Crystal Nelson
[lwptoc]
Ni ndoto ya watu wengi: kupoteza uzito bila lishe na kuhisi njaa. Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa afya, unaweza kimsingi kufikia mengi na mlo sahihi: Baadhi ya vyakula husaidia kupunguza uzito unaokufanya ushibe kwa muda mrefu, huchochea kimetaboliki yako, na kuruhusu kupoteza uzito bila kuhisi njaa.
Kupunguza uzito bila lishe inaweza kuwa njia bora kwa muda mrefu. Mamilioni ya wanawake na wanaume wanajua hali ilivyo: Unapotatizika na mwili wako ili kuondoa pauni nyingi, shuka kutoka mlo mmoja wa ajali hadi mwingine, kisha upate athari mbaya ya yo-yo baadaye.
Kulingana na Ofisi ya Takwimu ya Shirikisho, zaidi ya asilimia 53 ya watu wazima nchini Ujerumani walikuwa na uzito kupita kiasi mwaka wa 2017. Hiyo ni, walikuwa na index ya uzito wa mwili (BMI) ya zaidi ya 25. Mazoezi kidogo sana, ulaji usiofaa, na mkazo mara nyingi huchochea uzito kupita kiasi. na unene. Diet inaweza kukusaidia kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, baada ya mlo kumalizika, wengi hurejea katika mifumo ya zamani ya kula na kwa kawaida hula zaidi kuliko kabla ya chakula.
Je, chakula ni muhimu wakati wa kupoteza uzito?
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa afya, madaktari wanapendekeza mabadiliko ya kudumu katika chakula. Kupunguza uzito bila kufanya diet ni kuufahamu mwili wako vizuri na kupunguza uzito kwa kubadilisha mlo wako. Kwa ujumla, yafuatayo yanatumika pia: Unapoteza uzito tu ikiwa unaunda nakisi ya kalori, yaani ikiwa unatumia nishati zaidi kuliko unayotumia.
Lakini jinsi gani hasa kufanya hivyo? Ikiwa pia unafuata mpango ambao hutoa mapendekezo ya chakula kwa namna fulani, si pia chakula?
Je, unaweza kupunguza uzito bila njaa?
Kinachojulikana kuwa kula angavu hufuata njia tofauti. Kweli kwa kauli mbiu: Mwili unajua vizuri zaidi kile unachohitaji na wakati gani ili uweze kufanya kazi vizuri. Kwa sababu hakuna mtu aliye na mafuta ya asili. Kupunguza uzito bila lishe ni rahisi sana. Sheria pekee ni: usila chakula! Kula intuitively, inachukua mazoezi kidogo na, juu ya yote, baadhi ya kuzoea, lakini baada ya muda itakuwa rahisi na rahisi.
Kanuni ya msingi ni rahisi: unaweza kula chochote unachotaka. Kwa sababu tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba watu ambao wanajiruhusu kila kitu wanakula chakula cha usawa. Mara tu ushawishi wa marufuku utakapotoweka, upe mwili wako nafasi ya kuamini uvumbuzi wake mzuri tena.
Je, nitashiba huku nikipunguza uzito bila kula chakula?
Mara nyingi sana tunakula kando na hata hatuoni ni nini na ni kiasi gani tunajiingiza ndani yetu. Kwa bahati mbaya, sisi pia tunainyima miili yetu fursa ya kuonyesha wakati tumeshiba. Furaha pia huanguka kando ya njia. Matokeo yake, huna kujisikia kuridhika hata baada ya chakula, na katika hali mbaya zaidi, unanyakua bomu ya kalori inayofuata.
Kwa hivyo sheria muhimu ya kupoteza uzito ni kuacha wakati umejaa. Ni muhimu kula kwa uangalifu na kufurahia kila bite. Wakati wa chakula, jisikie ndani yako tena na tena na ujiulize: nimejaa? Ikiwa ndivyo, waache wengine.
Ni vyakula gani vinafaa kwa kupoteza uzito?
Habari njema kwanza: Ikiwa unataka kupunguza uzito kwa afya, lazima ule. Kwa sababu ni mwili tu ambao umetolewa vya kutosha na virutubisho vyote unaweza kufanya kazi, kukimbia kwa kasi kamili, na hatimaye kupoteza uzito. Baadhi ya vyakula ni nzuri kwa kupoteza uzito. Chakula chenye protini nyingi, kwa mfano, hutoa asidi ya amino yenye thamani ambayo husaidia kudumisha na kujenga misuli. Pia zinakujaza na haziongeze viwango vya sukari ya damu. Tamaa ya chakula haipati nafasi.
Kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza uzito bila lishe, unapaswa kujaribu kujumuisha vyakula vyenye protini nyingi katika kila moja ya milo mitatu kuu. Hiyo inaweza kuwa quark ladha ya chini ya mafuta na matunda kwa ajili ya kifungua kinywa, kuku na mboga crunchy kwa chakula cha mchana, na omelette ya moyo na uyoga na saladi jioni.
Ni muhimu pia kuchukua mapumziko kutoka kwa kula: toa mwili wako karibu masaa manne ya kusaga baada ya kula. Hii hurekebisha kiwango cha sukari katika damu na chini ya insulini ya homoni ya kunenepesha hutolewa.
