Kupunguza Uzito Kwa Oatmeal: Mapishi 5 ya Afya, Ladha

Kupoteza uzito na classic: kifungua kinywa muesli na oatmeal

Muesli ni kiamsha kinywa cha afya na maarufu. Ni bora kutumia oats iliyovingirwa ya wholemeal kwa mapendekezo yetu ya mapishi.

• Katika muesli, unaleta oatmeal nyingi na hivyo kuhakikisha hisia ya muda mrefu ya satiety.
• Jambo jema kuhusu muesli ni kwamba unaweza kuibadilisha kwa urahisi sana kulingana na ladha yako. Ikiwa unafurahia muesli ya kujitengenezea nyumbani siku moja na muesli yenye matunda mapya - oatmeal hujumuishwa kila wakati.
• Ikiwa unataka kupunguza uzito, bila shaka unapaswa kuwa mwangalifu kuhusu utamu na utegemee vitamu asilia kama vile asali au matunda.

Kwa kati: Oatmeal katika smoothie

Unaweza kutumia athari ya satiating ya oat flakes vizuri sana kwa smoothies yenye afya.

• Ongeza tu wachache wa oats iliyovingirwa kwa blender na viungo vingine vya smoothie.
• Kwa kuwa unataka kupoteza uzito, ni bora kuchanganya smoothies ya kijani. Mboga kwa ujumla ina kalori chache kuliko matunda. Matunda yana kiwango cha juu cha fructose.
• Kwa smoothie ya kijani na oatmeal, huwezi kupata vitamini nyingi tu. Pia hukaa kamili kwa muda mrefu.

Pancakes na tofauti - na oatmeal

Unaweza kuokoa kalori kwenye pancakes ladha ikiwa unawafanya na oatmeal.

• Unga na sukari hugeuza pancakes haraka kuwa mabomu madogo ya kalori. Ikiwa unataka kupoteza uzito, sio lazima ufanye bila pancakes. Saga oats vizuri sana na uitumie kuchukua nafasi ya unga.
• Badala ya sukari, ponda ndizi na kuchanganya katika oatmeal na mayai. Kisha unachotakiwa kufanya ni kuongeza maziwa ya kutosha ili kutengeneza unga laini wa pancake.
• Kisha unaweza kuoka kwenye sufuria kama kawaida. Unaweza pia kuokoa kalori ikiwa unaoka bila mafuta.

Mkate na oatmeal

Nyama konda ina kalori chache na kwa hivyo ni nzuri kwa kupoteza uzito.

• Ikiwa unapenda mkate, sio lazima ufanye bila hiyo. Badilisha tu mikate ya mkate na oatmeal. Mkate mweupe hasa huleta kalori nyingi kwenye mkate.
• Unaweza pia kuzuia kwa urahisi unga unaohitaji kwa mkate. Ikiwa unasaga oats vizuri sana, una mbadala ya unga wa kalori ya chini.
• Kwa bahati mbaya, oat flakes ya ardhi ni bora kwa michuzi ya kumfunga na supu. Hapa unaweza pia kuokoa kalori ikiwa huna unga.

Uji na jibini na yai

Kuandaa chakula cha moyo cha oatmeal na jibini na yai.

• Kwanza, fanya oatmeal. Badala ya maziwa, tumia 120 ml ya maji, ambayo huchemsha na gramu 30 za oats iliyovingirwa na chumvi kidogo.
• Wakati uji ni msimamo unayotaka, ondoa sufuria kutoka kwa moto. Sasa changanya katika vijiko viwili vya jibini iliyokatwa. Haijalishi ikiwa unatumia Emmental, mozzarella, au aina nyingine ya jibini. Chukua jibini unayopenda zaidi.
• Kuandaa yai ya kukaanga katika sufuria na msimu na chumvi na pilipili. Weka uji wa oat na jibini kwenye bakuli na kuweka yai ya kukaanga juu. Mwishowe, nyunyiza chives safi juu.