba chakula chao kabla na baada ya kupata mimba ni cha aina mbalimbali na chenye vitamini na madini mengi iwezekanavyo. Mama na mtoto wote wanahitaji kalsiamu. Jibini la Cottage na bidhaa za maziwa ni lazima. Pia, usisahau kuhusu magnesiamu, ambayo ni nyingi katika mchicha, mbegu za malenge, mtindi au kefir, almond, maharagwe, parachichi, ufuta, mint, watermelon, karanga za pine, karanga za Brazil, kakao, mbegu za alizeti, bizari, basil, broccoli, mbegu za kitani, vitunguu kijani, lax, coriander na jibini la mbuzi. Mboga za kijani kibichi na feijoa ni vyanzo vizuri vya asidi ya folic. Lishe ya mama mchanga/inayofanya kazi/faulu inapaswa kujumuisha matunda yaliyokaushwa kama gari la wagonjwa ikiwa kuna njaa kali, au kama vitafunio vyenye afya ambavyo vitakurudisha kwenye hali nzuri.
Ngozi itakushukuru kwa ulaji wa kutosha wa maji (maji, chai ya kijani, compote).
Katika umri huu, ni muhimu kuimarisha chakula na antioxidants ambayo hupunguza radicals bure, hivyo kuzuia maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu, kupunguza hatari ya kansa na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa hiyo, unahitaji kula matunda mkali (apples, persikor) na mboga (karoti, malenge, broccoli, lenti, nyanya), berries (blackberries, blueberries, blueberries, jordgubbar).
Mwili wa kike unataka nini baada ya 40?
Katika kipindi hiki, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Aidha, kiwango cha michakato ya kimetaboliki mara nyingi hupungua. Uzito wa ziada ni hapa kukaa. Ili kupata hila zote na furaha za umri huu, unahitaji kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili, kula vyakula vyenye afya vyenye antioxidants na nyuzi za lishe. Uzito mkubwa katika umri wa kati ni sababu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafuta. Ili kupunguza hatari hizi, unapaswa kupunguza ulaji wako wa chumvi na sukari.
Haitakuwa mbaya sana kuwatenga pombe kutoka kwa lishe. Wataalam huruhusu divai kavu tu kwa kiasi.
Ni muhimu kuhakikisha kuwa una chuma cha kutosha katika mwili wako. Inahitajika kuimarisha mfumo wa kinga. Nyama ya ini na konda ni chanzo bora cha chuma, na inashauriwa kuliwa mara 2 kwa wiki. Ikiwa hutakula nyama, kula oatmeal kwa kiamsha kinywa na mboga nyingi kama vile beets, mchicha, maharagwe ya kijani, avokado, na brokoli.
Mwanamke zaidi ya 50 anahitaji nini?
Katika kikundi hiki cha umri, matatizo ya afya ni ya kawaida zaidi. Shinikizo la damu, kisukari, na cholesterol ya juu ni magonjwa ya kawaida. Unahitaji kufuata lishe ya chini ya mafuta ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi.
Katika umri huu, unahitaji kutunza kiasi cha kutosha cha kalsiamu. Wanakuwa wamemaliza kuzaa huanza, mifupa kuwa tete, na kuna hatari ya osteoporosis. Kwa hiyo, unahitaji kutumia bidhaa za maziwa zaidi. Mwili unapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha Omega-3, kwa hivyo unahitaji kula samaki ya mafuta au mafuta ya kitani (saladi za msimu nayo).
Wanawake walio na magonjwa sugu ya uchochezi wanaweza kuhitaji kurekebisha kiwango cha protini katika lishe yao. Mbali na sheria fulani za lishe, unahitaji kufanya mazoezi: kutembea haraka, yoga, kukimbia, angalau - kusonga zaidi.
Wanawake zaidi ya 60 wanakosa nini?
Katika kipindi hiki, mwili huchukua vitamini na madini kidogo vizuri. Matumizi ya mara kwa mara ya dawa huharibu ngozi ya virutubisho.
Kwa mfano, chuma, kalsiamu, potasiamu, vitamini B6, B12, na asidi ya folic hufyonzwa vibaya zaidi, na hitaji la vitamini hizi huongezeka ipasavyo. Kwa hiyo, unahitaji kula vyakula vinavyoweza kuimarisha mwili wako na vitamini na madini haya.
Watu katika umri huu hawana vitamini D, kwa hiyo madaktari wanapendekeza kutembea nje mara nyingi zaidi siku za jua, au kuchukua kwa kuongeza kulingana na mapendekezo. Ni muhimu kudumisha hali ya kawaida ya microflora ya matumbo na motility ya matumbo, kwa digestion na utendaji wa mfumo wa kinga, na kwa kuzuia saratani ya koloni. Bidhaa za maziwa ya sour, apples yenye pectini, na bidhaa za unga wa unga zitasaidia na hili.
