Emma Miller
Idadi kubwa ya watu wanakabiliwa na maumivu ya mgongo, chini ya mgongo, au shingo kutokana na viti vya ofisi visivyofaa au nafasi isiyofaa ya mwili wakati wa kufanya kazi. Pia kuna sababu zingine kwa nini unaweza kujisikia vibaya mwisho wa siku.
Kwa nini kukaa huumiza nyuma yako - husababisha
Kuna majibu kadhaa kwa moja ya maswali muhimu zaidi. Hisia zisizofurahi katika mwili zinaonekana kwa sababu ya:
- Msimamo usiofaa wa mwili - hudhibiti mkao wako na mzigo kwenye mifupa husambazwa kwa usawa;
- kufanya kazi na vifaa - mara nyingi unaandika kwenye simu mahiri au kompyuta ndogo huku ukiegemea kifaa;
- Mwenyekiti wa ofisi usio na wasiwasi - vifaa vya rigid na backrest bila msaada wa mgongo huweka mwili chini ya matatizo ya mara kwa mara.
Pia, sababu ya maumivu ya shingo pia inaweza kuwa tabia mbaya - sigara. Ukweli ni kwamba nikotini hupunguza maji kwenye diski za intervertebral, ambayo hutenganisha vertebrae. Mtiririko wa damu pia unazuiliwa, kwa hivyo ikiwa unavuta sigara na huna mpango wa kuishi maisha ya afya, madaktari wanapendekeza kila dakika 15-20 kuangalia jinsi shingo na mgongo wako unavyohisi.
Jinsi ya kusaidia mgongo wako wakati umekaa - mazoezi
Mambo yafuatayo ya gymnastics yatafaa sio tu kwa wafanyakazi wa ofisi, bali pia kwa madereva ya usafiri wa umma, na wauzaji. Kwa ujumla - wale wote ambao hutumia muda wao mwingi kukaa.
Ili ustawi wako uimarishwe na maumivu kutoweka, fanya hatua zifuatazo kila saa:
- Pumzika mgongo wako wa kizazi - simama moja kwa moja na ugeuze kichwa chako nyuma na nje, saa moja kwa moja, kinyume chake, na kisha kwenye mduara;
- Nyosha mabega yako na nyuma - zunguka mikono yako kwa saa na kinyume na saa, kurudia zoezi mara 4;
- Nyosha torso - fanya bends, mzunguko wa mwili kwa kushoto na kulia, tilt pelvis;
- Fanya kazi kwa miguu yako - chuchumaa kadiri uwezavyo, na sukuma mbele, magoti na vifundo vya miguu.
Haitakuwa mbaya sana kutembea kwenda kazini badala ya kuchukua usafiri wa umma. Pia ni bora kutembea juu na chini ngazi badala ya kutumia lifti. Zaidi ya hayo, madaktari wanapendekeza ujiunge na gym au bwawa la kuogelea ili uti wa mgongo, viungo, na misuli yako ipate mazoezi ya mara kwa mara - hivyo watakuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi.
