Bella Adams
Kwa mtazamo wa kwanza, lishe ya yai-machungwa inaonekana badala ya kigeni. Walakini, matokeo ya matumizi yake ni ya kuvutia sana - kuna matukio wakati mtu, akifuata lishe hii kwa mwezi, alipoteza hadi kilo 15!
Kwa kweli, kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote, hii haimaanishi kuwa matokeo kama haya yamehakikishwa kwa kila mtu, kwa sababu ushawishi wa mambo mengine kwenye mwili hauwezi kutengwa, lakini ikiwa inataka na kwa kukosekana kwa contraindication, yai-machungwa. lishe inaweza kutumika kuleta takwimu kwa hali karibu na bora.
Vipengele vya lishe ya yai-machungwa
Lishe ya yai-machungwa inategemea athari maalum za kemikali katika mwili wakati vyakula fulani vinaunganishwa, katika kesi hii, mayai na machungwa. Ikumbukwe kwamba haiwezekani kabisa kuwatenga moja ya bidhaa kutoka kwa lishe au kuibadilisha na bidhaa nyingine inayoonekana kuwa sawa.
Ufanisi wa chakula hiki ni hasa kutokana na ukweli kwamba mtu huchukua kiwango cha chini cha wanga, na ukosefu wa chumvi karibu unakuwezesha kuondoa kiasi kikubwa cha maji kutoka kwa mwili, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa ujumla. Faida nyingine ya lishe hii ni ukweli kwamba mtu kawaida hahisi hisia ya njaa, ambayo inamaanisha kuwa uwezekano wa kula bila kudhibitiwa ni mdogo sana.
Faida za mayai kwa kupoteza uzito
Kama unavyojua, yai ya kuku ni chanzo cha kipekee cha protini, ambayo ni muhimu sana kwa mwili. Aidha, yai, na hasa zaidi, yolk yake, ina cholesterol na mafuta yenye lishe. Hakuna haja ya kuogopa cholesterol katika kesi hii - kama sheria, madhara ya cholesterol kwa wanadamu iko katika cholesterol ya ndani ambayo imeundwa na mwili yenyewe. Ni cholesterol hii ya ndani inayoongoza kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, ingawa bila shaka matumizi yake katika chakula yanapaswa kudhibitiwa. Aidha, mayai ya kuku yana dutu inayoitwa lecithin, ambayo huzuia mkusanyiko wa cholesterol katika mwili.
Akizungumzia vitamini, mayai ya kuku yana vitamini kama vile A, E, na D, ambazo ni muhimu kwa mwili wa binadamu, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Wakati huo huo, machungwa ina kiasi kikubwa cha vitamini C, pamoja na B, A, na PP.
Wakati wa kula yai-machungwa, unahitaji kunywa kiasi kikubwa cha maji. Ikiwezekana, inapaswa kuwa wazi, maji safi, lakini chai isiyo na sukari pia inaruhusiwa. Hakuna vikwazo vya matumizi ya maziwa, isipokuwa, bila shaka, bidhaa hii kwa ujumla haina madhara kwa mtu fulani.
Kwa kuwa hakuna haja ya kupuuza mboga kwenye lishe ya yai-machungwa, isipokuwa viazi (ingawa inashauriwa kula sio mapema zaidi ya saa moja au mbili baada ya chakula kikuu), inapaswa kupikwa kwa maji, sio mchuzi. Viungo na viungo vinaweza kuongezwa kwa karibu kiasi chochote, lakini mafuta na mafuta mengine yanapaswa kuepukwa.
Wacha tujaribu kuunda menyu ya lishe ya yai-machungwa iliyoundwa kwa wiki 4.
Hebu tuweke uhifadhi mara moja kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuwa na mayai mawili ya kuku na nusu ya machungwa.
Jumatatu
Chakula cha mchana. Aina moja ya matunda.
Chajio. Nyama ya kuchemsha yenye mafuta kidogo.
Jumanne
Chakula cha mchana. Kuku ya kuchemsha.
Chajio. Saladi ya mboga, mayai mawili na nusu ya machungwa.
