Je! Carb ya Chini Inafanyaje Kazi? - Imefafanuliwa kwa Urahisi

Hii ndio msingi wa lishe ya chini ya carb

Kama jina la Carb ya Chini linavyopendekeza, lishe hii inahusu kula wanga kidogo iwezekanavyo.

• Karibu vyakula vyote vina wanga katika viwango vya juu zaidi au chini, na kuna aina tofauti za wanga.
• Kabohaidreti rahisi kama vile sukari ya nyumbani huongeza kiwango cha insulini - na hivyo ustawi - haraka sana. Walakini, kiwango cha insulini pia hupungua haraka na kuunda hamu tena.
• Kabohaidreti changamano, kama zile zinazopatikana katika oatmeal au bidhaa za nafaka nzima, huchakatwa polepole na mwili. Ipasavyo, hisia ya satiety hudumu muda mrefu zaidi.
• Kile ambacho kabohaidreti zote zinafanana ni kwamba zinabadilishwa kuwa glukosi na kutupatia nishati. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa wanga iwezekanavyo, kiumbe chako kitazalisha kinachojulikana miili ya ketone kutoka kwa asidi ya mafuta. Miili ya ketone basi hutoa mwili kwa nishati muhimu badala ya wanga.
• Katika kile kinachoitwa ketosis, ambayo inalenga kwa chakula cha chini cha carb, viumbe hatua kwa hatua hutumia hifadhi ya mafuta ya ziada.

Hii ndio unaweza kula kwenye lishe ya chini ya carb

Ili kuingia katika hali ya ketosis, lazima uhakikishe kuwa unakula chini ya gramu 50 za wanga. Hiyo ni kidogo sana: Ikiwa unakula kipande cha mkate, kwa kawaida tayari umetumia kiasi chako cha kabohaidreti kwa siku.

• Hata hivyo, carb ya chini haimaanishi mafuta ya chini na kwa hiyo unaweza kula protini na mafuta mengi badala ya wanga. Katika mlo mwingi wa kiwango cha chini cha carb, unapaswa kula kuhusu gramu mbili za protini kwa siku.
• Ikiwa una uzito wa kilo 85, unatumia gramu 170 za protini. Hii inalingana na karibu kilo ya nyama ambayo unaruhusiwa kula kila siku. Ongeza mboga pia.
• Baada ya saa 5: hupaswi kula zaidi wanga na chakula cha chini cha carb. Hii ina maana kwamba hata glasi ya bia au divai itashindwa. Badala yake, unaweza kunywa maji au chai.