John Myers
Chakula muhimu zaidi
Kifungua kinywa cha afya ni chakula muhimu zaidi cha siku. Licha ya hayo, ni chini ya asilimia 40 tu ya Wajerumani wote hula kiamsha kinywa kila siku. Vidokezo vifuatavyo vitakuambia kile kinachofanya chakula sahihi mapema asubuhi.
Vyakula hivi vinafaa kwa kifungua kinywa cha afya
Kimsingi, chakula cha asubuhi kinapaswa kuwa cha rangi na uwiano: Sehemu ya nafaka - ikiwezekana nafaka nzima -, bidhaa za maziwa, matunda na mboga hutengeneza kifungua kinywa chenye afya kwa sababu zina virutubishi vingi muhimu kama vile vitamini, madini na vitu vya ziada vya mimea. kukujaza kwa muda mrefu. Ikiwa wewe ni zaidi ya shabiki wa sausage na jibini, hakika unapaswa kuhakikisha kuwa unakula bidhaa za chini za mafuta. Ikiwa huwa na jino la kupendeza, ni bora kuchagua asali au jam na maudhui ya juu ya matunda na sukari kidogo, ambayo unaweza kupata katika idara ya kikaboni ya maduka ya dawa yako, kwa mfano.
Vidokezo vya mapishi kwa chakula cha asubuhi
Anza siku na muesli yenye afya iliyotengenezwa kutoka kwa flakes za nafaka na maziwa na matunda ya chini ya mafuta. Unaweza kuchanganya mwenyewe kutoka kwa flakes mbalimbali za nafaka na karanga na kuiboresha na matunda na mtindi. Hupaswi kula cornflakes na chokoleti au muesli crunchy, kama hizi zina virutubisho chache na sukari zaidi.
Mtu yeyote ambaye tayari yuko hai asubuhi, kwa mfano kuendesha baiskeli kwenda kazini au kwenda kukimbia asubuhi, anapaswa kufanya kifungua kinywa chake kuwa na wanga. Ni bora kuzingatia kabohaidreti changamano: roli za unga, matunda, na oatmeal hutoa nishati haraka na kukuweka kamili kwa muda mrefu kuliko wanga rahisi kama vile mkate mweupe, nafaka, na kadhalika.
Protini ni neno la kichawi kwa mtu yeyote ambaye anataka kuweka umbo lake kuwa nyembamba au anataka kutoa mafunzo kwa tumbo iliyoainishwa ifikapo majira ya joto! Vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai, nyama, au bidhaa za soya hukuweka kamili kwa muda mrefu na kuharakisha ukuaji wa misuli. Mayai ya kukaanga, mayai ya kuchemsha, omelets, mtindi wa juu wa protini au sahani za quark ni kamili kwa hili.
Ikiwa huwezi kula bite asubuhi, glasi ya haraka ya matunda au juisi ya mboga au maziwa pia inaweza kuwa chaguo kwa lishe sahihi. Wakati wa kununua juisi, hata hivyo, hakikisha kwamba unachagua juisi zisizo-kutoka-kuzingatia na maudhui ya matunda ya asilimia 100, kwa sababu hawana sukari yoyote iliyoongezwa. Mbali na juisi, maji, chai au kahawa pia ni vinywaji vinavyofaa.
Kwa nini kifungua kinywa cha afya ni muhimu sana
Kuna kichocheo kingine cha mabadiliko ya lishe ambayo ni pamoja na kifungua kinywa cha usawa: Kiamsha kinywa cha afya sio tu kukujaza, lakini pia husaidia kupunguza uzito. Huupa mwili wanga, nyuzinyuzi, vitamini na madini baada ya kulala. Ikiwa kimetaboliki haipati virutubisho hivi, hifadhi zote za nishati hutumiwa haraka. Matokeo yake, unahisi njaa hata kabla ya chakula cha mchana. Wengi hutafuta peremende au kula sana wakati wa chakula cha mchana. Hii ina maana kwamba kiumbe, ambacho kimekuwa kikiendesha kwenye burner ya nyuma, hupata kalori nyingi mara moja, ambayo mwili huhifadhi moja kwa moja kwenye tishu za mafuta kwa awamu inayofuata ya njaa.
