John Myers
Lishe duni ndio sababu kuu ya shinikizo la damu. Kwa hiyo, shinikizo la damu mara nyingi linaweza kupunguzwa na mlo sahihi. Ni vyakula gani vinafanya kazi dhidi ya shinikizo la damu?
Shinikizo la damu ni mojawapo ya magonjwa ya ustaarabu - ni matokeo ya mara kwa mara ya muda mrefu ya kula sana na kutofanya mazoezi ya kutosha. Nishati ya ziada kutoka kwa chakula huhifadhiwa kwenye amana za mafuta, na uzito mkubwa huongeza hatari ya matatizo ya moyo na mishipa. Kupunguza uzito husaidia: Kwa kila kilo 10 za kupunguza uzito, shinikizo la damu hushuka kwa karibu 12:8 mmHg. Mafuta ya tumbo hasa yanahitaji kwenda.
Mboga na mafuta ya mizeituni kama "antihypertensive ya asili"
Chakula kinachoitwa Mediterranean ni bora kwa shinikizo la damu. Hii haimaanishi pizza na pasta, lakini mboga za kutosha, matunda, na samaki, pamoja na mafuta mazuri. Mafuta ya mizeituni, vitunguu, lettuce ya kondoo, kale, horseradish, mchicha, beetroot, avokado, maharagwe meupe, mbaazi, parachichi, rhubarb, pamoja na pistachio, walnuts, maziwa ya nazi, na kuweka nyanya huchukuliwa kuwa "vipunguza shinikizo la damu asili" .
Mimea badala ya chumvi
Kwa kuwa karibu nusu ya wale walioathiriwa na shinikizo la damu ni nyeti kwa chumvi, ni muhimu kuzingatia ulaji wao wa kila siku wa chumvi. Kiasi cha chumvi katika mkate, rolls, na mkate wa crisp mara nyingi hupunguzwa. Kwa ujumla, matumizi ya chumvi inapaswa kuwa kiwango cha juu cha gramu tano kwa siku. Kwa wastani, watu wengi nchini Ujerumani hutumia karibu chumvi mara mbili zaidi.
Milo iliyo tayari inapaswa kuepukwa, kwani kawaida huwa na chumvi nyingi. Ni bora kupika mwenyewe na kuinyunyiza na mimea. Ikiwa unataka kuwa wa haraka, chakula kilichohifadhiwa kilichokatwa kabla kinapendekezwa sana. Lakini ni muhimu kuchagua vyakula vilivyohifadhiwa bila kuongeza siagi, sukari / asali / vitamu, cream, au mchuzi.
Ikiwa una shinikizo la damu, kunywa kalori nyingi
Pia, makini na vinywaji vyako: mwili unahitaji maji ya kutosha na yale yanayofaa. Badilisha kutoka kwa juisi au vinywaji baridi hadi maji na chai ya mitishamba, na kunywa pombe kidogo: si zaidi ya glasi 1 ya divai au bia ndogo.