Jumatano
Chakula cha mchana. Jibini la chini la mafuta na mboga.
Chajio. Nyama konda iliyochemshwa.
Alhamisi
Chakula cha mchana. Matunda na mboga.
Chajio. Kuchemsha konda nyama na saladi ya mboga.
Ijumaa
Chakula cha mchana. Mboga ya kuchemsha.
Chajio. Samaki ya chini ya mafuta ya kuchemsha na saladi ya mboga.
Jumamosi
Chakula cha mchana. Unaweza kuwa na matunda.
Chajio. Kuchemsha konda nyama na saladi ya mboga.
Jumapili
Chakula cha mchana. Kuku ya kuchemsha.
Chajio. Saladi ya mboga mboga na matunda.
Saladi ya mboga, iliyojumuishwa katika orodha ya chakula cha yai-machungwa
Katika wiki ya pili, ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula, na ni vyema kubadili milo miwili kwa siku - kwa ajili ya kifungua kinywa, mayai mawili ya kuku sawa na nusu ya machungwa, na chakula cha jioni kinapaswa kuachwa kabisa.
Jumatatu
Chakula cha mchana. Aina yoyote ya matunda.
Jumanne
Chakula cha mchana. Mboga yoyote isipokuwa viazi.
Jumatano
Chakula cha mchana. Samaki ya kuchemsha.
Alhamisi
Chakula cha mchana. Mboga yoyote isipokuwa viazi.
Ijumaa
Chakula cha mchana. Nyama ya kuchemsha.
Jumamosi
Chakula cha mchana. Aina yoyote ya matunda.
Jumapili
Chakula cha mchana. Kuku ya kuchemsha.
Nyama ya kuchemsha, ambayo imejumuishwa kwenye menyu ya lishe ya yai-machungwa
Menyu ya wiki ya tatu inarudia menyu ya wiki ya kwanza, na menyu ya wiki ya nne inarudia menyu ya wiki ya pili.
Kozi ya kasi ya chakula cha yai-machungwa pia inawezekana - ndani ya wiki. Wataalamu wanapendekeza kula yai moja na chungwa moja kila siku katika wiki hii. Hii ni lishe kali, lakini matokeo yanaonyesha kuwa unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzani kupita kiasi katika kipindi hiki.
Contraindication na maonyo ya lishe ya yai-machungwa
Inapaswa kueleweka kuwa sio kila mtu anayeweza kukabiliana vizuri na matumizi ya wakati huo huo ya mayai na matunda ya machungwa, kwa hivyo usumbufu fulani unawezekana. Unahitaji kusikiliza kwa uangalifu mwili wako, na ikiwa inaashiria kwamba kula mayai na machungwa pamoja haifai kwa hiyo, unahitaji pause kati ya kula yai na machungwa. Au unaweza kuacha chakula hiki kabisa.
Kwa kuongezea, kama unavyojua, mayai na matunda ya machungwa ni mzio wenye nguvu, kwa hivyo kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe kama hiyo ni muhimu.
Shughuli za michezo kwenye lishe ya yai-machungwa hazijapingana, zaidi ya hayo, zinasaidia kufikia athari ya kupoteza uzito. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba katika kipindi hiki, kutokana na ukosefu wa wanga, kiasi cha nishati hupungua, na mtu huwa na uchovu zaidi na usingizi, hivyo mizigo haipaswi kuwa kubwa. Na, kwa kuongeza, shughuli za kimwili zinaweza kuongeza njaa, ambayo inaweza kusababisha ukiukwaji wa mapendekezo ya chakula, hivyo ikiwa ni vigumu kupigana na hisia hii wakati wote, ni bora kukataa kabisa shughuli za kimwili.
Pia ni tamaa sana kufuata chakula cha yai-machungwa katika kesi ya kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu. Ikumbukwe kwamba matumizi ya chakula chochote ni sahihi tu ikiwa mwili haushambuliwi na magonjwa mbalimbali. Na bila shaka, wanawake wajawazito na mama wauguzi wanashauriwa sana dhidi ya kufuata chakula cha yai-machungwa.
