Melis Campbell
Baada ya kitengo cha mazoezi ya mwili, wengine wana hamu kubwa sana. Wengine, kwa upande mwingine, hawataki kula chochote mwanzoni. Nini cha kuzingatia wakati wa kula baada ya mazoezi? Je, unapaswa kula kitu mara baada ya mafunzo - au tuseme sivyo? Na ikiwa ni hivyo, unapaswa kuangalia nini?
Ni chakula gani kinachofaa baada ya mazoezi kinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu na inategemea, kati ya mambo mengine, juu
- unafanya mazoezi ya aina gani ya mchezo
- jinsi mafunzo ni makali
- ni malengo gani unayofuata na mafunzo (k.m. kujenga misuli),
- kama kutoa mafunzo kwa ajili ya mashindano na/au
- una umri gani.
Bado, kanuni zingine za jumla zinatumika kwa kila mtu.
Je, unapaswa kula kabla au baada ya mazoezi?
Kula kwa ujumla kunaruhusiwa, au hata muhimu, kabla na baada ya mazoezi. Hata hivyo, inategemea nini na wakati hasa unakula. Ikiwa utafanya vitengo vyako vya michezo kwenye tumbo tupu, unatishiwa na kushuka kwa utendaji. Kwa hivyo inaweza kuwa na maana kula kitu kidogo kabla ya kufanya mazoezi. Ndizi, bar ya muesli, au mtindi wa chini wa mafuta yanafaa, kwa mfano.
Hata hivyo, ni bora si kula vitafunio vile mara moja kabla ya kufanya mazoezi, lakini kuhusu saa moja kabla. Milo kubwa, kwa upande mwingine, inapaswa kuepukwa. Chakula kikuu cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa mawili kabla ya kuanza mazoezi.
Kula baada ya mazoezi hairuhusiwi tu, inapendekezwa hata. Wengi wanaamini kwamba ikiwa hawatakula chochote baada ya kufanya mazoezi, wataongeza mafunzo au athari ya kupoteza uzito ya programu ya fitness. Hata hivyo, hii haifai, kwa sababu mwili unahitaji nishati nyingi baada ya mafunzo. Kwa upande mmoja, anapaswa kujitengeneza upya kutokana na juhudi. Kwa upande mwingine, anaweza tu kujenga misa ya misuli ikiwa hutolewa na nishati muhimu.
Unapaswa kula nini baada ya kufanya mazoezi?
Baada ya mazoezi, watu wengi huchukua kinywaji kwanza. Hiyo ni jambo jema: Wakati wa shughuli za kimwili, watu hupoteza maji mengi na electrolytes. Ni muhimu kulipa fidia kwa upungufu huu, kwa mfano na spritzer iliyofanywa kutoka kwa maji ya madini na juisi ya matunda. Maji ya madini yana madini kama vile sodiamu na kalsiamu. Juisi hutoa mwili na potasiamu na magnesiamu.
Lakini kula baada ya Workout pia ni muhimu. Misuli hutumia nishati nyingi wakati wa shughuli za kimwili. Mtu yeyote ambaye amejifunza kwa bidii na kwa muda mrefu anapaswa kujaza duka zao za nishati. Hii inafanya kazi vizuri na wanga. Zina sukari, ambayo huhifadhiwa kwenye misuli kwa namna ya glycogen.
Protini pia ni muhimu. Wanahakikisha kwamba misuli huzaliwa upya na tishu mpya za misuli hujenga. Wakati huo huo, wao huzuia mwili kutoka kwa kuchora nishati kutoka kwa misuli na kuivunja.
Kiasi gani cha wanga na protini katika chakula kinapaswa kutegemea, kati ya mambo mengine, aina ya shughuli: baada ya mafunzo ya uzito, kwa mfano, protini zina jukumu kubwa kuliko baada ya mafunzo ya kukimbia. Mara nyingi hupendekezwa kuwa na chakula hadi nusu saa baada ya mafunzo.
Ni chakula gani cha jioni kinafaa baada ya programu ya mazoezi ya mwili?
Baada ya mafunzo ya utimamu wa mwili, chakula - kama vile chakula cha jioni - kinapaswa kuwa na protini na wanga. Protini nyingi zinaweza kupatikana katika quark ya chini ya mafuta, mayai, au mtindi wa Kigiriki. Linapokuja suala la wanga, unaweza kutumia viazi, mchele, mkate wa unga, au pasta. Wanga kwa namna ya pipi haipendekezi.
Inafaa kwa kula baada ya mazoezi ni, kwa mfano, milo kama vile,
- viazi zilizopikwa na quark,
- mtindi na matunda mapya,
- Muesli au moja
- Pizza ya chini ya mafuta na mboga.
