Kula Pipi Kidogo: Hivi Ndivyo Inavyofanya Kazi

Kula pipi kidogo ni azimio maarufu kwa watu wengi. Hata hivyo, mara nyingi ni vigumu kuendelea. Jua hapa jinsi unavyoweza kudhibiti matumizi ya peremende chache kwa muda mrefu.

Kula pipi kidogo - Vidokezo hivi vitasaidia

Habari njema kwanza: Kuepuka kabisa pipi kwa kawaida sio lazima. Ikiwa unazingatia lishe bora, yenye usawa, pipi pia ni sawa mara kwa mara. Katika hali nyingi, kula bila kufanya dhambi ni ngumu kutekeleza, kwa sababu marufuku huimarisha tu hamu ya pipi hata zaidi.

• Ikiwa unapata tamaa, badilisha kwa vyakula mbadala. Matunda, safi au kavu, hufanya kazi vizuri kwa hili. Safisha matunda yako kwa siagi ya kokwa iliyotengenezwa kutoka kwa hazelnuts au mlozi ili kupata athari ya kujaza.
• Epuka chokoleti ya maziwa na badala yake ubadilishe kuwa chokoleti nyeusi iliyo na kakao nyingi. Hii ina sukari kidogo na wakati huo huo uwezo mdogo wa kulevya.
• Usinunue peremende unapoenda kwenye duka la kila wiki. Kwa sababu ikiwa hakuna kitu ndani ya nyumba, huwezi kula chochote ikiwa unataka kutupa nia yako nzuri kwa sababu ya tamaa kubwa.
• Hakikisha unakula lishe bora. Zingatia vyakula ambavyo havina athari kali kwa viwango vya sukari ya damu. Kwa sababu ikiwa hii itaongezeka haraka na kisha kuanguka tena, shambulio la pili la hamu ya kula haliepukiki. Bidhaa za nafaka nzima pamoja na matunda na mboga nyingi na mafuta yenye afya huzuia hili.
• Kuwa tayari kwa njaa. Daima kuwa na vitafunio vya afya na wewe na unaweza kufikia. Crispbread na kuenea, vijiti vya mboga na hummus au matunda na karanga zinafaa kwa hili.

Ndiyo sababu unapaswa kula pipi kidogo

Kutoa pipi kwa muda mrefu kunaweza kufadhaisha wakati mwingine. Walakini, haupaswi kukata tamaa, kwa sababu kupunguza sukari kwenye lishe kuna faida kadhaa.

• Bidhaa zilizo na sukari nyingi hazikujazi kwa muda mrefu kwa sababu husababisha kiwango cha sukari kwenye damu kupanda haraka. Baada ya muda mfupi utahisi kuwa na vitafunio tena.
• Bidhaa nyingi zilizochakatwa tayari zina sukari, hata kama unaweza usishuku. Sukari daima hufichwa nyuma ya majina kama vile dextrose, lactitol, maltodextrin na maltose. Hivyo hulipa kupunguza pipi za ziada na hivyo matumizi ya sukari kwa ujumla.
• Sukari inakuza magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari cha aina ya 2 na fetma.
• Kula sukari iliyosafishwa huzuia utengenezwaji wa homoni ya leptin. Homoni hii hukufanya ujisikie umeshiba baada ya kula. Kwa hivyo ikiwa unakula sukari kidogo, moja kwa moja unakuwa na hamu kidogo ya pipi.
• Sukari ina kalori nyingi na inakuza kupata uzito. Ikiwa unapunguza matumizi yako ya sukari, uwezekano mkubwa utapoteza paundi chache - na kwa njia.