Lishe katika Ugonjwa wa PCO

Hata ikiwa hakuna tiba ya ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), dalili zinaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa msaada wa mabadiliko ya chakula.

Ikiwa wewe ni mzito, kupoteza uzito peke yako mara nyingi huleta uboreshaji mkubwa. Hata hivyo, kupoteza uzito mara nyingi ni vigumu kwa wale walioathirika kutokana na kundinyota la homoni lililofadhaika.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha na tabia ya kula husaidia kudhibiti usawa wa homoni uliofadhaika tena. Kwa sababu wakati misuli inafanya kazi na mafuta ya tumbo yanayozalisha homoni, hasa, huyeyuka, seli huitikia vizuri kwa insulini, na kiwango cha sukari katika damu hupungua - na kwa hiyo uzalishaji wa homoni za kiume. Kwa hiyo, bidhaa za unga mweupe na pipi, hasa, zinapaswa kuepukwa iwezekanavyo au angalau kufurahia moja kwa moja baada ya chakula kikuu ili kulinda kiwango cha sukari katika damu. Mboga nyingi na kujaza protini ni lazima kwenye menyu, pamoja na mafuta yaliyo na omega-3 kama vile walnut au mafuta ya linseed.

Lishe katika ugonjwa wa PCO

• Mboga nyingi (angalau sehemu 3, ikiwezekana nusu kilo kwa siku) na matunda yenye sukari kidogo (sehemu 1-2 kwa siku). Pika kwa upole au upike mboga kwenye kioevu kidogo ili kuhifadhi viungo.
• Kanuni ya milo mitatu: Vipindi vya mlo vya angalau masaa 4.5, hakuna vitafunio ikiwezekana (vinginevyo karanga au mboga zisizo na chumvi). Usambazaji wa sahani: 50% ya mboga mboga, 30% ya sahani ya upande ya mboga/ya mnyama, 20% sahani ya upande yenye nyuzinyuzi nyingi
• Epuka bidhaa za unga mweupe, pendelea mkate wa nafaka, wali wa nafaka, na pasta ya nafaka nzima badala yake.
• Punguza pipi kwa kiasi kikubwa, kula kiwango cha juu cha sehemu moja ndogo kila siku (takriban 20 g) moja kwa moja baada ya mlo mkuu.
• Vyakula vya awali na vya probiotic ni nzuri kwa utumbo: k.m. K.m. shayiri iliyovingirwa, siagi, kefir, mtindi wa kawaida, na mboga zilizochacha.
• Mafuta yenye ubora wa juu hutoa asidi ya mafuta yenye afya, k.m. B. mafuta ya rapa, mafuta ya linseed, na mafuta ya walnut.
• Kutoa magnesiamu ya kutosha (angalau 300 mg/siku), k.m. B. iliyomo kwenye lozi, ufuta, mchicha, viazi, beri, wali wa kahawia, mtama, kuku, na lax.
• Hakikisha ulaji wa kutosha wa vitamini B1 (angalau 1 mg/siku, k.m. iliyo kwenye oatmeal, kunde, plaice, avokado, na walnuts) na ulaji wa kutosha wa vitamini B6 (angalau 1.4 mg/siku, k.m. katika kuku, makrill, nafaka nzima, broccoli, lettuce ya kondoo, nyanya, parachichi na walnuts).
• Ulaji wa kutosha wa madini ya chuma (angalau 15 mg/siku, k.m. iliyo katika nyama nyekundu, mtama, oatmeal, mbegu za maboga, ufuta, pine, mbaazi na chanterelles).
• Jihadharini na chumvi, mapendekezo: kiwango cha juu 5 g kila siku.
• Kupika mwenyewe safi, kuepuka bidhaa za urahisi.
• Kunywa angalau lita 2 za vinywaji visivyo na kalori (maji, chai) kila siku.
• Kula kwa uangalifu na polepole (ishara ya kueneza kwa ubongo inachukua hadi dakika 20).
• Shughuli ya kutosha ya kimwili kwa kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi na uboreshaji wa unyeti wa insulini (bora: matembezi ya kila siku ya angalau dakika 20, 2-3x michezo / wiki, mchanganyiko wa uvumilivu na mafunzo ya nguvu); angalau hatua 10,000 kwa siku.