Mlo kwa Psoriasis: Muhimu Omega-3 Fatty Acids

Nyama ndogo, lakini kama samaki na mboga nyingi ndio kauli mbiu ya psoriasis. Kwa sababu vyakula hivi vyote vina vitu vya kupinga uchochezi.

Katika kesi ya magonjwa ya rheumatic kama vile psoriasis au psoriatic arthritis, ni muhimu na yenye manufaa kuzingatia chakula cha kupambana na uchochezi. Mboga na sukari ya chini (!) Aina za matunda, protini nzuri - kama vile karanga na kunde - na mafuta ya mboga yenye ubora wa juu ni sehemu ya orodha ya kila siku. Kama dawa ya kuzuia uchochezi, mafuta ya kitani yaliyoshinikizwa kwa upole na ngano ya ngano haipaswi kukosa jikoni. Mafuta ya vijidudu vya ngano pia yana vitamini E nyingi ya thamani na uwezo wa uponyaji kwa ngozi.

Kwa psoriasis, makini na asidi ya mafuta ya omega-3

Kulingana na tafiti za sasa, kupunguza matumizi ya nyama kunaweza kuboresha psoriasis. Nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, yai ya yai, na bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi, haswa, zina asidi ya arachidonic ya uchochezi au jamaa zake. Samaki na dagaa pia vina asidi ya arachidonic, lakini wakati huo huo, hung'aa na asidi ya mafuta ya kuzuia uchochezi (asidi ya mafuta ya omega-3), haswa samaki wa baharini wenye mafuta kama lax, herring na makrill, ambayo pia hutoa. sisi na baadhi ya vitamini D.

Vidokezo muhimu zaidi vya lishe kwa psoriasis

• Chakula kibichi cha kila siku: Inakandamiza shughuli za miale ya uchochezi na husaidia kuondoa sumu mwilini na antioxidants zake.
• Samaki wa baharini wenye mafuta kama vile lax, herring, au makrill wana asidi ya mafuta ya omega-3 ya kuzuia uchochezi.
• Epuka vitu vya uchochezi kama vile sukari, bidhaa za ngano, nguruwe, na soseji iwezekanavyo.
• Punguza matumbo. Ni chombo chetu cha kinga na inataka kujitengeneza upya usiku. Milo nyepesi ya jioni (iliyochemshwa/kuoka) na mapumziko marefu ya chakula cha usiku (saa 12-13) husaidia. Badala ya kifungua kinywa, "Spätstück"! Kula milo 2-3 kwa siku ikiwezekana.
• Ikiwa utapata njaa: Vitafunio vya dharura vinapaswa kuwa na sukari kidogo na kuzuia uvimbe, kwa mfano B. Nuts, mtindi wa asili, au kipande cha lax mwitu na tufaha.
• Mifano ya mlo: Kiamsha kinywa: quark na matunda na linseed mafuta / ngano mafuta ya vijidudu au mkate wholemeal na jibini cream na mboga mbichi; Chakula cha mchana: chakula cha mchanganyiko, kwa mfano B. Mikono miwili ya pasta iliyoandikwa au wali wa kahawia na mikono mitatu ya mboga uliyochagua. Chakula cha jioni: kwa mfano B. Supu ya mboga au samaki wa kukaanga na mboga.
• Vitamini E ina athari ya antioxidant na hufanya kama balm kwa ngozi. Vyanzo ni mafuta ya mboga, hasa mafuta ya ngano.
• Chai ya Hawthorn inaboresha mtiririko wa damu katika vyombo na kuimarisha misuli ya moyo.