Kupunguza Uzito Kwa Michezo: Unapaswa Kuzingatia Nini?

Sio siri kuwa njia ya haraka ya kupunguza uzito ni mazoezi. Lakini ni aina gani ya mchezo ni bora kupunguza uzito na unapaswa kuzingatia nini? Tutakuambia!

Kupunguza uzito kupitia mazoezi - kwa nini inafanya kazi vizuri?

Haijalishi ikiwa uko umbali wa kilo mbili au 20 tu kutoka kwa takwimu yako ya ndoto: njia ya haraka ya kupunguza uzito ni kupitia mchezo - pia ni endelevu zaidi. Kwa sababu hasa baada ya muda mfupi, mlo mkali, athari ya yo-yo hutokea mara nyingi. Kwa upande mwingine, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, utapoteza uzito kwa muda mrefu kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki ya basal, yaani kuongeza matumizi yako ya kalori.

Hata hivyo, kupoteza uzito na mazoezi lakini bila mpango wa kubadilisha mlo wako ni vigumu, hasa ikiwa unaendelea tu kula chakula cha haraka na vyakula vingine vya mafuta.

Kupunguza uzito na mazoezi na lishe yenye afya - ni nini kinachohitajika kufanywa?

Kesi inayofaa ni mabadiliko ya muda mrefu katika lishe pamoja na mazoezi ya kawaida. Hii huokoa kalori wakati wa kula na pia kuchoma zaidi kupitia mazoezi. Hivi ndivyo unavyoweza kupata matokeo bora. Wakati kuna upungufu wa kalori, mwili unapaswa kuteka kwenye hifadhi zake za nishati. Hii ni pamoja na mafuta unayotaka kuondoa. Lakini pia protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli.

Kwa hiyo ni muhimu kupoteza uzito pamoja na mchezo - ikiwezekana na mchanganyiko wa uvumilivu na mafunzo ya nguvu. Ikiwa unafundisha misuli yako mara kwa mara, unaonyesha mwili wako kwamba inahitajika. Katika kesi ya upungufu wa kalori, kwa mfano, haitumii vitalu vya ujenzi kwa misuli, lakini amana ya mafuta.

Muhimu: Watu wasio na ujuzi na watu wenye magonjwa ya awali hawapaswi tu kuanza programu kali ya michezo, lakini kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wao mapema.

Kupunguza uzito na michezo - ni haraka gani?

Mazoezi ya mara kwa mara ni muhimu linapokuja suala la kupoteza uzito. Inachukua muda gani kwa paundi kushuka inategemea hasa ni mara ngapi unafanya mazoezi ili kupunguza uzito. Ikiwa huna muda wa mafunzo: Kupunguza uzito na mchezo pia hufanya kazi nyumbani, kwa mfano na mazoezi ya nyumbani.

Ikiwa unataka kufikia matokeo ya haraka, unapaswa kupanga vitengo vya michezo viwili hadi vitatu kwa wiki (dakika 45 hadi 60). Kuna michezo ambayo unaweza kupoteza uzito haraka kuliko na wengine. Kulingana na kiwango cha mafunzo, mafanikio ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya wiki moja tu. Njia bora zaidi za mazoezi ya kupoteza uzito ni pamoja na:

• Kukimbia/kukimbia: ya kawaida kati ya michezo ya uvumilivu. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kupoteza hadi kalori 500 kwa saa. Kwa kusudi hili, matako na misuli ya mguu ni mafunzo.
• Kutembea/Kutembea kwa Nordic: njia mbadala ya upole. Kutembea pia huchoma kalori nyingi. Wale wanaochagua tofauti na vijiti sio tu kufundisha misuli ya mguu lakini pia torso na mikono.
• Kuogelea: Wale wanaopenda maji wanapaswa kuzingatia kuogelea wakati wa kujaribu kupunguza uzito na mchezo. Ni rahisi kwenye viungo na huwaka kalori 300 hadi 450 kwa saa kulingana na mtindo wa kuogelea. Kwa kuongezea, misuli ya miguu, mikono, tumbo, na mabega inazoezwa.
• Kuendesha baiskeli: Hata ziara za kawaida za baiskeli katika maeneo mbalimbali yenye mielekeo kidogo huchoma takriban kalori 400 kwa saa. Baiskeli ya kawaida inafaa kwa kupoteza uzito na michezo lakini hufunza misuli kwa ujumla kidogo sana, kwa hivyo mazoezi ya nguvu yanapaswa kufanywa kwa wakati mmoja.