Bella Adams
Watu wengine wanaota kupoteza uzito, wakati wengine, kinyume chake, wanataka kupata uzito. Kwa hivyo leo tutazungumza juu ya jinsi ya kupata uzito. Lishe ambayo "huvutia" kilo inahitaji ufuate sheria chache za lishe.
- Kula tufaha au kunywa maji ya matunda kabla ya milo.
- Baada ya kula, lazima ulale kwa angalau dakika 15.
- Kula protini, mafuta na wanga nyingi iwezekanavyo.
- Kunywa maji mengi iwezekanavyo.
- Kula vyakula vyenye kalori nyingi usiku.
Jinsi ya kupata uzito haraka
Ili kupata uzito, hauitaji tu kula zaidi, lakini pia unahitaji kufanya mazoezi: panda baiskeli, nenda kwenye bwawa - ili uzani usambazwe sawasawa juu ya mwili, vinginevyo kiuno kitatoweka na takwimu itakuwa. mbaya. Madarasa ya usawa yatakuwa na athari nzuri kwenye takwimu yako.
Ncha nyingine ni kula mara baada ya mafunzo. Wakati wa kufanya kazi kwenye mazoezi, usijizuie kula kwa masaa 2 baada ya mazoezi (kama inavyopendekezwa). Vyakula vyenye kalori nyingi kabohaidreti au protini kama vile ice cream, karanga, mayai yaliyopikwa, ndizi, hamburgers, n.k. vitakuwa na manufaa kwa takwimu yako dakika 40-50 baada ya mazoezi.
Lakini labda sheria muhimu zaidi ni utulivu. Ikiwa unataka kuongeza uzito, usifanye hivyo mara moja. Huna haja ya kuongeza uzito haraka kwa sababu inaweza hata kudhuru mwili wako. Unahitaji kurekebisha lishe yako na mazoezi.
Vyakula vinavyokusaidia kupata uzito
Ni wazi kwamba ili kupata uzito, unahitaji kula vyakula vyenye kalori nyingi, vyenye wanga.
Walakini, usichukuliwe na vyakula vyenye sukari nyingi, kwani hii inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa sukari.
Unahitaji kula mara kadhaa kwa siku (5-6) kwa sehemu ndogo, na chakula kina kalori nyingi. Na hakuna kesi unapaswa kula mpaka tumbo lako limejaa mara 2-3. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa bidhaa za maziwa ambazo zina kiasi kikubwa cha protini. Pia, mayai, nyama, samaki, na kunde zina kiasi cha kutosha cha protini. Unahitaji kukumbuka wanga, ambayo ni nyingi katika bidhaa za unga. Mboga yenye ufanisi kwa wale wanaotaka kupata uzito ni viazi na mahindi.
Kwa kuongeza, vyakula vifuatavyo vitakusaidia kupata uzito:
- maziwa.
- siagi.
- nafaka za maziwa na siagi.
- chokoleti.
- matunda (ndizi, persimmons, melon, maembe, apricots)
- juisi za matunda na massa.
- mboga (malenge, zukini, beets).
- milkshakes.Kuacha pombe na sigara itakuwa na athari nzuri juu ya hamu ya kula na kupata uzito. Kalori za ziada zinaweza kupatikana kutoka kwa viungo mbalimbali vya chakula kikuu, kama vile michuzi, syrups ya pancake, chai na asali. Kalori hizi zote zilizofichwa zitakusaidia kupona haraka bila kusababisha uzito wa tumbo au usumbufu.
