Virutubisho vya Chakula: Unahitaji Kuzingatia Hili

Je, unapaswa kuchukua virutubisho lini?

Ikiwa unakula chakula cha usawa, kwa kawaida hauhitaji virutubisho vya chakula. Kwa sababu ugavi wa vitamini na madini unahakikishwa na lishe yenye afya. Mwili wetu hata hutoa vitu vingine yenyewe - kwa mfano, vitamini D.

• Hali ni tofauti kwa wanawake wajawazito. Hapa, virutubisho vya ziada vya chakula huhakikisha ukuaji wa afya wa mtoto ambaye hajazaliwa. Dutu mbili ni muhimu hasa wakati wa ujauzito: iodini na asidi folic. Virutubisho zaidi vya lishe huwa vya kupita kiasi na lishe bora kwa mama mjamzito.
• Hasa katika ujauzito wa mapema, unategemea virutubisho vya folic acid. Takriban mikrogram 400 ndio kipimo cha kila siku kilichopendekezwa. Iodini pia ni muhimu sana kwa maendeleo ya watoto. Kuanzia karibu wiki ya kumi ya ujauzito, mama anayetarajia humpa mtoto iodini. Mtoto ambaye hajazaliwa anahitaji virutubisho kwa kimetaboliki laini na malezi ya mifupa. Tumia chumvi yenye iodini jikoni wakati wa ujauzito na pia tumia tembe za iodini zinazofunika kipimo cha kila siku kilichopendekezwa cha mikrogramu 100 hadi 150 hivi.
  Je, wewe ni mwanariadha na unasukuma mwili wako kufikia kiwango cha juu cha utendaji kwa mafunzo ya kawaida? Kisha unaweza kuhitaji ulaji wa juu wa vitamini na virutubisho kuliko watu wasio na kazi. Katika kesi hii, wasiliana na mtaalamu wa dawa za michezo ambaye anaweza kukupa ushauri wa mtu binafsi kwa mwili wenye afya.
• Mtu yeyote anayekula chakula cha mboga au vegan anapaswa kutoa mwili wake na vitamini B12 pamoja na chakula cha usawa. Uchunguzi wa damu yako na mtaalamu unaweza kufunua upungufu mwingine wowote. Hivi ndivyo unavyopata kiboreshaji sahihi cha B12 ambacho kinaeleweka kwa lishe yako.

Ni maandalizi gani ya vitamini yanahitajika sana?

Vitamini C bado ni moja ya virutubisho maarufu zaidi.

• Watu wengi wanafikiri kwamba ikiwa unapata vitamini C nyingi kupitia virutubisho, unaufanyia mwili wako neema. Lakini si lazima iwe hivyo. Kwa sababu mwili wa mwanadamu unaweza tu kuhifadhi kiasi fulani cha vitamini C. Kitu chochote zaidi ya hicho kinachukuliwa na mwili moja kwa moja kwenye mkojo. Kwa hiyo, virutubisho vya gharama kubwa, vya juu vya vitamini C sio lazima chaguo nzuri. Ni bora kupata matunda yaliyokaushwa, ambayo hutoa mwili wako vitu vya ziada vya mmea pamoja na vitamini C.
• Virutubisho vingine maarufu vya lishe ni pamoja na kalsiamu, magnesiamu, zinki, na omega 3.