Magnesiamu: Mahitaji ya Kila Siku ya Nyongeza ya Chakula

Magnesiamu: Hii ndio hitaji la kila siku

Magnesiamu ni madini muhimu ambayo mwili unahitaji kuishi. Kwa mfano, inasaidia kwa shinikizo la damu na udhibiti wa sukari ya damu pamoja na kazi za misuli. Kiasi cha mahitaji yako halisi ya kila siku inategemea mambo mbalimbali.

• Kama ilivyo kwa madini mengi, wanaume huwa na mahitaji ya juu ya madini.
• Kulingana na Jumuiya ya Lishe ya Ujerumani, mwanamume mwenye umri wa miaka 30 mwenye uzito wa kawaida anapaswa kutumia karibu 350 mg kwa siku, wakati mwanamke wa umri huo anahitaji tu 300 mg ya magnesiamu.
• Kati ya umri wa miaka 15 na 19, wanaume na wanawake wanahitaji magnesiamu zaidi - 400 mg na 350 mg, kwa mtiririko huo.
• Aidha, mahitaji ya kila siku ya magnesiamu kwa wanawake wanaonyonyesha huongezeka tena - hadi karibu 400 mg.
• Hatimaye, wanariadha pia wana mahitaji ya kuongezeka kwa magnesiamu. Ikiwa unafanya mchezo mwingi, basi unapaswa kutumia magnesiamu zaidi kidogo.
• Upungufu wa magnesiamu unaweza kuonekana bila kupendeza kwa sababu magnesiamu inahusika katika michakato mingi muhimu ya mwili.
• Dalili za kawaida za upungufu wa magnesiamu ni uchovu na udhaifu, misuli ya misuli, kichefuchefu, au wasiwasi.

Funika mahitaji ya magnesiamu

Magnesiamu hupatikana katika vyakula vingi. Kwa lishe bora na ulaji wa kutosha wa chakula, unapaswa kuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji yako ya kila siku vya kutosha.

• Chakula maarufu chenye magnesiamu ni ndizi. Kipande kimoja tu cha tunda kinaweza kufunika sehemu ya kumi ya mahitaji yako ya kila siku.
• Tarehe zingine za matunda zenye magnesiamu zina hadi 50 mg ya magnesiamu kwa 100 g.
• Karanga na mbegu ni tajiri sana katika magnesiamu. Tayari unaweza kufunika mahitaji yako ya kila siku kwa karibu 100 g ya mbegu za malenge, alizeti, au lin.
• Na mboga pia inaweza kuwa chanzo kizuri cha magnesiamu, kama vile majani ya mchicha au brokoli.
• Hatimaye, oatmeal, mkate wa nafaka nzima, na kunde kama vile dengu pia zinaweza kuchangia kufunika kwa magnesiamu.
• Ikiwa huwezi kufunika mahitaji yako ya kila siku na chakula, unaweza pia kuchukua virutubisho vya chakula. Chini hali yoyote unapaswa kuzidi kiwango cha kila siku kilichopendekezwa, vinginevyo kuhara kutakua haraka.
• Wasiliana na daktari wako au mfamasia kwa ushauri kabla ya kuchukua.