John Myers
Kuongeza viwango vya hemoglobin kupitia lishe inayolengwa
Hemoglobini ni protini inayohifadhi chuma katika seli nyekundu za damu na huwezesha usafiri wa oksijeni katika damu. Ikiwa kiwango chako cha hemoglobini katika damu ni cha chini sana, utahisi dhaifu, uchovu, na usio na orodha. Unaweza kuongeza viwango vyako vya hemoglobin kwa kawaida na tiba rahisi za nyumbani. Mlo una jukumu kubwa katika hili.
- Vitamini C: Mwili unahitaji vitamini C, kati ya mambo mengine, ili kuweza kunyonya chuma, na chuma, kwa upande wake, huathiri kiwango cha hemoglobin. Vyakula vilivyo na vitamini C ni pamoja na sio tu matunda ya machungwa kama machungwa, zabibu, na limau, bali pia papai na jordgubbar. Linapokuja suala la mboga, unapaswa kutumia pilipili, nyanya, broccoli, na mchicha.
- Nyama na dagaa: Nyama ni chanzo bora cha chuma, sio tu nyekundu bali pia nyama nyeupe. Kome na oyster, na pia aina fulani za samaki kama vile tuna, kambare, samoni, na dagaa pia huongeza viwango vyako vya hemoglobin. tuna, kambare, oyster, lax, na dagaa
- Nafaka na kunde: Maharage, mbaazi, mbaazi na dengu zina madini ya chuma kwa wingi. Vyanzo vingine vyema vya chuma ni ngano, mtama, na shayiri.
- Mboga: Baadhi ya mboga sio tu hutoa vitamini C lakini pia chuma. Hizi ni pamoja na mboga za majani kama vile mchicha au chard iliyotajwa hapo juu. Wazee wetu walikula beetroot wakati walitaka kuboresha damu yao. Kwa njia, viazi na viazi vitamu pia ni vyanzo vyema vya chuma.
