Kahawa na Madhara: Ishara Saba Ni Wakati wa Kuiacha

Shida za kulala sio shida pekee ambayo kafeini inaweza kusababisha usiku. Watu wengine wanaweza kutofautiana katika usikivu wao kwa kafeini, kichocheo kinachopatikana katika kahawa ambacho huathiri mfumo mkuu wa neva.

Je! ni ishara gani unahitaji kupunguza au kubadili decaf?

Kafeini nyingi inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, Kliniki ya Mayo ilionya, ambayo ni moja tu ya ishara saba za onyo za mwili kwamba unakunywa kupita kiasi. Dalili nyingine ya unywaji kahawa kupita kiasi ni “mapigo ya moyo.”

Kwa watu wengine, hii inaweza kutokea baada ya kunywa kikombe kimoja tu cha kahawa, ambayo inaonyesha kwamba mwili wako ni nyeti sana kwa kichocheo. Ikiwa hali ndio hii, unaweza kutaka kubadili decaf au kuacha kahawa kabisa. Athari nyingine inayoweza kutokea ya kahawa ni kuhisi "woga" na/au "kuwashwa".

Watu wanashauriwa kutokunywa zaidi ya vikombe vinne vya kahawa ndani ya masaa 24. Hii ni sawa na 400 mg ya kafeini, lakini kulingana na aina gani ya kahawa unayokunywa, maudhui ya kafeini yanaweza kutofautiana. Kliniki ya Mayo iliongeza, "Wanawake wajawazito au wanawake wanaojaribu kupata mimba na wale wanaonyonyesha wanapaswa kuzungumza na madaktari wao kuhusu kupunguza ulaji wao wa kafeini hadi chini ya 200 mg kwa siku."

Hiyo ni sawa na vikombe viwili vya kahawa kwa siku - na hiyo ni ikiwa hunywi kinywaji kingine chenye kafeini, kama vile chai. "Matumizi ya kupita kiasi ya kafeini yanaweza kusababisha athari zisizofurahi na inaweza kuwa sio chaguo bora kwa watu wanaotumia dawa fulani," Kliniki ya Mayo ilisema.

Dawa na virutubisho vya mitishamba ambavyo vinaweza kuingiliana na kafeini ni pamoja na:

• Ephedrine
• Theophylline
• Echinacea

Kuchanganya kafeini na aina hii ya dawa, inayotumiwa katika dawa za kuondoa msongamano, “kunaweza kuongeza hatari ya kupata shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, kiharusi, au kifafa.”

Theophylline

Theophylline "hutumiwa kufungua njia za hewa katika bronchi" na huwa na "athari za caffeine". Inaweza kusababisha hisia za kichefuchefu na mapigo ya moyo.

Echinacea

Inatumika sana kuzuia homa, kiongeza hiki cha mitishamba kinaweza pia kuongeza athari mbaya za kafeini. Kafeini nyingi pia inaweza kusababisha "kutetemeka kwa misuli" na kusababisha "usingizi".

Kafeini inayotumiwa mchana inaweza hata kuharibu usingizi wako saa nyingi baadaye. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa shughuli wakati wa mchana na kupunguza tija siku inayofuata. "Kutumia kafeini kuficha ukosefu wa usingizi kunaweza kusababisha mzunguko usiofaa," yaonya Kliniki ya Mayo.

Mzunguko unaendelea kama ifuatavyo:

• Kunywa kahawa ili kukaa macho siku nzima
• Kafeini katika kahawa hukufanya uwe macho usiku
• Kupunguza muda wa usingizi, ambayo inakufanya uhisi uchovu wakati wa mchana
• Shida za kulala sio shida pekee ambayo kafeini inaweza kusababisha usiku.

Unywaji wa kafeini pia unaweza kusababisha "kukojoa mara kwa mara au kukosa uwezo wa kudhibiti mkojo".

Kwa hivyo, ikiwa utapata mojawapo ya ishara saba zifuatazo, kupunguza matumizi ya kafeini kunaweza kusaidia:

• Kuumwa kichwa
• Insomnia
• Woga
• Kuwashwa
• Kukojoa mara kwa mara au kukosa uwezo wa kudhibiti mkojo
• Haraka ya moyo
• Kutetemeka kwa misuli