Chakula cha jioni chenye Afya: Mapishi ya Zucchini Ladha na Haraka

[lwptoc]

Zucchini iliyojaa nyama, nyanya, na jibini itakuwa kupatikana halisi kwa kila mama wa nyumbani. Ikiwa unafuata chakula cha afya, jaribu kuongeza zukchini kwenye mlo wako. Mboga hii rahisi, yenye afya na wakati huo huo itafaa kabisa kwenye menyu ya kupoteza uzito na kusaidia kubadilisha lishe yako.

Zucchini inaweza kutumika kutengeneza sio tu sahani za upande, lakini hata supu, pizzas, keki, desserts, na mengi zaidi.

Pancakes kutoka mapishi ya zucchini

Sahani rahisi na ya lishe ambayo inaweza kuliwa kama kiamsha kinywa kwa pb, pamoja na chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kichocheo cha kupikia pancakes za zucchini

2 zucchini za kati. Inashauriwa kuchukua mboga vijana, basi hakuna haja ya peel na mbegu yao. Wasugue kwenye grater ya kati na uwaache kwa muda. Mboga itatoa juisi, ambayo itahitaji kumwagika.

2 mayai ya kati. Vijiko 8 vya oatmeal. Katika mapishi hii, tunabadilisha unga na oatmeal. Kwa njia hii sisi sio tu kupunguza maudhui ya kalori lakini pia kufanya sahani hata tajiri zaidi katika fiber. Unaweza kutumia nafaka za papo hapo.

Mboga yoyote kwa ladha. Unaweza kuchukua vitunguu vya kijani, parsley, bizari, mchicha - chochote unachopenda. Kata vizuri. Chumvi na viungo kwa ladha yako.

Ongeza mayai, flakes, na mimea iliyokatwa kwenye zucchini iliyokatwa. Changanya na kuongeza viungo vyako vya kupenda. Fry pande zote mbili.

Sahani za zucchini zenye afya - mapishi

Unahitaji:

• Nyanya - 4 pcs.
• Yai - 3 pcs.
• Vitunguu - pcs 2.
• Zukini - 1 pc.
• Vitunguu - 3 karafuu.
• Nyama iliyokatwa - 300 g.
• Jibini - 150 g.
• Mafuta ya mboga - 2 tbsp.
• Parsley - rundo.

Chambua nyanya kutoka kwa ngozi. Chambua vitunguu na uikate kwenye cubes. Punja jibini. Chambua na ukate vitunguu.

Kata zukini ndani ya nusu mbili, baada ya suuza kwa maji baridi. Chambua mambo ya ndani. Loweka zucchini kwenye maji.

Kaanga vitunguu kwenye sufuria ya kukaanga katika mafuta ya mboga, ongeza vitunguu kwa dakika chache, kisha nyama iliyokatwa - kaanga kwa dakika 10. Kisha ongeza nyanya, parsley iliyokatwa na upike kwa kama dakika 5. Ongeza chumvi na pilipili kwa ladha.

Vunja mayai na jibini iliyokunwa kwenye sufuria, changanya kila kitu.

Jaza zucchini na kujaza. Mafuta ya foil na mafuta ya mboga, na kuunganisha zukchini. Nyunyiza zukini na jibini iliyokatwa na kufunika na foil. Oka katika oveni kwa digrii 180 kwa dakika 45.