Emma Miller
Ili kupoteza uzito, haupaswi kuamua "marekebisho ya haraka", kwa sababu baada ya kupoteza uzito mkali, paundi zinaweza kurudi na hii itakuwa na matokeo mabaya ya afya.
Hapa kuna tabia tano za ulaji ambazo huzuia malengo yako ya kupunguza uzito ikiwa unajaribu kupunguza uzito haraka, kulingana na Matthias.
"Kupunguza uzito haraka kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kupunguza kasi ya kimetaboliki, na unaweza kupoteza misuli badala ya mafuta," anasema Lauren Manaker, mtaalamu wa lishe wa Marekani.
Ni tabia gani zinazokuzuia kupoteza uzito:
Unatumia kalori chache sana.
Kupunguza kiasi unachokula pengine kunamaanisha kuwa unapunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori unazotumia, jambo ambalo linaweza kuuweka mwili wako katika hali ya njaa.
"Mwili wako unaweza kubadilisha kimetaboliki yake wakati haupati chakula cha kutosha, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa uzito wako kwa muda mrefu," Manaker alisema.
Hunywi maji ya kutosha
Kujaribu kupunguza uzito haraka kunaweza pia kudhuru juhudi zako za ugavi.
“Baadhi ya watu wana kiu ya njaa na kula wakati wana kiu kikweli. Hii inaweza kusababisha utumiaji wa kalori nyingi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, "anasema mtaalamu huyo.
Unategemea virutubisho vya kupoteza uzito bila kubadilisha mlo wako
Vidonge vya kupoteza uzito havifanyi kazi na ni hatari linapokuja suala la kupoteza uzito haraka. Hasa ikiwa unategemea wao tu kupoteza paundi hizo za ziada.
"Virutubisho sio zana ya kichawi ya kupunguza uzito. Kuchukua virutubisho bila kubadilisha mlo wako kuna uwezekano mkubwa hautaleta matokeo unayotaka, "anasema mtaalamu wa lishe.
Unakunywa pombe kupita kiasi
Watu wengine wanaamini kwamba ikiwa wanakula kidogo, wanaweza kunywa pombe zaidi, lakini njia hii inadhuru kwa jitihada zako za kupoteza uzito. Pombe inaweza kuwa na kalori tupu, ambayo inaweza kusababisha kupata uzito.
Kwa kuongezea, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kupunguza vizuizi, ambayo inaweza kusababisha watu kufanya maamuzi yasiyofaa wakati wa kuchagua kile wanachokula.
Unaacha kila kitu chenye mafuta
Watu wengi wanafikiri kwamba vyakula vya "mafuta ya chini" vinaweza kuwa ufunguo wa kupoteza uzito haraka. Lakini ikiwa utaondoa kabisa mafuta, hakika utakosa faida zao za kupunguza uzito.
"Kwa miaka mingi, mafuta yamepata sifa mbaya, lakini mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni na parachichi yanaweza kuwasaidia watu kujisikia kushiba na kuwasaidia kufikia malengo yao ya kupunguza uzito," anasema Manaker.
