Vitafunio Vya Afya Kwa Jioni: Mawazo 7 Tamu Zaidi

Chips za Kale kama vitafunio vyenye afya

Kale mara nyingi huongezwa kwa saladi, lakini pia ni rahisi sana kufanya chips crispy kutoka mboga ya baridi.

1. Kwanza, safisha kabichi mbichi vizuri na uondoe majani kutoka kwa bua.
2. Kata majani katika vipande vidogo vidogo, na uikate kabisa.
3. Katika bakuli, changanya mafuta ya alizeti na chumvi na kuongeza viungo vingine na mimea kwa ladha
4. Mimina vipande vya nyanya mbichi kwenye mafuta yaliyotayarishwa
5. Weka vipande kwenye tray ya kuoka iliyofunikwa na karatasi ya ngozi na kuiweka kwenye tanuri iliyowaka moto hadi digrii 130.
6. Oka chips kwa muda wa dakika 30, ukifungua mlango wa tanuri kidogo mara kwa mara ili kuruhusu mvuke kutoka.
7. Furahia chips za mboga za crispy!

Edamame: Njia rahisi, ya kitamu, na yenye afya kwa njia ya Kijapani

Edamame ni soya ya mtindo wa Kijapani ambayo ni ya haraka na rahisi kutengeneza pia.

• Ili kufanya hivyo, ongeza maharagwe mabichi kwenye sufuria ya maji yenye chumvi, moto na upike kwa dakika 5-8.
• Kisha ondoa maharagwe kutoka kwenye sufuria na uinyunyiza na chumvi bahari. Unaweza kufinya maharagwe laini kwa mkono au kuyavaa kwa mdomo wako.
• Kidokezo: Wakati huo huo, unaweza kuandaa dipu la kupendeza kutoka kwa mchuzi wa soya, siki, na tangawizi iliyokunwa.

mboga mboga na hummus

Moja ya vitafunio rahisi na wakati huo huo kitamu na afya ni Mboga safi.

• Ili kufanya hivyo, kata pilipili, matango, karoti na mboga nyingine yoyote kwenye vipande vya ukubwa wa vidole. Tumia hummus kama dip kitamu na ufurahie mlo huu rahisi.
• Unaweza kujua kwa nini hummus ni kuzamisha bora na afya katika ncha nyingine ya vitendo.

Vitafunio vyenye vitamini: matunda yaliyokaushwa

Iwe tini, zabibu, ndizi, au tufaha. Kuna uteuzi wa ladha ya matunda yaliyokaushwa kwa kila mtu. Hizi sio tu za kitamu na zenye afya, lakini pia huhifadhiwa kwa muda mrefu ikiwa zimehifadhiwa ipasavyo. Matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi, lakini bado yana afya. Snack kamili kwa jioni - bila kujali unununua vitafunio tayari au ujitayarishe mwenyewe. Unaweza kusoma juu ya njia ambazo unaweza kukausha matunda mwenyewe hapa:

• Katika oveni: Kata matunda kwenye vipande nyembamba, visivyo na mbegu au cubes na uziweke kwenye karatasi ya kuoka. Hakikisha vipande haviingiliani. Washa oveni hadi digrii 50 na uoka matunda na mlango ukiwa wazi kidogo ili unyevu uepuke. Huenda ukahitaji kugeuza vipande vizito mara kwa mara.
• Kuitayarisha katika tanuri inaweza kuchukua saa nyingi, hivyo inapaswa kufanyika mapema kwa vitafunio vya haraka ili kutoa jioni moja.
• Katika dehydrator: Unaweza kukausha matunda kwa urahisi zaidi na dehydrator. Ili kufanya hivyo, soma maagizo ya kifaa chako na ufuate maagizo.

Yoghurt ya matunda kama mbadala yenye afya

Mtindi wa matunda ya dukani kwa kawaida huwa umejaa sukari na hivyo sio afya sana. Lakini unaweza pia kuchanganya kwa urahisi tofauti yako mwenyewe.

• Changanya tu mtindi na jamu na kuongeza matunda mapya. Vitafunio hivi vinafaa wakati wowote wa siku, iwe kwa kifungua kinywa, kabla ya kulala, au katikati.
• Ili kupata matokeo ya kitamu zaidi, tumia jam iliyotengenezwa nyumbani bora. Unaweza kusoma kuhusu jinsi unaweza kufanya hili kwa urahisi mwenyewe katika kidokezo chetu cha vitendo "Fanya jam mwenyewe".
• Ikiwa mtindi haujazi vya kutosha kwako, unaweza pia kuongeza vijiko vichache vya oatmeal na kuchanganya.

Vitafunio vilivyochanganywa vya rangi ya asili: mchanganyiko wa uchaguzi

Mchanganyiko wa ladha ya karanga tofauti na matunda yaliyokaushwa ni vitafunio kamili kwa jioni, lakini pia katika kazi au shuleni. Inayo protini nyingi na mafuta yenye afya.

• Kwa hivyo badala ya kunyakua chips au vitafunio kama hivyo unapotazama TV, chukua tu mchanganyiko wa uchaguzi.
• Hata hivyo, makini na bei na ubora.

Apples na siagi ya karanga

Vitafunio maarufu na vya matunda huko USA:

• Kata tufaha na ueneze kila kipande na siagi kidogo ya karanga.
• Vitafunio vile vya ladha, vya afya na si kalori nyingi vinaweza kutayarishwa haraka.