Bella Adams
Kama sisi sote tunajua, moja ya vyanzo kuu vya kupata uzito ni kile tunachokula, wakati tunakula, na kiasi gani tunachokula. Kutofuata mara kwa mara lishe sahihi na yenye afya bila shaka itasababisha kupata uzito.
Na ikiwa unapanga kupoteza uzito, jaribu kuifanya bila lishe. Hauwezi kupoteza uzito kwenye lishe peke yako.
Uzito utarudi hivi karibuni. Anza kula sawa.
Bila shaka, tumekuwa tukijenga mazoea ya kula “chochote na wakati wowote tunapotaka” kwa miaka mingi. Na mpito kwa lishe sahihi itakuwa na wasiwasi kabisa mwanzoni.
Vinywaji vina kalori pia!
Ni ujinga kufikiria kuwa kahawa nyeusi na kahawa iliyo na cream, kwa mfano, ina athari sawa kwenye takwimu yako. Vinywaji pia vina kalori, na hufanya hivyo! Unaweza kutazama sehemu ya nyuma ya lebo, kwenye jedwali la kalori, na ujifunze mengi kuhusu lati, frappes na cappuccinos uzipendazo.
Kwa hiyo, unapaswa kukumbuka daima maudhui ya kalori ya vinywaji; kupoteza uzito bila lishe na madhara kwa afya yako, unapaswa kudhibiti matumizi ya vinywaji vyenye kalori nyingi kwa njia sawa na matumizi ya chakula.
Ondoa "ballast"!
"Kupunguza uzito bila lishe" na "kupunguza uzito kwa kuendelea kula kila kitu kwa safu kwa idadi yoyote" ni vitu tofauti kidogo. Hasa ikiwa baadhi ya vyakula katika "kila kitu katika safu" haileti faida yoyote kwa mwili.
Soda tamu, chipsi, crackers, popcorn, vinywaji vya kaboni vya asili ya ajabu, peremende za kutafuna zinazofanana na mpira kwa uthabiti... Kwa ufupi, bidhaa hizo zote ambazo "muundo" wake haupaswi kamwe kusomwa kabla ya kuzimaliza.
Bila shaka, siku za likizo au matukio maalum, unaweza kujiingiza katika chochote unachotaka. Lakini ni bora kuwatenga "chakula duni" kama hicho kwenye menyu yako ya kila siku, haswa ikiwa unapanga kupunguza uzito bila kuumiza afya yako, na bila lishe au bidii.
Jambo la kufurahisha zaidi litaonekana baada ya muda.
Mara tu vyakula vya bandia na vyenye madhara vinapoondolewa kwenye lishe au kubadilishwa na wenzao wenye afya, wakati fulani itakuwa wazi kuwa hutaki "junk" tena. Na kisha, hata kwenye likizo, utatoa upendeleo sio tu kwa kitamu lakini pia kwa vyakula vyenye afya.
Vitafunio vya uchawi
Hatuzungumzi juu ya vitafunio vyovyote, lakini hasa juu ya vipande vya mboga au saladi bila mayonnaise. Ikiwa unataka kupoteza uzito, jaribu kupenda sahani hizi: upendo kwao utakusaidia kufikia lengo lako la kupendeza.
Kwa njia, hii ni njia nzuri ya kuepuka kula sana - kula saladi ya mboga au vitafunio vingine vya chini vya kalori mwanzoni mwa mlo wako. Tumbo lako litajazwa na vyakula vya chini vya kalori, utasikia kamili, na kwa sababu hiyo, utakula kidogo wakati wa chakula.
Ikiwa, kwa mfano, unapenda tu saladi zilizovaliwa na mayonnaise kwenye orodha ya mgahawa, uulize tu bila kuvaa kabisa au kwa maji ya limao au siki. Kwa wakati, utazoea mavazi haya ya saladi, na itaonekana kuwa ya kushangaza kwamba ulikuwa ukipenda saladi na mayonnaise sana.
Jifunze kushika michuzi!
Wataalamu wote wa lishe wanasema kwa sauti moja: acha michuzi, acha michuzi… Vema, unawezaje kuacha ikiwa nyama bila kupaka inafanana na mpira na samaki hufanana na tope la kinamasi?
Suluhisho la tatizo ni rahisi: kupika michuzi, lakini badala ya kumwaga kwa ukarimu juu ya sahani yenyewe, weka sufuria ndogo karibu na sahani yako. Na wakati wa kula, tumbukiza uma wako kwenye mchuzi kabla ya kuuma tena sahani. Kisha, wakati wa kutafuna, sikiliza kwa makini ladha, na jaribu kukamata hue ya mchuzi unaopenda. Ikiwa ulikuwa ukimimina mchuzi kila kukicha, inaweza isiwe rahisi mwanzoni… Lakini basi utaizoea, na utaweza kuonja wakati huo huo sahani yako uipendayo na mchuzi na kula kidogo zaidi. kupunguza idadi ya kalori unazokula.
Punguza uzito bila lishe kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha
Pata shughuli nyingi, ondoa mawazo yako kwenye chakula, na acha kufikiria mara kwa mara kuhusu ulichokula kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana au cha jioni, na ina kalori ngapi! Ikiwa unataka kupunguza uzito au kuiweka mbali, na au bila dieting, kuna uwezekano wa 90% kwamba sababu kuu ya matatizo yako na chakula ni kwamba unaitendea kwa joto sana, kwamba unashikilia umuhimu sana kwake! Acha kuhangaikia kila mara kuhusu kula na kuwa mzito - na njaa isiyofaa itaondoka yenyewe. Na kupoteza uzito itakuwa rahisi zaidi!
Angalia kwa karibu jinsi watu wengi "asili" wembamba wanaishi. Wanaishi maisha yao tu, kusoma, kufanya kazi, kuanguka kwa upendo, kuwasiliana na watu wengine, na kujenga familia - na hawafikirii juu ya nini na wakati wanakula na ni kalori ngapi inayo. Na mara nyingi wanaweza kusahau kula, kwa sababu tu hawakuwa na wakati wa kutosha au ubongo wao ulikuwa na shughuli nyingine. Je, unaweza kufikiria kusahau kula? Hapana, si kukataa kwa makusudi kula ili "kupakua," lakini kusahau kula kwa sababu ulikuwa unafikiri juu ya mambo muhimu zaidi?
Ikiwa jibu lako ni hapana, tafadhali fikiria juu yake. Jaribu kuelewa kwa nini chakula kina jukumu kubwa katika maisha yako kwamba hakuna kitu kinachoweza kukusahau.
Labda unakosa shughuli fulani ya kuvutia, hobby, au kitu ambacho kinaweza kukushirikisha kabisa na kabisa. Katika kesi hii, tafuta shughuli hii, tafuta vitu ambavyo vitakuvutia zaidi kuliko chakula! Maisha ni tofauti sana kukaa juu ya shida za uzito kupita kiasi na lishe, haijalishi una uzito gani! Na kupoteza uzito halisi bila lishe, au labda hata na lishe, itaanza tu wakati utagundua hii.
